Saya cuba bekerja pada waktu pagi setiap hari selama seminggu di sini apa yang berlaku

Terus menatal untuk apa yang berlaku ketika saya mula bersenam pada waktu pagi

Masuk ke dalam alur

Minggu saya bermula dengan bang: Barry's Bootcamp, Isnin, 7:10 a.m. (Tidak dapat mempersoalkan komitmen saya, betul?)

Sudah tentu, sejak mata saya hampir tidak pernah dibuka sebelum jam 8 pagi (kecuali untuk memukul butang tunda), rasanya seperti tugas Sisyphean untuk bangun-apalagi sprint pada lekukan dan satu tan berat kerja-pada jam yang tidak bermoral ini. Satu perkara yang membantu? Mempunyai rakan bertemu saya di sana.

Saya membuatnya ke treadmill-walaupun dalam keadaan mengantuk-dan merasakan seolah-olah kaki saya tidak dapat menahan selang gila yang akan diminta oleh saya. Tetapi selepas pemanasan, saya dengan cepat membuat perjalanan ke Sprint-8 mph pertama, fikiran anda-dan saya bangun sepenuhnya (er, badan saya, sekurang-kurangnya).

Pasti terasa lebih sukar untuk menggerakkan kaki saya daripada biasa.

Berbanding dengan masa senaman biasa saya, pasti terasa lebih sukar untuk menggerakkan kaki saya daripada biasa. Dan saya tahu dari Dr. Welch bahawa permulaan yang lembap saya tidak biasa. Latihan pagi mungkin bagus untuk metabolisme anda, tetapi mereka bukan masa persembahan puncak untuk bahagian lain badan anda: "Anda paling tidak mungkin mencederakan diri anda pada hari itu kerana otot anda lebih aklimat," dia memberitahu saya. "Tubuh anda paling berkesan antara 3 dan 6 p.m., Apabila suhu anda naik [dan] otot anda hangat."Masuk akal, memandangkan gam saya menyerupai simen.

Mereka membuat saya melalui kelas walaupun, dan saya sebenarnya berasa seperti satu juta dolar untuk sepanjang hari. Semasa saya pulang, saya santai berjalan anjing saya melalui taman, yang merupakan perubahan yang baik: biasanya, saya bergegas ke gim dan tidak dapat menghabiskan banyak masa dengan anak anjing saya atau saya.O. (jadi faedah utama di sana).

Keesokan harinya, saya memutuskan untuk berlari di Central Park dengan sendiri-yang bermaksud tidak ada kelas berbayar atau rakan senaman yang membuat saya bertanggungjawab. Apabila penggera saya dimatikan, saya benar-benar mahu melangkau bersenam memihak kepada lebih banyak tidur-tetapi saya bangun demi kisah ini. (Saya rasa saya ada sesuatu Mengira Me-Hi, editor!)

Saya mengetuk kira-kira 3 batu dan merasa separuh tidur sepanjang masa. Saya juga menyedari bahawa kelajuan saya agak perlahan (sekurang -kurangnya, berbanding dengan apa yang ada di treadmill semalam). Tetapi saya gembira kerana saya berjaya. Mempunyai kelas studio yang ditempah jauh lebih memotivasi dari segi bangun, jadi walaupun senaman lebih sukar, saya rasa Barry lebih berkesan dalam benar -benar membuat saya keluar dari katil.

Perjuangan itu nyata

Pada hari Rabu, saya mencampurkannya dengan 7:30 a.m. Latihan HIIT: Bilik FHITTING, yang terkenal dengan salah satu latihan paling sukar NYC (bersama Barry). Saya letih dan tidak mahu bangun awal sekali lagi Untuk sesh peluh yang serius, tetapi risiko kehilangan $ 38 menarik badan saya ke studio walaupun saya grogginess. Dan, banyak untuk seram saya, senaman bermula dengan lutut yang tinggi. Saya terjaga dalam masa yang singkat.

Ia selalu membingungkan saya untuk meninggalkan kelas kecergasan yang melelahkan pada masa itu biasanya saya keluar dari tidur saya yang selesa, tetapi ia juga membuatkan saya berasa seperti seorang wanita super mutlak. Maksud saya, saya hanya melakukan satu tan burpees dan melompat squats ketika, pada mulanya, badan saya memberitahu saya untuk terus tidur-itu satu keajaiban. Atau adakah hanya hormon saya?

Walaupun saya bangun lebih awal dari biasa, saya tidak mengantuk setelah bersenam.

"Ia dibuang banyak bahawa endorfin anda lebih tinggi pada awal pagi," kata Veronica Jow, MD pada satu perubatan. Walaupun tidak banyak penyelidikan untuk menyokong ini, saya dapat membuktikan bahawa tinggi pasca jagung saya cukup padat. Saya juga terkejut dengan tahap tenaga saya sejauh ini sepanjang minggu-walaupun saya bangun lebih awal daripada biasa, saya tidak mengantuk selepas bersenam, dan kemerosotan petang tidak memukul saya dengan keras. Saya juga tinggal sedikit normal saya tidur sebanyak 11 p.m.

Tetapi apabila saya fikir penukaran saya adalah kesimpulan yang terdahulu, perjuangan yang ditetapkan. Khamis datang sekitar; Saya berhasrat sepenuhnya untuk melakukan sesuatu yang lebih sejuk-aka yoga-tetapi apabila penggera saya dimatikan, saya tidak dapat bangun. Kaki saya membunuh saya, saya Jadi penat, dan saya merasa tidak mampu secara fizikal dengan senaman lain. Saya duduk ini dan dapatkan lebih banyak jam tidur. Ada rasa bersalah dalam fikiran saya, tetapi saya mesti mendengar badan saya (gembira).

Sepanjang hari, saya menyedari bahawa latihan melangkau adalah keputusan yang cemerlang-saya pasti memerlukan masa pemulihan. (Ia penting, selepas semua.) Saya menempah kelas yoga panas untuk hari berikutnya. Ia berada di 7 a.m., iaitu tambahan Awal, IMO, tetapi saya tahu saya boleh menggunakan peregangan ultra-sweaty yang disertakan dengan aliran Vinyasa. Dalam keadaan goyah, saya berjaya ke Y7 pada hari Jumaat untuk mengetuk burung gagak dan merasa hebat selepas itu. Oh, dan dua kali ganda sejak seminggu selesai.

Adakah saya sekarang orang senaman pagi?

Ceramah Sebenar: Minggu lalu ini adalah salah satu perkara paling sukar yang saya lakukan sepanjang hidup saya. Saya menghidupkan keseluruhan jadual saya terbalik dengan nama kecergasan-dan badan saya terasa luar biasa, saya sangat bangga, dan mampu sebenarnya berehat dan mempunyai lebih banyak kehidupan sosial setelah bekerja.

Adakah ini akan menjadi hidup saya sekarang? Mempunyai seminggu a.m. Latihan menjadikan saya menjadi gal latihan up-dan-di-em? Nah, inilah perkara: saya menempah Barry's Bootcamp untuk Isnin berikutnya pada pukul 7:10 pagi. Penggera saya dimatikan pada pukul 6: 45-dan badan saya memberitahu saya "tidak terima kasih."Saya membatalkan sebaliknya, mengetahui bahawa saya dapat tidur sepenuhnya selama satu jam lagi. Niat ada di sana! Tetapi adakah ini bermakna hari-hari kenaikan dan grind saya sudah berakhir?

"Lakukan apa yang terasa baik untuk anda."

Tbd. Buat masa ini, Dr. JOW berkata, "Adalah masuk akal untuk melakukan apa yang terasa baik kepada anda-beberapa orang yang benar-benar tidak dapat tidur, dan saya tidak fikir mereka harus mengubah tabiat mereka untuk mendapatkan sejenis faedah. Apa yang akan anda lakukan dan apa yang berfungsi dengan jadual anda-apa sahaja yang menjadikannya tabiat yang terbaik."Fikirkan saya akan mengikuti perintah doktor yang satu ini.

Dan apa yang terasa baik untuk saya menggerakkan badan saya setelah duduk di meja saya sepanjang hari. Jadi, sementara senang untuk mendapatkan peluh saya sesh pada waktu pagi, tidur juga Jadi menyeronokkan. Saya mungkin akan mencampurkannya lebih kerap-dan tidak pernah di bawah akhir pekan, ketika saya menjaga jadual saya sendiri.

Asalnya diterbitkan pada 4 September 2017; Dikemas kini pada 3 Ogos 2020

Sama ada pada waktu pagi atau tidak, bolehkah ketakutan yang sihat meningkatkan latihan anda? Dan untuk beberapa petunjuk, ini adalah latihan 4 langkah pelatih tidak akan pernah dilakukan.