'Saya mempunyai tekanan darah tinggi-tetapi perubahan kecil ini membuat perbezaan'

Dr. Gardin mengatakan dia biasanya akan mengesyorkan pesakit dengan hipertensi yang baru didiagnosis cuba pengubahsuaian gaya hidup terlebih dahulu, dengan syarat tekanan darah mereka tidak terlalu tinggi atau dikaitkan dengan keadaan kesihatan yang mendasari seperti diabetes. Walau bagaimanapun, kadang -kadang ubat diperlukan. "Walaupun dengan gaya hidup aktif yang sihat, hipertensi dapat bertahan kerana terdapat sebab -sebab genetik yang sangat kuat," Dr Dr. Haythe berkata. "Inilah sebabnya penting untuk menindaklanjuti doktor anda dan, jika tekanan darah anda terus ditinggikan setelah menyesuaikan bagaimana anda makan dan hidup, ubat akan menjadi penting."

Nampaknya sangat menggembirakan untuk membuat perubahan gaya hidup yang signifikan untuk menurunkan tekanan darah anda, tetapi ramai orang telah melakukannya. Ini hanya beberapa contoh.

1. "Saya bermula hanya berjalan di atas treadmill dan kemudian melakukan sedikit berlari"

North Carolina Residen Bebe berusia 19 tahun ketika didiagnosis dengan tekanan darah tinggi. Tetapi, semasa dia ditetapkan ubat, dia tidak mengambilnya secara teratur sehingga dia berakhir di hospital. "Saya mengalami banyak sakit kepala dan pening, dan akhirnya saya pergi ke bilik kecemasan dengan apa yang dirasakan seperti sakit kepala yang paling teruk dalam hidup saya," katanya. "Doktor memberitahu saya bahawa saya adalah 'strok berjalan' yang sedang menunggu untuk berlaku dan memberi amaran bahawa saya akan mengalami kerosakan jantung kekal atau kegagalan buah pinggang jika saya tidak melakukan apa -apa mengenai tekanan darah saya."

Kedua -dua ibu bapa Ramzah mempunyai hipertensi, dan bapanya meninggal dunia dari strok beberapa bulan sebelum diagnosisnya.

Setelah itu memberi amaran dari doktornya, Ramzah mengatakan dia "mengubah segalanya."Ini bermakna mengambil ubatnya, menyesuaikan dietnya, menonton pengambilan natriumnya, dan makan lebih banyak buah -buahan dan sayur -sayuran. Dia juga mula bersenam dan menyertai gimnasium. "Saya bermula hanya berjalan di atas treadmill dan kemudian melakukan sedikit berlari," katanya. "Saya sangat bergelora pada mulanya."Bagaimanapun, dia kini menjalankan maraton.

Tekanan darahnya pernah mencapai 189/126-sesuatu yang AHA mentakrifkan sebagai krisis hipertensi. "Sekarang, saya mempunyai bacaan yang lebih baik," katanya.

2. "Kebanyakan akan kagum di mana tekanan darah mereka berjalan selepas ... garam rendah"

Penduduk New Jersey Michael didiagnosis dengan tekanan darah tinggi tiga tahun yang lalu. Dia mengatakan dia memutuskan untuk memberi tumpuan kepada pengubahsuaian gaya hidup kerana "Saya tidak suka menggunakan ubat."

Oleh itu, dia mengurangkan pengambilan garamnya untuk mengikuti cadangan AHA tidak lebih daripada 1,500 miligram sehari. "Kebanyakan akan kagum di mana tekanan darah mereka berjalan selepas seminggu garam rendah," katanya. Dia juga mengambil ekstrak daun zaitun, yang penyelidikan telah dikaitkan dengan menurunkan tekanan darah. Michael mengatakan tekanan darahnya sekarang biasanya sekitar 117/73.

3. "Saya telah bermeditasi"

Jessica Bane Robert, Pengarah Fellowships dan Biasiswa berprestij di Clark University di Massachusetts, mengatakan bahawa hipertensi "berjalan dalam keluarga saya."Dia melihat tekanan darahnya" mula merayap, "mencapai sekitar 154/93 pada satu titik-satu jumlah yang AHA menganggap tahap hipertensi tahap 2.

"Saya mengalami bengkak di kaki dan kaki yang lebih rendah," kata Robert. Untuk menurunkan tekanan darahnya, Robert memutuskan untuk menurunkan berat badan-dia turun 10 paun-dan menambah 10 minit meditasi ke rutin pagi untuk menurunkan tahap tekanannya. Penyelidikan telah menghubungkan meditasi biasa dengan tekanan darah yang diturunkan, dan Robert mengatakan dia melihat hasilnya dalam beberapa bulan.

"Apabila anda menenangkan fikiran, anda menenangkan badan," kata Robert. "Saya mempunyai kedamaian yang lebih besar dan tenang sepanjang hari ketika bermeditasi secara konsisten. Sekarang, ketika saya mempunyai detik-detik tekanan dan kebimbangan yang mengambil alih, itu adalah pengecualian dan tidak lagi keadaan biasa, setiap hari."Robert mengatakan tekanan darahnya sekarang biasanya di atau sekitar 124/78.

4. "Saya memulakan latihan lembut tiga kali seminggu"

Residen Colorado Paula didiagnosis dengan tekanan darah tinggi pada bulan Disember 2017. "Ia begitu tinggi sehingga doktor saya berkata saya berada dalam bahaya serangan jantung," katanya.

Martin mengatakan bahawa dia baru -baru ini mendapat berat badan sekitar masa diagnosisnya, jadi dia memutuskan untuk mengubah tabiat makannya dan mula bersenam. "Saya berubah menjadi diet vegetarian dan memulakan latihan lembut tiga kali seminggu," katanya. Martin mendapat basikal di bawah meja dan akan pedal selama 10 minit untuk memulakan dan memanjangkan latihannya dari masa ke masa.

"Saya perhatikan perbezaan tekanan darah saya selepas kira -kira empat bulan dan 50 paun," katanya. Martin kini berjalan, kenaikan, dan melakukan Pilates.

5. "Kentang bakar adalah sumber utama kalium saya, walaupun saya makan makanan kalium yang tinggi juga"

Cookie di Indiana mengatakan dia berurusan dengan "tekanan darah tinggi rawak" selama setahun setengah yang bermula selepas dia mempunyai aritmia atau degupan jantung yang tidak teratur. Pada satu ketika, tekanan darahnya mencapai 210/110, yang dianggap sebagai krisis hipertensi.

Cookie berada di bawah penjagaan doktornya, tetapi dia mengatakan bahawa dia mendapati bahawa tekanan darahnya nampaknya turun setelah dia mempunyai makanan dengan kalium. Menurut AHA, kalium mengurangkan kesan natrium dalam badan dan memudahkan ketegangan di dinding saluran darah anda, menurunkan tekanan darah. "Kentang panggang adalah sumber utama saya, walaupun saya makan makanan kalium yang tinggi," kata Cookie. "Tekanan darah tinggi saya nampaknya turun dalam satu atau dua jam selepas makan makanan kalium tinggi."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.