Saya pergi ke pakar kesihatan untuk cuba meningkatkan tenaga saya di sini yang berlaku

Tidur dulu kemahiran (ya, kemahiran) yang saya cemerlang. Saya akan tertidur dalam beberapa minit merangkak ke tempat tidur dan bangun dengan bersedia untuk mengambil hari itu, tanpa mengira berapa jam zzz yang saya dapat.

Tetapi sepanjang tahun yang lalu atau lebih, saya entah bagaimana kehilangan bakat saya untuk shuteye, mengakibatkan perasaan saya sentiasa letih dan sangat bergantung pada kafein. Gabungan unideal ini akhirnya membawa saya untuk menjangkau Michael a. Smith, MD, Pengarah Pendidikan di Life Extension®, untuk mendapatkan bantuan dalam mendapatkan tahap tenaga saya.

Sememangnya, dia ingin mengetahui semua tentang rutin tidur saya. Saya (walaupun, malu) menjelaskan bahawa walaupun tidur sebanyak 10 p.m., Saya masih berjaga pada pukul 11:30 p.m. Mainkan semula semua yang berlaku pada hari itu dan menekankan tentang seterusnya.

Dia meyakinkan saya ini adalah perkara biasa untuk dua puluh sesuatu seperti saya, tetapi dia mengesahkan bahawa tidur yang lemah pasti menyumbang kepada tenaga saya yang rendah. Nasib baik, Dr. Smith mempunyai beberapa cadangan untuk dilakukan.

Terus menatal untuk mengetahui apa yang saya pelajari tentang meningkatkan tahap tenaga saya, ditambah dengan tenaga dan suplemen tidur Dr dr. Smith mencadangkan.

Berlatih kebersihan tidur yang baik

Saya selalu menugaskan melatonin atau suplemen tidur lain dengan mengatasi rutin malam saya yang malas, tetapi Dr. Smith mengatakan sama ada anda mengambil suplemen tidur atau tidak, menatal melalui Instagram semasa menonton Bersorak Sehingga tiba masanya untuk menghidupkan lampu adalah resipi yang sempurna untuk tidur malam yang jelek.

Selain mematikan peranti (Dr. Smith mencadangkan membaca atau meregangkan sebelum tidur), saya berjanji untuk berkomitmen untuk rutin malam yang sihat, termasuk snek lewat malam, menyejukkan bilik tidur saya, dan menggunakan jam penggera lama. "Apabila anda mengamalkan kebersihan tidur yang baik, anda bekerja dengan irama sirkadian anda-tidak menentangnya," Dr Dr. Smith berkata.

Dan FYI, sekiranya anda menghadapi masalah untuk melepaskan telefon anda sebelum tidur (seperti saya), Dr. Smith mengatakan memakai cermin mata cahaya biru tidak mencukupi kerana kandungan itu sendiri dapat merangsang. Semakin banyak yang anda tahu.

Ambil makanan tambahan yang berfungsi dengan badan anda

Di atas meningkatkan rutin waktu tidur saya, Dr. Smith mencadangkan saya cuba mengambil lanjutan hidup melatonin cecair cepat setiap malam untuk membantu mengimbangi irama sirkadian saya. Walaupun saya telah mengambil melatonin sebelum ini, apa yang saya tidak menyedari adalah bahawa suplemen mempunyai kegunaan lain selain hanya membantu dengan tidak tidur sesekali.

"Ini adalah hormon penting untuk irama sirkadian dan kitaran tidur, tetapi melatonin juga merupakan antioksidan otak yang hebat," Dr Dr. Smith berkata. "Ia ditunjukkan untuk meningkatkan imuniti dan mengekalkan fungsi otak yang sihat."

Plus, bukan hanya mengetuk anda, melatonin sebenarnya membantu mempromosikan tidur yang optimum. "Apabila anda menggunakan sesuatu seperti melatonin, anda akan benar -benar menyokong lima peringkat tidur," Dr. Smith berkata. "Dan ketika anda melewati peringkat fives dua atau tiga kali malam, itulah bagaimana tubuh membaiki dan mengembalikan, itulah sebabnya anda bangun merasa sangat baik."

Untuk menenangkan otak perlumbaan saya, dia juga mencadangkan untuk mengambil pm Sleep Herbal Sleep Life, yang menggunakan Lemon Balsem, Honokiol dan Ekstrak Chamomile untuk melonggarkan badan dan mempromosikan tidur yang sihat.

Anda sebenarnya boleh membantu badan anda menghasilkan lebih banyak tenaga

Ringkasnya: Kopi bukan jawapannya. "Kami cenderung bertindak seperti keletihan adalah kekurangan kafein," Dr. Smith berkata. "Tetapi matlamat utama adalah untuk anda membuat mata wang tenaga selular kimia di dalam badan, yang dipanggil ATP. Itulah bagaimana anda akan berasa lebih bersemangat dan bertenaga."

"Kami cenderung bertindak seperti keletihan adalah kekurangan kafein."

Bersenam dengan kerap, makan makanan yang sihat, tidak diproses, dan mengambil pelbagai vitamin setiap hari dapat membantu meningkatkan pengeluaran ATP. Untuk benar -benar memberikan sel -sel anda, walaupun, beberapa suplemen dapat membantu.

Lanjutan Hidup NAD⁺ Regenerator sel^™, Contohnya, membantu mitokondria sel anda menarik nutrien keluar dari makanan yang anda makan. Dan suplemen seperti Life Extension Super Ubiquinol Coq10 dengan PQQ membantu mitokondria sebenarnya menjadikan nutrien menjadi ATP untuk memberi anda angkat tenaga, Dr. Smith berkata.

Tidur yang lebih baik dan peningkatan tenaga meluangkan masa

Seperti yang saya suka dengan cepat untuk mengantuk saya, Dr. Smith menekankan bahawa membina tenaga jangka panjang (sedih) tidak berfungsi dengan cara itu. "Apabila anda mengambil makanan tambahan, anda perlu memberi mereka sedikit masa," katanya.

Syukurlah, sementara itu, dia tidak sama sekali terhadap kafein. "Matlamat akhirnya adalah untuk anda minum kopi kerana anda menyukainya, bukan kerana anda memerlukannya," katanya. Rutin yang merangkumi cawan harian saya dan tahap tenaga yang lebih tinggi? Kira saya masuk.

Beli suplemen

Beli sekarang melatonin cecair cepat (sitrus-vanilla) Beli sekarang herba tidur pm beli sekarang super ubiquinol coq10 dengan sokongan mitokondria yang dipertingkatkan sekarang super ubiquinol coq10 dengan pqq beli sekarang nad+ regenerator sel regenerator sel

Ditaja oleh Lanjutan Hidup

Foto atas: Getty/Catherine Delahaye

Kenyataan ini belum dinilai oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah. Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan, atau mencegah penyakit.