Saya mandi ais setiap hari selama 2 minggu di sini bagaimana ia menenangkan sakit dan sakit saya

Apa yang menjadi arus perdana baru -baru ini adalah kaedah wim hof. Digelar "The Iceman" kerana keupayaan uniknya untuk terjun kutub untuk jangka masa yang panjang, Wim Hof ​​adalah seorang atlet ekstrem Belanda yang telah menggabungkan kerja nafas, terapi pendedahan sejuk, dan ketangguhan mental untuk mencipta kaedah WIM HOF, yang telah dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan dan kesejahteraan.

Andri Einarrson, pengajar WIM HOF yang disahkan, mengetuai pengalaman terapi air sejuk pada perjalanan syarikat perjalanan pengembaraan Flash Pack yang tidak diketahui Iceland. Dia menerangkan bahawa terapi pendedahan sejuk akhirnya turun untuk mengawal tindak balas tekanan anda, yang membantu badan dan otak anda dengan cara yang berbeza.

"Terdapat banyak manfaat mental dan fizikal pendedahan sejuk" Einarsson menerangkan. "Sebagai contoh, sejuk mengurangkan keradangan, bengkak, dan otot yang sakit. Ia juga dikaitkan dengan peningkatan kualiti tidur, lebih fokus, dan juga tindak balas imun yang lebih baik. Peserta telah melaporkan manfaat kesihatan yang terdiri daripada tahap tenaga yang lebih tinggi untuk melegakan gejala yang disebabkan oleh penyakit autoimun."

Satu lagi carian Google mengesahkan kenyataan Einarsson-banyak orang bersumpah dengan terapi pendedahan sejuk dalam rutin pemulihan mereka. Tatal melalui blog selepas blog memuji terapi berais untuk keupayaan ajaibnya untuk merawat segala -galanya dari penyakit fizikal seperti ACL yang robek seperti saya sendiri, kepada isu -isu yang lebih bernuansa seperti kebimbangan dan kemurungan. (Walaupun untuk sebarang kesakitan kronik atau masalah kesihatan mental, selalu terbaik untuk berbincang dengan doktor atau penyedia penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan input mereka.)

Kari Lansing, MS, CTSC, jurulatih atlet dan jurulatih penyaman kekuatan di Lake Placid, NY, menjelaskan bahawa manfaat yang dicadangkan lain termasuk peningkatan peredaran ke organ teras dan penting anda (kerana anda mengurangkan aliran darah ke kaki), sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan sementara dan Peningkatan kecil dalam kadar metabolik, dan peningkatan imuniti. Tetapi terapi sejuk-ada di dalam laras ais atau tab mandi biasa-tidak mudah dibakar.

"Walaupun terdapat banyak penyelidikan mengenai topik ini, mekanisme utama untuk keupayaannya meningkatkan pemulihan dan kesihatan masih belum difahami sepenuhnya," katanya. "Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menghubungkan subjektif, 'saya hanya rasa lebih baik 'reaksi terhadap hasil makmal objektif menjelaskan mengapa orang berasa lebih baik."

Kajian Ice Barrel: Cara Mudah untuk "Bersantai"

Juri berada di atas mandi ais, dan saya perlu mengetahui untuk diri saya sendiri, dan dengan itu, mengarahkan tab terjun sejuk saya sendiri. Semasa saya menunggu tong jeruk bertebat saya tiba, saya meminta petua tentang bagaimana pemula mandi ais dapat bersiap untuk pengalaman mereka. Kedua-dua Einarrson dan Lansing mengesyorkan melonggarkan diri anda ke dalam mandi ais menggunakan pancuran sejuk dan mandi bebas ais.

"Pendedahan sejuk secara beransur -ansur dan mendengar badan, tidak pernah memaksa, adalah cara untuk membina toleransi sejuk sehingga anda sudah bersedia untuk mencuba mandi ais," kata Einarsson. "Apa yang boleh anda lakukan ialah meletakkan air sejuk (tidak ada ais) di barel anda dan lihat jika anda berjaya menjadi santai seolah -olah air panas. Jika tidak, simpan dengan hujan sejuk sehingga anda berjaya masuk ke dalam laras dalam jumlah relaksasi."

Kerja nafas juga penting, seperti menghirup panjang dan penghembus yang mantap membantu menghubungkan badan dan minda untuk membantu melegakan tekanan. Dan, tentu saja, konsisten. "Progresif menjadikan air sedikit lebih sejuk setiap hari. Ini akan membantu anda menyesuaikan dan bertolak ansur. "Bersikap konsisten dengan melakukannya setiap hari untuk membina toleransi terhadap suhu yang lebih sejuk lebih cepat.

Beberapa minggu (dan hujan sejuk) kemudian, dan kotak kadbod ginormous tiba di depan pintu saya.

Pemerhatian pertama saya adalah betapa mudah tab mandi itu. Diperingatkan bahawa ia datang dalam kotak yang besar dan menakutkan, jadi anda Fikirkan Ia akan mengambil sedikit masa untuk disediakan, tetapi sebaliknya. Ia datang dalam empat keping mudah: laras itu sendiri, pendirian, bangku langkah, dan penutup. Segala -galanya dibuat dari plastik ringan yang sama, jadi jika anda bersendirian seperti saya, mudah untuk dijemput dan bergerak. Semuanya, persediaan mengambil masa lima minit.

Pengisian adalah cerita yang berbeza-ia adalah gendang 55 galon standard yang memegang sehingga 105 gelen air, jadi mendapatkannya mandi-siap mengambil satu minit. Petua: Pastikan anda mempunyai laras anda Tepat di mana anda mahu ia berada semasa anda mengisinya. Sebaik sahaja penuh, ia tidak bergerak sehingga anda mengalirkannya.

Sebaik sahaja saya mengisinya sedikit lebih separuh dengan air, saya menyedari bahawa saya kehilangan komponen utama: ais. Sekarang, anda tidak keperluan ais. Tetapi saya telah bersedia dan mahukan pengalaman penuh. Nasib baik, dek saya ditutupi salji, jadi saya memotong hos dan mula menyumbat kepalanya ke dalam laras dan menggerakkannya menjadi buburan yang bagus dan sejuk. Sebaik sahaja ia dipenuhi sedikit lebih tinggi, saya meraih tuala pantai saya dan naik ke dalam. (Anda juga boleh membuat ais dari peti sejuk anda, atau membeli ais dari kedai.)

Ketelusan Penuh: Kali pertama saya mendapat perkara ini saya hampir melemparkan. Tidak ada jumlah hujan sejuk yang dapat mempersiapkan diri untuk mendaki dan menenggelamkan diri dalam air 30 darjah, itu Jadi Jarring. Saya berdiri lutut dalam menggigil selama beberapa saat (dengan teman lelaki saya penggambaran dan mentertawakan saya sepanjang masa, fikiran anda) sehingga saya perlahan -lahan menurunkan seluruh badan saya ke dalam sejuk sejuk sejuk. Itu ... sengsara. Saya rasa saya bertahan 45 saat? Itulah yang dikatakan rakaman sekurang -kurangnya, kerana saya cukup yakin saya keluar dari terjun.

Melihat ke belakang, salji mungkin terlalu banyak untuk saya. "Manfaat bermula apabila suhu air adalah 50 hingga 60 darjah Fahrenheit ... masa yang disyorkan dalam air sejuk adalah 11-15 minit."Kata Lansing. Saya dapat menghangatkannya sedikit, tetapi 11-15 minit?! Saya hampir tidak boleh berdiri 30 tahun saat. Saya memutuskan matlamat saya untuk tempoh dua minggu adalah lima minit yang munasabah. Ternyata, lebih mudah daripada yang diharapkan dapat dicapai. Inilah log minggu pertama saya:

• Hari 2: Hasil hampir sama pada hari 1. Berlangsung sekitar masa yang sama. Menghela nafas.
• Hari 3: Memaksa diri untuk tinggal di 1.5 minit. Lengan saya sakit-seperti kesakitan yang membosankan, membeku yang anda dapat ketika anda sangat sejuk. Ia membakar kulit saya? Tetapi keluar dan melihat sendi saya berasa lebih longgar.
• Hari 4: Adakah 1 lagi.5 minit. Tulang masih sakit dalam tab mandi, tetapi berasa sangat bagus dari tab mandi.
• Hari 5: Menjadikannya 2.5 minit! Ditambah dalam beberapa kerja nafas dan menukar seluar pendek kecil saya untuk lapisan asas bulu. Membuat kulit saya sakit kurang dan membantu saya mengalihkan perhatian saya dari fakta bahawa saya merasakan kiub ais.
• Hari 6: Empat minit. Perhatikan bahawa "sakit beku" cenderung hilang selepas sekitar 2 minit, terutamanya jika anda memakai lapisan asas. Sebaik sahaja anda membuatnya melewati bahawa ia sebenarnya agak aman?
• Hari 7: Lima minit, sayang. Kami wim hof-ing!

Einarsson dan Lansing adalah kerja yang betul adalah separuh pertempuran. Menumpukan pada corak pernafasan yang mendalam dan mantap membantu mengalihkan perhatian anda dari sejuk. Ia seperti yoga atau meditasi di mana tumpuan yang melampau menarik perhatian dari rangsangan deria (dalam kes ini, pembekuan.) Sebaik sahaja saya dapat "di zon," hampir terasa saya katakan ia-relaxing.

Boleh mengesahkan badan-badan anda, atau mungkin, suka laras ais (atau sekurang-kurangnya, saya lakukan)

Minggu kedua jauh berbeza daripada minggu pertama, dan ketika saya tidak pernah menceburkan diri dalam lingkungan 11-15 minit, saya faham bagaimana orang lain lakukan. Ais mandi * boleh * bersantai (apabila anda melatih sehingga 30 darjah air, sudah tentu.) Dan saya Adakah berasa lebih baik, sekurang -kurangnya secara fizikal. Walaupun saya tidak melihat perbezaan dalam kebimbangan atau tahap kemurungan saya, otot saya terasa hebat. Lutut saya terutamanya berasa lebih longgar dan kurang marah daripada mereka semua musim sejuk, terutamanya pada hari -hari ketika saya bertahan tiga minit atau lebih.

Selepas menguji tong ais selama dua minggu, saya fikir ia adalah alat yang hebat untuk sesiapa yang cuba mendapatkan terapi pendedahan sejuk. Tag harga yang besar, ia sangat mudah. Dan apabila ia ditubuhkan, ia ditubuhkan-plastik terlindung (dan dikitar semula!) kombo tong dan tudung menyimpan air sejuk dan bersih dari serpihan, jadi anda boleh mendaki bila -bila masa anda mahu. Apabila ia mendapat sedikit funky (biasanya kira -kira empat minggu selepas mengisi awal) hanya cabut longkang dan keringkan untuk mengisi semula dengan air bersih.

Satu kelemahan adalah saiznya: ia besar dan mengambil jumlah ruang yang baik. Nasib baik, saya mempunyai dek di mana saya dapat menaikkannya dan mengalirkannya, tidak ada masalah. Tetapi jika anda tinggal di ruang kecil atau apartmen, mungkin tidak masuk akal untuk gaya hidup anda. Sekiranya anda mempunyai ruang, walaupun, dan seorang atlet atau pulih dari kecederaan, ia boleh bernilai wang. Itu $ 1,200 pergi a looong cara dari segi kesederhanaan dan kemudahan. Perhatikan matlamat kecergasan anda (dan pemulihan) anda sebelumnya awak beli:

"Bagi mereka yang cuba membina jisim otot atau kekuatan, menggunakan rendaman air sejuk seolah -olah mengurangkan manfaat latihan kekuatan ketika menggunakannya berikutan sesi latihan kekuatan," kata Lansing. "Bagaimanapun, dalam atlet berasaskan ketahanan, seperti penunggang basikal dan pelari, nampaknya mengurangkan persepsi kesakitan otot permulaan yang ditangguhkan jika dibandingkan sama ada tidak ada campur tangan atau berehat sahaja."Dan, ya tahu, mungkin tidak mengisinya dengan salji pada kali pertama anda masuk.

Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang titisan produk kedai terkini (dan paling besar), koleksi tersuai, diskaun, dan banyak lagi? Daftar untuk menghantar Intel terus ke peti masuk anda.