Vitamin D telah ditunjukkan untuk memberi manfaat kepada pundi kencing dan kesihatan kencing anda, kata kajian baru

"Vitamin D adalah vitamin larut lemak, yang memainkan peranan dalam penyerapan usus beberapa nutrien yang berbeza dalam badan. Kalsium, magnesium, fosfat, semuanya diserap akibat vitamin D, dan perkara -perkara ini juga memainkan peranan dalam kesihatan buah pinggang dan pundi kencing, "jelasnya. "Baru -baru ini, terdapat kajian yang menilai kekurangan vitamin D, dan kesannya terhadap inkontinensia kencing. Nampaknya kekurangan vitamin D menjadikan seseorang lebih cenderung mengalami inkontinensia kencing."

Sebab mengapa kalsium penting untuk kesihatan pundi kencing adalah kerana ia membantu dengan penguncupan otot, termasuk otot detrusor. Otot ini ditemui di dinding pundi kencing dan ia tetap santai untuk membolehkan pundi kencing menyimpan air kencing, berkontrak apabila anda kencing untuk melepaskannya. Magnesium dan fosfat juga memainkan peranan dalam fungsi otot dan saraf. Kalsium juga dikaitkan dengan membantu mencegah batu ginjal. Sebagai dr. Ingber menerangkan, Vitamin D membantu dengan penyerapan nutrien ini, yang boleh menjadi sebab utama mengapa ia sangat penting untuk kesihatan pundi kencing.

Baru Jurnal Urogynecology Antarabangsa Artikel juga menunjuk kepada reseptor vitamin D yang terdapat di sel otot rangka dan licin, termasuk otot detrusor. Selain membantu penyerapan nutrien, ini menunjukkan sebab utama mengapa nutrien sangat penting untuk kesihatan pundi kencing.

Bagaimana untuk memastikan anda mendapat cukup nutrien yang menyokong pundi kencing yang sihat

Malangnya, hampir separuh daripada u.S. Penduduk tidak mendapat cukup vitamin D. Pundi kencing bukanlah satu -satunya sebab mengapa penting untuk mendapatkan cukup. Tidak mendapat cukup vitamin D dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi dari jenis kanser tertentu, kelemahan otot, dan kesusahan pencernaan. "Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan tahap vitamin D, yang pertama melalui makanan," Dr. Ingber berkata. "Makanan tinggi dalam vitamin D termasuk ikan berlemak seperti salmon, minyak hati cod, tuna kalengan."

Sekiranya anda vegan dan jangan makan ikan, dia berkata anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen vitamin D. "Saya biasanya mengesyorkan pesakit saya mendapat 1,500 hingga 2,000 mikro setiap hari, walaupun jika anda mendapat separuh daripada itu, ia mungkin mencukupi untuk kebanyakan orang," katanya. Dr. Ingber mengatakan matahari juga merupakan sumber vitamin D yang baik, walaupun masih penting untuk memakai pelindung matahari ketika merendamnya. Hanya 15 minit pendedahan matahari langsung sehari dapat membantu memenuhi keperluan vitamin D.

Ingat bagaimana kalsium, magnesium, dan fosfat penting untuk kesihatan pundi kencing? Trio nutrien ini juga boleh didapati dalam makanan. Tenusu, sayur -sayuran berdaun, dan brokoli semuanya tinggi dalam kalsium; bayam, badam, mentega kacang, dan coklat gelap adalah sumber magnesium yang baik; dan tenusu, roti, ikan, dan minyak zaitun semuanya mengandungi fosfat. Sebagai tambahan kepada nutrien ini, Dr. Ingber mengatakan jika anda mengalami UTI secara teratur, juga penting untuk minum banyak air-dan anda mungkin ingin mempertimbangkan tablet tumpuan cranberry juga.

Inilah perkara itu: kerana vitamin D dikaitkan dengan banyak manfaat kesihatan dan memastikan nutrien penting lain diserap dengan baik di dalam badan, mendapatkan cukup menyokong seluruh badan anda, bukan hanya pundi kencing anda. Pertimbangkan ini tanda untuk melangkah keluar dari komputer dan berjalan -jalan sedikit di bawah sinar matahari. Hei, pesanan doktor.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.