Tabiat buruk 'besar 3' yang mungkin menyakiti pinggul anda-dan apa yang perlu dilakukan

Tiga Besar Punca Kesakitan di Pinggang: Duduk, Tidur, dan Melanggarnya

1. Duduk terlalu banyak atau tidak sekata

Tidak hairan di sini: duduk pegun adalah pesalah besar ketika datang ke sakit pinggul jangka panjang. "Duduk untuk tempoh masa yang berpanjangan dapat meningkatkan kemungkinan masalah bersama pinggul seseorang," Dr. Betiku berkata. Menurut Get America Standing, rata -rata Amerika duduk selama 10 jam sehari. Itu banyak masa di pantat kita.

Duduk yang dilanjutkan boleh menyebabkan degenerasi otot dan kesakitan bukan sahaja di pinggul kita, tetapi juga di belakang dan leher kita. Anda boleh memerangi ini dengan membuat usaha sedar untuk berdiri sepanjang hari, yang akan mengaktifkan semula otot dan mendapatkan darah yang mengalir: mengambil isyarat dari Apple Watch anda untuk bangun, berjalan -jalan, dan melakukan beberapa terbentang. Beberapa kajian mencadangkan berdiri 15 minit untuk setiap jam anda duduk di meja anda. Sekiranya anda tidak tahan, gerakkan otot apa pun yang anda akses untuk mendapatkan darah anda mengalir.

Juga, tonton bagaimana anda duduk. Melintasi kaki anda, atau selalu duduk dengan dompet dalam satu poket, dapat menekankan sendi dan menyebabkan ketidakseimbangan yang menyebabkan tendinitis.

2. Secara konsisten tidur di sisi yang sama

Dr. Betiku mengatakan tidur berulang kali di satu pihak juga merupakan kebiasaan buruk untuk menendang. Sentiasa menggulung ke arah yang sama boleh menyebabkan patologi pinggul tertentu seperti bursitis, atau keradangan di sendi pinggul anda, katanya.

Sekiranya anda seorang janin yang berdedikasi berpose tidur, jangan panik lagi. Tidur di sisi anda dikatakan sebagai salah satu cara yang lebih sihat untuk tidur, menurut The Sleep Foundation. Itu kerana ia berpotensi membolehkan penjajaran tulang belakang anda yang betul. Namun, kesakitan dapat datang, ketika kedudukan itu tidak terjadi. Penyelesaiannya: Cuba tidur dengan bantal badan untuk membantu penjajaran dan meringankan sakit pagi dan sakit. Dan bila -bila masa anda boleh, matikan bahagian mana anda berbaring.

3. Terlalu sukar terlalu lama di gimnasium

Dengan sebarang latihan, menyelam secara penuh di hadapan tanpa meregangkan cukup atau mengimbangi otot boleh menyebabkan kecederaan dan kesakitan, terutamanya di pinggul anda dan bahagian bawah belakang anda. "Melakukan latihan sederhana hingga tinggi tanpa melakukan regangan dan latihan lain yang membantu memperbaiki daya ini boleh menyebabkan pelbagai isu pinggul," Dr Dr. Betiku berkata. Untuk menguatkan dan menenangkan pinggul sakit, Dr. Betiku bersandar pada Pilates atas faedahnya.

"Sebagai doktor terapi fizikal, jurulatih kekuatan dan penyaman, serta guru Pilates yang disahkan, saya mempunyai peluang untuk memahami sepenuhnya manfaat melakukan rutin senaman yang menggalakkan kesihatan pinggul yang optimum," katanya. "Pilates mempunyai keupayaan untuk mempromosikan pertumbuhan tulang pinggul, mobiliti sendi pinggul, fleksibiliti sendi pinggul, serta pengukuhan sendi pinggul."

Dia mengatakan bahawa melakukan latihan tikar pilates sederhana di rumah boleh menjadi penyelesaian yang mudah dan berkesan untuk membantu dengan ini.

Bersedia untuk Bermula? Ambil 15 untuk memberi tumpuan kepada mobiliti panggul dan flexor pinggul terbentang dalam aliran yang menyegarkan dan fokus ini:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.