Saya mencuba peloton lompat roping-dan saya tidak lagi mengerikan hari kardio

Berharap bahawa saya mungkin akhirnya menemui pilihan kardio setiap hari, saya meminta Infinity Rope untuk menghantar satu set untuk mencuba. Mereka diwajibkan-dan saya membiarkan kotak duduk di sebelah pintu depan saya selama tiga bulan sebelum saya membukanya. (Seperti yang saya katakan, saya Betul benci kardio.) Sebaik sahaja saya akhirnya, saya dapati persediaan yang tidak rumit: sepasang pemegang putih dan pudina yang anggun, yang boleh dipotong ke pewarna 1/4 lb. tali atau putih 1/2 lb. Tali. Tali melompat akan kelihatan comel dengan ujian pertama saya, lulus. Tetapi adakah mereka juga akan lulus ujian "latihan yang tidak terburuk"? Inilah yang berlaku ketika saya menambah tali lompat berwajaran bertenaga berteknologi ke dalam rutin saya.

Mengapa anda mahu menggunakan tali lompat berwajaran?

Seluruh idea dengan sistem tali infiniti adalah bahawa anda boleh menukar pelbagai tali berwajaran dengan pemegang untuk menjadikan senaman anda lebih sukar atau lebih mudah. Bersama dengan set saya milik saya, ada juga satu set yang merangkumi 1 lb. dan 2 lb. Tali-tetapi yang kelihatannya sedikit berat badan adalah sangat mencabar dalam istilah lompat, dan ia adalah untuk cara yang lebih maju daripada saya sendiri.

Mengapa tali berwajaran? Untuk satu perkara, sebenarnya lebih mudah untuk mengekalkan irama yang konsisten dengan tali lompat yang lebih berat daripada yang lebih ringan, kata Crossrope CMO Serge Popovic. "Apabila orang cuba belajar bagaimana untuk melompat tali dengan tali PVC yang sangat ringan, yang merupakan tali standard yang anda akan dapati di mana -mana gim, cabarannya adalah sangat ringan sehingga anda tidak dapat merasakan tali yang berpaling di sekitar badan anda, "Dia menerangkan. "Pada ketika itu, ia menjadi sangat sukar untuk masa lompatan anda, tidak kira bagaimana anda menyelaraskan anda."(Cue tersandung dan kusut di tali.) "Tetapi apabila anda meletakkan tali setengah paun ke tangan anda, ia menawarkan maklum balas yang cukup sehingga anda tahu tepat pada waktunya melompat, dan ia melambatkan rentak sehingga anda tidak mengayunkan tali di sekeliling badan anda."Dan semakin sedikit masa yang anda habiskan untuk menetapkan semula diri anda setelah anda tersandung, semakin banyak kerja yang dapat anda lakukan.

Selain itu, seperti yang anda bayangkan, tali berwajaran juga membantu anda melibatkan lebih banyak otot semasa senaman anda. "Dengan tali PVC biasa, anda mendapat penglibatan cahaya bahu, teras untuk menstabilkan diri anda, dan anak lembu kerana anda melompat," kata Popovic. "Tetapi apabila anda mula memperkenalkan tali yang lebih berat, seluruh badan atas anda [terlibat] kerana anda cuba mengawal berat badan ini: perangkap, belakang, lengan anda dari hujung jari anda ke bahu anda, teras anda menyala. Terdapat lebih banyak lagi kardio apabila menggunakan tali yang lebih berat juga."

Ini sedikit saya kecewa, tetapi saya terus kembali kepada pemikiran bahawa latihan yang saya cuba begitu pendek. Di aplikasinya, tidak ada lebih dari 25 minit, walaupun untuk skipper lanjutan. Itu kerana melompat tali adalah senaman yang cekap. Menurut Institut Kesihatan Nasional, ia membakar lebih banyak kalori dalam satu jam daripada berjalan, berenang, berjoging, berbasikal, dan mendayung. Satu -satunya perkara yang boleh sama ia menjalankan 7.5 minit batu, yang saya pasti tidak boleh lakukan. Salah satu kajian yang sering disebutkan dari tahun 60-an mendapati bahawa 10 minit melangkau bersamaan dengan 30 minit berjoging, jadi walaupun saya melakukan senaman terpendek pada aplikasinya, saya masih akan mendapat latihan yang dihormati untuk hari itu. Tidak marah pada itu.

Mungkin juga melompat ..

Sebaik sahaja saya tidak membongkar tali saya dan memuat turun aplikasinya, saya sudah bersedia untuk memberikan senaman itu. Hanya ada satu masalah: Saya tinggal di sebuah apartmen lantai kecil dan saya bukan ahli gim, jadi saya tidak pasti di mana untuk sebenarnya lakukan ia. Setelah menembusi beberapa taman di sekeliling saya dan mencari permukaan rata yang minimum, saya memutuskan pilihan terbaik adalah untuk memukul tempat letak kereta berdekatan pada awal pagi, ketika masih kosong. Saya berasa agak terdedah, tetapi saya terus mengulangi mantra "hanya 10 minit" saya dan mendapat rasa malu saya dengan cepat.

Sebenarnya, senaman pertama yang saya pilih akhirnya menjadi 13 minit. Mungkin juga sukar dalam nama penyelidikan, betul? Ia terdiri daripada 30 saat melompat bergilir dengan 30 saat rehat, beralih dari tali yang lebih ringan ke yang lebih berat di tengah jalan. Saya mengetuk butang "Mula", dan suara wanita mula membimbing saya melalui pelbagai langkah-beberapa pusingan asas, dua kaki melompat; beberapa pusingan kaki berselang (yang kelihatan seperti Berlari, tetapi jauh lebih tidak menyenangkan IMO); dan beberapa pusingan kaki melompat. Format selang membuat masa berlalu dengan cepat, dan mash-up kemahiran yang berbeza membuat senaman tidak membosankan. Oh, dan popovic betul-saya tidak melakukan perjalanan ke atas tali sepanjang latihan, yang membuatkan saya berasa sangat sombong.

Beberapa perkara lain yang saya suka: Saya dapat memainkan aplikasi Spotify saya di latar belakang, dan terdapat tutorial video untuk semua pelbagai langkah yang dapat saya tonton terlebih dahulu. Dengan cara itu, saya tahu apa yang perlu dilakukan apabila pengajar memanggil mereka semasa bersenam. (Saya bertanya kepada Popovic jika dia merancang untuk menambah video ke latihan sebenar pada masa akan datang, dan dia berkata ia sedang dipertimbangkan. Namun, saya tidak fikir ia perlu, kerana anda tidak boleh mempunyai telefon anda dalam jarak penglihatan yang normal ketika anda cepat mengayunkan tali berat di sekitar.)

Menjelang akhir senaman, saya, sesungguhnya, seperti yang saya lalui selama 30 minit. Sebenarnya, seorang lelaki tua datang ketika saya sedang mengasyikkan dan mengasyikkan untuk melihat apakah saya memerlukan pertolongan. (Ia sangat baik dan juga mengatakan banyak mengenai tahap kecergasan kardiovaskular saya.) Dan saya sampai ke tahap itu dalam masa yang lebih sedikit daripada biasanya saya menghabiskan menatal Instagram.

Jadi, apa keputusannya?

Saya agak terkejut untuk mengatakan ini, tetapi saya telah memutuskan saya akan melakukan sesh lompat cepat beberapa pagi setiap minggu. Ia sangat selesa, ia membuatkan saya terlibat, dan saya akan menjaringkan beberapa manfaat kesihatan utama daripadanya, dari penambahbaikan ketumpatan tulang dan koordinasi kepada, pasti, ketahanan yang lebih baik. Satu-satunya kaveat adalah bahawa Sistem Tali Infinity jauh lebih mahal daripada purata Jump Rope-set anda berkisar antara $ 88 hingga $ 198, bergantung kepada berat dan bilangan tali yang anda pilih, sedangkan anda boleh mencetak gol (diakui kurang dibina dengan baik) Tali Berat di Amazon untuk sekitar $ 20 setiap satu. Tetapi saya sanggup membayar apa -apa jika ia akhirnya memanggil gencatan senjata dalam perang seumur hidup saya melawan kardio.

Tali melompat berwajaran untuk dicuba

Crossrope Get Lean, $ 99

Ini adalah set yang saya gunakan-lengkap dengan dua tali berwajaran (1/4 paun dan 1/2 paun), satu set pemegang, dan akses ke aplikasi senaman.

TKO Tali Lompat Berat Tahap Extreme, $ 20

Daripada mempunyai tali berwajaran, tali lompat ini mempunyai pemegang berwajaran. Setiap pemegang mengandungi berat 1/4 pound yang boleh ditanggalkan menjadikan tali 1/2 paun secara keseluruhan.

Set tali lompat berwajaran nadi, $ 49

Set ini termasuk pemegang aluminium dan dua tali yang boleh ditukar ganti. Satu adalah 1/4 paun dan yang lain adalah 1/2 paun.

Tali Lompat Berat N1Fit, $ 18

Sekiranya anda berasa sangat kuat, cubalah 1 ini.Jumprope 5 paun dari N1FIT. (Walaupun 1.5 paun tidak terdengar seperti banyak, percayalah, itu.)

Crossrope menjadi kuat, $ 139

Crossrope juga menjual set yang lebih berat. Yang satu ini termasuk satu set pemegang, tali 1 dan 2 paun, dan akses ke aplikasinya.

Untuk putaran yang berbeza pada senaman lompat, cubalah rutin ini oleh jurulatih Amanda Kloots. Dan untuk membakar sedikit tambahan, tambahkan band rintangan seperti Candace Cameron Bure.