Saya mula bernafas dengan betul semasa mengangkat berat, dan ia mengubah latihan saya dalam 3 cara utama

1. Saya boleh melakukan lebih banyak wakil

Saya memulakan senaman yang berfokus nafas dengan crunches di bangku simpanan. Ini adalah sesuatu yang telah saya lakukan sebelum ini dan juga dilakukan di rumah. Biasanya saya mempunyai masa yang sukar dengan mereka, terutama di kawasan yang cenderung. Saya mengamalkan menghirup lanjutan (meletakkan kembali di bangku simpanan) dan kemudian menghembuskan nafas pada usaha (melakukan sit-up). Saya mendapati bahawa menghembus nafas memperkuat otot perut saya dengan ketara, dan saya melakukan 15 wakil dari mana -mana ketika saya biasanya berjuang untuk menjadikannya lapan wakil dalam satu set.

2. Saya dapat mengangkat lebih berat

Walaupun saya tidak menjangkakan mengangkat lebih berat, saya dapat meningkatkan berat badan pada hampir semua yang saya lakukan. Menggunakan bentuk pernafasan yang betul membuatkan saya berasa lebih kuat. Sungguh liar untuk difikirkan: tidak seperti saya tidur dan membina otot untuk meningkatkan deadlift saya sebanyak 50 paun semalaman. Sebaliknya, ini adalah pelajaran yang hebat dalam bagaimana bentuk yang betul dapat menunjukkan kepada anda betapa anda mampu.

3. Saya berasa lebih berpusat pada mental

Kadang -kadang senaman menghisap, tbh. Anda tidak mahu melakukannya, atau anda merasa letih dari sehari menjadi seorang. Saya tidak selalu berada dalam minda terbaik ketika tiba di gimnasium.

Saya juga mendapati berat berat untuk menjadi sukar secara emosional. Sama ada saya menguji PR baru atau lebih keras di kawasan sasaran, kadang -kadang saya berasa seperti emoji saraf dengan manik peluh dan ekspresi yang bimbang. Pada masa lain saya adalah emoji merah, berpeluh, gusung.

Sesuatu yang mengejutkan saya tentang menggunakan bentuk pernafasan yang betul adalah yang memberi tumpuan kepada yang menyedut itu membantu saya mendapatkan mental tepat sebelum terlibat dalam angkat berat. Itu membuat perbezaan dalam keletihan saya yang dirasakan (iaitu: tidak seperti itu), bagaimana saya merasakan diri saya (lebih kuat), dan senaman itu sendiri (tidak hampir sebagai kebimbangan).

Ternyata, kadang -kadang ada adalah Pembetulan cepat dalam kecergasan. Sekarang saya mesti terus berlatih sehingga semua perkara bernafas ini menjadi kebiasaan.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.