Saya mencuba senaman wajah 3 minit ini setiap hari selama seminggu, dan sebenarnya melihat perbezaannya

Hayashi mengkategorikan otot ini menjadi dua kumpulan. Ada apa yang dia panggil otot "tidur", yang tidak aktif, dan otot "bekerja", yang, anda fikirkan, sentiasa terlibat. Matlamat dengan muka yoga atau latihan sculpting muka adalah untuk mengaktifkan orang -orang yang lebih tidak aktif dan berehat yang terlalu banyak bekerja, gabungan yang akhirnya dapat membantu mewujudkan penampilan yang diangkat, dan mencegah kedutan dan kendur, katanya.

Cara yang percuma, cepat, tidak menyakitkan, tidak diperlukan untuk menjaringkan semua perkara di atas? Ya sila.

5 latihan sculpting muka untuk dicuba

Satu lagi perkara hebat mengenai latihan wajah: "Anda tidak perlu melakukan banyak latihan setiap hari," kata Hayashi."Dan selagi anda melakukannya secara konsisten setiap hari, mereka akan bekerja."Dengan itu, saya memintanya untuk mendapatkan beberapa perkara yang boleh saya lakukan setiap hari. Inilah yang dia cadangkan:

1. Squats pipi

Pipi adalah otot besar, dan apa sahaja yang boleh anda lakukan untuk membangunkannya akan membantu mewujudkan penampilan yang lebih terangkat, kata Hayashi. Untuk melakukan "squats pipi," buat bunyi "ooh", maka bunyi "ahh", kemudian senyum supaya anda dapat melihat sekurang -kurangnya lapan gigi atas anda. Gigi bawah anda harus dilindungi, dengan bibir anda ditekan terhadapnya. Pastikan lidah anda ditekan ke atas bumbung mulut anda, kemudian angkat pipi setinggi mungkin. Tahan selama 10 saat dan ulangi tiga kali sehari.

3. Toning leher

Untuk membantu mengurangkan dagu berganda, mengukuhkan leher anda adalah penting. Untuk melakukannya, gulungkan bahu anda kembali, kemudian cari ke siling dengan mata anda ditutup dan tongkat lidah anda, seolah -olah anda cuba menjilat siling, kata Hayashi. Pegang postur selama 10 saat, kemudian perlahan -lahan membawa kepala anda kembali, katanya. Ulangi ini tiga kali sehari. (FYI, jika anda mengalami sakit leher, elakkan langkah ini.)

2. Mengangkat mata

"Kami cenderung untuk menggerakkan kelopak mata atas kami banyak, tetapi bukan penutup bawah sebanyak. Anda ingin mengaktifkan otot -otot yang lebih tidur di penutup bawah untuk menjadikan mata anda kelihatan lebih jelas dan diangkat, "jelas Hayashi. Cukup cuba bergerak hanya penutup bawah anda ke atas, tanpa menggerakkan bahagian atas (ia hampir akan kelihatan seperti anda mula menyamar). Ulangi lima hingga 10 kali.

4. Postur lidah

Tidak seperti senaman sebenar, ini lebih banyak mengenai apa yang anda lakukan dengan wajah anda apabila ia berehat, yang bermaksud anda boleh (dan sepatutnya) melakukan ini cukup banyak pada bila -bila masa. "Apabila wajah anda berehat, lidah anda harus sentiasa berehat di atas palet keras anda atau bahagian atas mulut anda," Hayashi menasihatkan. Ini mensasarkan seluruh wajah, bukan sahaja mengangkat tulang pipi, tetapi juga membantu menghilangkan jowls, dagu berganda, dan menentukan rahang, katanya. Ia juga sangat berkesan untuk mengurangkan sakit rahang dan membuka saluran udara untuk pernafasan yang lebih baik, memberi manfaat kepada mereka yang mendengkur.

5. Mengunyah simetri

Sekali lagi, bukan latihan lain, tetapi sesuatu yang perlu diingat setiap kali anda makan. "Mengunyah dominan di satu sisi adalah penyebab terbesar wajah asimetri, jadi setiap kali anda makan, pastikan anda membahagikan makanan sama rata di kedua -dua belah pipi," kata Hayashi.

Minggu latihan muka saya

Berbekalkan pelan senaman baru saya, saya komited untuk melakukan semua perkara di atas selama satu minggu. Mengekalkan postur lidah yang betul memerlukan cara dan perhatian yang lebih khusus daripada yang saya jangkakan; Saya harus sentiasa mengingatkan diri saya untuk terus ditekan ke atas bumbung mulut saya bila -bila masa saya tidak bercakap atau makan. Sama dengan mengunyah simetri-saya tidak menyedari betapa asimetrik saya mengunyah sehingga saya memberi tumpuan kepada menjadikannya lebih banyak lagi. Namun, ketika minggu berlalu, kedua -dua tabiat mula menjadi sedikit lebih seperti sifat kedua.

Setakat tiga latihan sebenar, saya memutuskan untuk melakukannya pada waktu pagi, sebelum rutin penjagaan kulit saya. Saya terkejut dengan betapa cepat dan mudahnya untuk mengetuk mereka semua-keseluruhan protokol hanya membawa saya kira-kira tiga minit atau lebih. Dan sementara ia pasti merasakan sedikit pelik pada mulanya (pengangkat kelopak mata yang lebih rendah terutama), langkah -langkah itu mula merasa baik dan menyenangkan ketika saya terus melakukannya. Rasanya lebih mirip dengan otot wajah saya yang diregangkan, dan bukannya berjaya.

Diakui, saya tidak perasan apa -apa perbezaan utama bagaimana wajah saya menjaga hanya seminggu protokol baru ini, tetapi saya perhatikan perbezaan bagaimana rasanya. Saya mempunyai TMJ kronik dan kawasan rahang dan leher yang ketat, dan kedua -duanya berasa lebih baik. Saya merasakan seolah -olah satu ketegangan telah dikurangkan di seluruh muka dan leher saya, ketegangan yang saya tidak menyedari bahawa saya mempunyai.

Saya akan 100% meneruskan pelan senaman muka saya-diberikan betapa mudah dan pantas, saya tidak melihat alasan untuk tidak. Dan saya terus berusaha bersepadu untuk mengekalkan postur lidah yang betul dan juga mengunyah. Akan menghadapi latihan sculpting menggantikan semua perkara lain yang saya lakukan dalam usaha untuk usia dengan anggun? Tidak semestinya, tetapi mereka pastinya menjadi tambahan tetap kepada rutin senaman saya.