Saya mematikan telefon saya pada 9 p.M. Setiap malam selama seminggu di sini apa yang berlaku

Hanya tentang mangsa yang jatuh ke dalam semua malam yang menatal lingkaran-anda tahu, apabila anda memutuskan untuk mengintip di Instagram sebelum tidur, dan tiba-tiba ia selepas tengah malam dan anda 32 minggu ke dalam suapan kakak teman lelaki jiran anda. (Um, pakaian perkahwinan yang bagus, Sarah.)

Namun Sains telah membuktikan bahawa skrin selepas gelap sangat buruk untuk menutup mata. "Cahaya biru yang dipancarkan dari semua bentuk teknologi adalah 'pelanggaran' kimia tidur yang sihat," jelas James Rouse, seorang doktor naturopati, pakar tidur, dan pengasas bersama jenama protein berasaskan tumbuhan yang sihat Skoop. "Ia mengganggu kenaikan dan aliran melatonin, mengalir mata anda, dan mengganggu kitaran sirkadian anda, meninggalkan anda dengan malam yang tidak sihat tidur."

"[Teknologi] mengganggu kenaikan dan aliran melatonin, strain mata anda, dan mengganggu kitaran sirkadian anda, meninggalkan anda dengan malam yang tidak sihat tidur."

Apabila anda berasa bermata pada waktu pagi, dia berkata, prestasi dan produktiviti anda cenderung mengambil menyelam-tetapi itu bukan yang paling teruk. Kehilangan tidur secara tetap akhirnya dapat mengakibatkan metabolik perlahan-lahan, sistem imun yang lemah, uptick dalam hormon tekanan, dan juga kemurungan dan kecemasan.

Sebagai seseorang yang sering melemparkan dan bertukar sehingga awal a.m. Jam (waktu tidur biasa saya biasanya selepas tengah malam), Intel ini membuat saya tertanya-tanya sama ada tabiat teknologi saya boleh mensabotaj usaha tidur saya-dan kesihatan saya secara umum. Untuk mengetahui, saya mencabar diri saya untuk mematikan elektronik saya pada 9 p.m. untuk satu minggu. Betul, tidak ada lagi Snapchat, Instagram, Netflix, atau e -mel di tempat tidur. Pada asasnya, kembali ke, er, Zaman Gelap.

Inilah yang berlaku pada tidur saya ketika saya menghabiskan seminggu di luar talian pada 9 p.m.

Malam minggu baik -baik saja

Untuk malam tidur yang terbaik, Rouse mengesyorkan bahawa kami merawat waktu tidur seperti yang kami lakukan sebagai kanak -kanak: menutup peranti sekurang -kurangnya satu atau dua jam sebelum tidur, mandi atau mandi untuk berehat, dan berliku dengan buku. (Itulah rutin Arianna Huffington, jadi anda tahu ada sesuatu untuknya.)

Saya memutuskan untuk meringankan perkara-perkara dengan memulakan hari Ahad-hari saya untuk membersihkan bilik saya, persediaan makan selama seminggu, dan mengamalkan penjagaan diri, jadi meletakkan telefon tidak terdengar seperti terlalu banyak perjuangan. Pada 9 p.m. Saya memasukkan telefon saya ke dalam pengecas (yang sengaja di seberang bilik saya), menetapkan penggera saya, naik ke tempat tidur dengan buku ... dan pada 9:30 p.m. Saya tidur. Skor!

Beberapa hari akan datang sama seperti berjaya. Setiap malam pada 9 p.m. Saya berkuasa (komputer riba saya tidak dibenarkan masuk ke bilik tidur saya). Walaupun saya tidak akan menggambarkan diri saya sebagai insomniac, saya diakui akan tinggal lebih lama daripada yang saya mahukan dan tidak pernah bangun berasa segar sepenuhnya. Tetapi sekarang saya dengan mudah melepaskan diri sebelum 11-dan dalam proses berjaya menyelesaikan buku (yang merupakan sesuatu yang saya selalu tuntut saya "terlalu sibuk" untuk dilakukan).

Pada hari Khamis, saya mendapat minuman dengan rakan -rakan saya selepas bekerja dan terlepas jam malam saya dengan 20 minit. Semasa pulang ke rumah, saya membiarkan diri saya mendengar muzik, menjawab beberapa teks, dan melihat pada jadual kereta bawah tanah di telefon saya. Tetapi ketika saya berjalan melalui pintu, saya mengikuti ritual malam saya ... dan lenyap dalam masa 30 minit.

Hujung minggu untuk diingat?

Lima hari ke bawah, dua untuk pergi-dan saya kini mencapai apa yang, pada pendapat saya, adalah bahagian paling sukar dari cabaran: hujung minggu.

Jadi pada malam Jumaat, saya memilih keluar dari malam liar, sebaliknya menjaga perkara rendah dengan makan malam dan minuman di apartmen rakan. Walaupun saya pulang ke rumah sekitar tengah malam, saya meletakkan telefon saya dari pandangan bermula pada 9 p.m.

Ini bermakna tiada teks, tidak ada cerita Instagram yang mendokumentasikan makanan saya, dan tidak memeriksa Twitter semasa lulls pada waktu malam. Tetapi ini juga bermaksud saya boleh memberi tumpuan kepada perbualan yang baik. Perkara lain yang saya perhatikan: berapa kerap orang lain melihat ke peranti mereka. Saya sama sekali tidak menilai mereka; Saya berada di sana bersama mereka lima hari lebih awal. Tetapi ia benar-benar membuat saya menyedari bagaimana telefon menjadi kruk-dan berapa banyak kehidupan yang lebih kaya apabila dihubungkan bukanlah yang tetap. (Moto saya sepanjang malam: Hang Hati sebelum anda melepak.)

Mengenai malam Sabtu tanpa skrin saya? Saya rasa anda boleh mengatakan bahawa saya gagal. Ada karaoke-dan telefon saya pasti terlibat. Akhirnya, saya merindui masa kuasa saya lima Jam.

Tetapi walaupun ini salah, saya dengan yakin boleh mengatakan bahawa meletakkan telefon saya tidur pada 9 p.m. Selama sebagian besar minggu berubah dengan mendalam bagaimana saya tidur. Saya berhenti lebih awal, tidur lebih lama, dan mendapati lebih mudah untuk bangun pada waktu pagi. Sebenarnya, saya fikir jam malam digital hari minggu harus menjadi perkara-siapa yang ada?

Sekiranya anda tidak dapat melakukan seminggu penuh, cubalah detoks-bathtub digital satu hari yang diperlukan. Dan jika terputus dari peristiwa semasa menekankan anda, inilah caranya untuk melakukan tetapan semula teknologi penuh semasa masih mendapat maklumat.