Berjuta-juta orang Amerika sedang mempertimbangkan terapi untuk kali pertama di sini semua yang anda perlukan untuk menempah temu janji

Cara memulakan terapi untuk pertama kalinya: 7 petua

1. Toe-Dip masuk dengan terapi digital/dalam talian

Daripada mereka yang ditinjau oleh Hims & miliknya yang mempunyai terapi dicuba, 87 peratus mengatakan mereka lebih suka sesi dalam talian untuk sesi individu, jadi komputer anda mungkin menjadi tempat yang baik untuk bermula jika anda tidak pernah mencuba terapi sebelumnya. Sejak pandemik bermula, banyak penyedia telah memperluaskan perkhidmatan mereka untuk memasukkan sesi terapi dalam talian, tetapi terdapat juga penyedia seperti ruang talkspace, lebih baik, bingkai, sebenar, dan banyak lagi yang khusus menawarkan perkhidmatan terapi digital.

Perkara yang baik tentang menggunakan salah satu penyedia yang terakhir adalah bahawa mereka boleh melakukan kerja cuba untuk memadankan anda dengan ahli terapi yang betul; Jika tidak, kekurangan rujukan, anda hanya menembak dalam kegelapan.

Dan jika anda bukan peminat panggilan video, yakinlah: mereka bukan satu -satunya pilihan anda dalam ruang terapi digital. Anda boleh memilih untuk memasuki telefon atau terapi berasaskan teks.

2. Atau, gunakan petua ini untuk mencari pengamal orang

Sekiranya anda lebih suka menendang sekolah lama di pejabat terapi tempatan, ahli terapi berlesen Minaa B, LMSW mengesyorkan menggunakan sumber seperti BetterHelp atau psikologi hari ini untuk pilihan sumber di kawasan anda. Dari sana, dia mencadangkan menyempitkan hasil carian anda kepada dua atau tiga ahli terapi. Ramai ahli terapi menawarkan sesi pertama percuma supaya kedua -dua pihak dapat menilai sama ada ia sesuai.

Sekiranya anda mencari penjagaan yang kompeten budaya, terapi dari seseorang yang memahami pengalaman anda dengan kaum, jantina, seksualiti, etnik, dll. Firsthand-anda mungkin ingin memulakan dengan salah satu sumber berikut sebaliknya: Terapi untuk Gadis Hitam; Ahli terapi wanita hitam; Ayana; National Queer dan Trans Therapists of Color Network; Persatuan Psikiatri LGBTQ+; Ahli terapi inklusif; dan/atau melanin dan kesihatan mental.

3. Memahami pelbagai jenis terapi

Satu saiz tidak sesuai dengan semua yang datang ke terapi; Terdapat beberapa pendekatan yang direka untuk merawat pelbagai jenis masalah. Terapi interpersonal, sebagai contoh, direka untuk merawat masalah kesihatan mental yang dicipta atau didorong oleh hubungan dalam hidup anda. Sementara itu, terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah rawatan yang disokong sains yang terbukti berkesan dalam merawat kemurungan, kecemasan, penyalahgunaan bahan, gangguan makan, dan penyakit mental yang teruk. Terapi Kelakuan Dialektik (DBT) adalah terapi yang direka untuk merawat gangguan keperibadian sempadan, ide bunuh diri, dan mereka yang sebaliknya membahayakan diri. Terapi psikodinamik melihat masa lalu anda untuk menyelesaikan masalah masa kini dengan menggali asal-usul mereka, membantu anda mengenali corak dalam tingkah laku anda dari masa ke masa, dan banyak lagi. Terapi humanistik mengambil pendekatan positif terhadap pertumbuhan peribadi dengan memberi tumpuan kepada ciri -ciri dan tingkah laku yang baik individu dan menggunakannya untuk mewujudkan perubahan yang bermanfaat dalam hidup mereka. Pergerakan Mata Desensitisasi dan Pemrosesan semula (EMDR) digunakan untuk merawat gangguan tekanan selepas trauma. Dan kemudian terdapat peluang terapeutik bukan solo seperti kaunseling pasangan dan terapi kumpulan juga.

4. Dapatkan kreatif dengan membiayai terapi anda

Salah satu halangan terbesar untuk kemasukan untuk kebanyakan orang mencari terapi adalah kos. Ramai penyedia kesihatan mental tidak menerima insurans hari ini, dan walaupun mereka melakukannya, sukar untuk mendapatkan sesi mingguan yang mencukupi.

Apa yang anda mungkin tidak tahu, bagaimanapun, terima kasih kepada Akta Penjagaan Mampu, majikan anda sebenarnya diperlukan untuk menampung perkhidmatan kesihatan mental. Selagi anda tidak bekerja sendiri, anda harus mengharapkan syarikat anda membayar bagi pihak anda (selagi pembekal anda dalam rangkaian). Tetapi dengan banyak pembekal yang memilih perkongsian insurans sama sekali, manfaat ini sering tidak bermakna.

Namun, anda tidak boleh segera dihalang oleh harga yang disenaraikan di laman web pengamal. Selalunya, penyedia akan menawarkan perkhidmatan mereka pada skala gelongsor, yang bermaksud anda pada dasarnya boleh berunding dengan harga yang lebih rendah jika anda tidak mampu membayar kos penuh.

Terapi digital juga cenderung (tetapi tidak selalu!) kurang mahal daripada rakan sejawatnya, jadi itulah laluan yang anda mungkin ingin meneroka jika anda tidak dapat mencari sesi orang yang sesuai dengan anggaran anda.

Dan untuk menjembatani jurang kebolehcapaian yang disebabkan oleh perkauman sistemik di negara ini, organisasi seperti gadis hitam bernafas dan kelab gadis sedih menawarkan beberapa peluang terapi yang berpatutan dan percuma bagi mereka yang berada di komuniti bipoc.

Terapi untuk Pengasas Wanita Amanda White, LPC juga mengesyorkan mencari Psikiatri Pengamal Jururawat (PMHNP) untuk rawatan dan bukan ahli psikologi tradisional atau psikiatri. Jururawat ini telah dilatih secara khusus dalam penjagaan kesihatan mental, dan mereka dapat menyediakan terapi dan menetapkan ubat-ubatan dengan kos yang lebih rendah daripada ahli terapi lain.

Banyak universiti dan jabatan negeri juga menawarkan sesi terapi percuma, menurut pengasas Black Girls Breathing Jasmine Marie. Malang.

5. Tahu apa yang diharapkan dari sesi pertama anda

Sekiranya anda gugup tentang prospek yang menghalangi jiwa anda kepada orang asing, ambillah keselesaan pada hakikat bahawa sesi pertama anda dengan ahli terapi boleh pergi jauh atau tetap sebagai cetek seperti yang anda rasa selesa, kata kaunselor klinikal Rachel O'Neill , PhD, yang bekerja dengan Talkspace Syarikat Terapi Dalam Talian. Dia mengesyorkan memberitahu ahli terapi anda jika ada sesuatu yang akan membuat anda berasa lebih terbuka. (Contohnya: mematikan video anda jika anda melakukan terapi digital, atau meninggalkan memo suara dan bukannya menghantar mesej jika anda melakukan terapi teks.) Tidak kira apa persediaan anda, hanya tahu bahawa kemungkinan besar akan sedikit janggal pada mulanya-itu benar-benar normal, dan diharapkan.

6. Menjangkakan mabuk terapi, dan jangan biarkan ia menghalang anda

Sebaik sahaja anda telah menyelesaikan terapi sedikit, anda mungkin mula mengalami "kebencian terapi," di mana anda berasa lebih teruk selepas setiap sesi dan bukannya lebih baik. Walau bagaimanapun, ini bukan lesen untuk berlari ke bukit -bukit. Sebab perasaan yang tidak begitu hebat selepas sesi terapi adalah bahawa anda lebih terdedah daripada yang mungkin digunakan, anda akan dicabar untuk berubah, dan anda melakukan kerja keras untuk membuat perubahan itu- semuanya tidak selesa, sekurang -kurangnya mengatakan.

Malah, terapi terapi adalah petanda yang baik, kata psikoterapi Jennifer Silvershein, LCSW. "Jika terapi terasa meletihkan, ini bermakna anda membuat perubahan yang sahih," katanya.

7. Jangan merasa bertanggungjawab untuk bertahan jika terapi tidak berfungsi untuk anda

Terapi berhenti sangat janggal, tetapi Minaa mengatakan ia bukan tugas anda untuk bimbang tentang perasaan ahli terapi anda. Malah, dia menjelaskan, profesional dilatih untuk menahan ketidakselesaan-jadi mereka boleh mengendalikan penolakan. Sekiranya anda tidak merasakan seolah -olah anda mendapat manfaat daripada perkhidmatan mereka, anda boleh dan harus berhenti pada bila -bila masa. (Tetapi cuba jangan berhenti kerana #6 di atas!)

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.