Tidak pernah mendengar mengenai masalah sirkadian? Begini cara kaedah dapat meningkatkan rutin kesihatan anda (ditambah cara melakukannya)

Sekiranya anda pernah berjuang untuk keluar dari jerebu pagi berkabus atau terasa marah kerana makanan ringan yang penuh gula selepas malam baik Tidur, bukan mentaliti anda yang malas.

Tidak perlu panik, walaupun, kerana anda boleh melakukan sesuatu mengenainya-ia dipanggil circadian entrainment. Kedengarannya menakutkan, tetapi ia benar -benar hanya mendedahkan diri anda kepada cahaya yang betul pada waktu yang tepat pada waktu siang, sehingga tubuh anda dapat menghasilkan respons semulajadi (semula: mengantuk setelah gelap dan merasa berjaga -jaga ketika cerah).

"Badan kita berfungsi dan bertindak balas dengan serentak kepada corak semula jadi planet: matahari terbit dan menetapkan setiap hari, musim datang dan pergi, dan suhu, kelembapan, [dll] semua dirasakan melalui deria kita untuk menentukan tindak balas fisiologi kita," kata dr. Doug Steel, saintis peralihan dengan nerousense.

Tetapi, kehidupan moden dan teknologi telah menghantar hampir semua orang di dalam rumah (ugh, pekerjaan), yang bermaksud kita sekarang mengawal bagaimana kita menghasilkan semula respons semulajadi ini, Dr. Kata keluli. "Kami bekerja di dalam rumah pada siang hari dengan pendedahan cahaya intensiti sederhana, iaitu kira -kira 100 hingga 1,000 kali dimmer daripada cahaya matahari," katanya.

Pada asasnya, cara kita berinteraksi dengan cahaya sebagai manusia moden menentang segala -galanya badan kita secara semula jadi diprogramkan.

Sebaik sahaja kita berada dalam mod angin di rumah, kita masih mendedahkan diri kita kepada cahaya yang 100 hingga 1000 kali lebih cerah daripada apa yang kita akan terdedah kepada jika kita berada di alam. Pada asasnya, cara kita berinteraksi dengan cahaya sebagai manusia moden menentang segala -galanya badan kita secara semula jadi diprogramkan.

Penyelesaiannya bukan hanya rutin waktu tidur 30 minit sebelum anda menyelam ke dalam helaian anda. Terdapat dua kali kritikal hari yang harus anda fokuskan pada: Apabila anda mula -mula bangun dan dua jam terakhir petang, Dr. Kata keluli. "Sekiranya anda mendapat kedua -dua hak ini, segala -galanya hampir jatuh ke tempatnya, dan membolehkan anda menyesuaikan pencahayaan sepanjang hari untuk memenuhi keutamaan anda."(Membuat anda memikirkan semula lampu pejabat anda, huh?)

Sebagai tambahan kepada entrainment circadian (jangan risau, ada lebih banyak maklumat yang akan datang!), anda boleh menambah pencahayaan ke rumah anda yang dimaksudkan untuk membantu anda kembali selaras. Spektrum Brilli yang terang-terangan direka untuk mempromosikan kesejahteraan yang lebih baik dengan mensimulasikan kesan matahari terbit dan matahari terbenam, supaya badan anda dapat kembali memberi respons kepada cahaya yang dimaksudkan untuk anda menyegarkan semula pada waktu pagi dan mengantuk sekali Hit waktu tidur, bukannya menggosok kopi pada waktu pagi dan berwayar pada waktu malam. Sekiranya anda tahu perjuangan, anda tahu itu nyata.

Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai masalah circadian? Terus menatal untuk menyelam dengan apa yang ada dan bagaimana untuk melakukannya.

Kedai pencahayaan untuk kesejahteraan anda

Beli Sekarang Brilli Wind Down - 60w A19 Light Bulb - 4 Pack $ 30 Buy Now Brilli Charge Up - 60w A19 Light Bulb - 4 Pack $ 30 Buy Now Brilli Get In Sync - 4 "Slim Circadian LED Downlight $ 35 Buy Now Brilli Get In Sync - 5 /6 "Circadian LED Downlight $ 30 Beli Sekarang Brilli Get In Sync - 13" Circadian LED Flush Mount $ 75 Buy Now Brilli Look Up Mirror $ 295

Ditaja oleh Brilli

Foto atas: Brilli