Saya mencuba aplikasi penjejakan tidur selama dua minggu, dan ia mengubah cara saya mendekati latihan saya

Nah, tidak. Di sana adalah Sekali masa (banyak bulan yang lalu) ketika saya akan bersenam tujuh hari seminggu. Saya melakukan OrangeTheory, Pilates, dan mempunyai keahlian Classpass yang membolehkan saya mengambil kelas hampir di mana sahaja hati saya diinginkan. Saya merasakan tekanan besar untuk bekerja sepanjang masa kerana pekerjaan saya. Tidak sampai mentor saya (yang juga ahli terapi fizikal terbaik di dunia) memberitahu saya bahawa saya perlu berehat dua hari seminggu jika saya mahu melihat hasil yang lebih cepat, saya berhenti. Saya mengikuti nasihatnya, dan tidakkah anda tahu, ia berfungsi seperti pesona. Saya mendapat bentuk terbaik dalam hidup saya pada tahun itu. Rehat dan pemulihan adalah kunci utama. (Cue DJ Khaled.)

Namun, saya baru -baru ini mendapati diri saya dalam kemerosotan senaman dengan lebih banyak hari daripada. Selepas mencari jiwa, saya datang dengan istilah bahawa ia adalah kerana kekurangan tidur saya, dan saya memutuskan untuk melakukan sesuatu mengenainya.

Saya memuat turun coretan lembut, yang merupakan aplikasi yang menggunakan data tidur anda dari peranti anda yang boleh dipakai untuk memberitahu anda apabila badan anda siap untuk usaha dan intensiti yang lebih tinggi semasa latihan, dan apabila anda mungkin ingin mengambilnya dengan mudah. Bukan sahaja coretan lembut memberitahu anda tahap intensiti badan anda sudah siap, tetapi ia juga mencadangkan latihan yang boleh anda lakukan yang membuat anda berada dalam ambang itu. (Perhatikan bahawa anda perlu memakai pakaian anda untuk tidur selama beberapa malam sebelum aplikasinya dapat menetapkan tahap aktiviti anda dengan tepat.)

Rancangan saya adalah untuk bersenam empat hari seminggu selama dua minggu dan menggunakan aplikasi coretan yang lebih lembut untuk memberitahu saya ketika saya sudah bersedia untuk bersenam-dan betapa sengit senaman itu dan ketika saya harus berehat, untuk melihat apakah saya dapat memberitahu perbezaan bagaimana saya merasakan dan sejauh mana latihan saya berjalan.

Segera, hanya mengetahui bahawa saya menjejaki tidur saya mendorong saya untuk menyebutnya malam yang lebih awal. Sepanjang ujian dua minggu saya, saya rata-rata tidur pada pukul 10 malam, yang baik untuk saya, dan saya juga tersentak dalam beberapa tidur di sana sini ketika saya merasa seperti saya memerlukan satu. (Saya seorang peguam bela besar untuk tidur siang. Fakta bahawa kita harus berhenti mengambil mereka ketika kita semakin tua, nampaknya tidak adil-saya memerlukan mereka lebih banyak sekarang daripada yang pernah saya lakukan semasa anak.)

Pagi demi malam satu aplikasi coretan lembut memberitahu saya bahawa saya mendapat tidur yang cukup baik untuk mengambil senaman yang mencabar, jadi saya mengambil kelas OrangeTheory, yang intensiti tinggi. Pada akhir senaman, aplikasinya menunjukkan kepada saya bahawa saya bekerja di hampir bahagian atas ambang saya, tetapi tinggal di dalam parameter untuk apa yang dapat dikendalikan oleh badan saya.

Beberapa hari kemudian ada malam yang sangat kasar di mana saya tidak tidur sehingga tengah malam. Apabila saya memberitahu anda bahawa panggilan bangun 4 pagi adalah menyakitkan, Alamak! Saya berharap dapat melakukan senaman untuk diri saya pada hari berikutnya-adalah hari terakhir saya untuk mendapatkan latihan keempat saya minggu-tetapi aplikasi menasihatkan saya untuk mengambil hari rehat. Walaupun saya tergoda untuk meneruskan, saya mendengar aplikasinya. Selepas mengajar kelas, saya terhempas di sofa pada tengah hari dan tidak meninggalkannya sehingga tidur.

Keesokan harinya, saya merasa diremajakan dan aplikasinya berkata saya sudah bersedia untuk bergerak lagi. Namun, ia juga mengatakan bahawa badan saya masih belum bersedia untuk sesuatu seperti senaman HIIT, jadi ia mencadangkan saya melakukan luaran yang singkat. Tanpa coretan yang lebih lembut, saya mungkin akan kembali ke intensiti maksimum dan bukannya melonggarkannya.

Ketelusan Penuh: Ada satu hari bahawa saya tidak mengikuti arahan aplikasi. Saya melakukan latihan HIIT ketika menyuruh saya memudahkannya, dan saya mendapat pemberitahuan berani yang saya overreaching. Dan saya harus mengakui, ia berasa lebih sukar untuk melakukan senaman, jadi nampaknya coretan yang lebih lembut adalah betul. Saya menghargai ia membuat saya bertanggungjawab ke atas badan saya dan berehat.

Secara keseluruhan, menggunakan aplikasi untuk mengesan pemulihan saya berdasarkan tabiat tidur saya, dan membiarkannya menentukan latihan saya, telah bermanfaat. Saya akan bersaing dengannya, kerana saya dapati ia cukup tepat, dan ini membantu saya memahami keupayaan badan saya dan memberi perhatian kepada tahap tenaga saya sebenarnya, bukan hanya di mana saya mahu mereka berada. Ini mungkin tidak dapat membantu saya tidur dengan lebih awal, tetapi sekurang-kurangnya saya tahu bagaimana untuk menggodam latihan saya ketika burung hantu malam mendapat yang terbaik dari saya.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.