Bagaimana untuk bangun diri apabila keletihan awal pagi itu benar

Sudah tentu, jika anda berada dalam keadaan hibernasi yang hampir seperti beruang setiap hari, dan jam tidur tidak menjadi masalah, itu mungkin sesuatu yang perlu diperhatikan. Dr. Watson berkongsi gangguan tidur yang tidak dirawat, seperti apnea tidur obstruktif juga boleh menyebabkan kesukaran bangun pada waktu pagi. Atau, isu -isu mungkin semata -mata bahawa bangun anda tepat pada masanya pada bahagian yang tidak menyenangkan dari kitaran tidur anda. "Bangun dari tahap tidur bukan Rem (NREM) yang mendalam atau tidur N3 dikaitkan dengan 'tidur inersia' yang boleh membuatnya sukar untuk bangun," Dr Dr. Watson berkata.

Intel ini juga berkaitan dengan tabiat snoozing tengah hari anda: Apabila anda menyekat masa anda, pastikan tempoh di bawah 20 minit, sebelum anda memasuki peringkat tiga kitaran tidur. Melakukan ini akan menghalang anda daripada mendapatkan perasaan kasar dan kasar yang akan anda memukul "tunda" lagi dan lagi dan lagi.

5 Tanda Anda mungkin tidak mendapat cukup tidur (tidak kira berapa jam yang anda jelaskan)

Untuk mengulangi, punca paling mudah anda tidak dapat bangun pada waktu pagi hanya tidak mendapat cukup tidur. Dan sementara kami melanggan 8 jam menjadi "masa yang betul", tanggapan tidur "cukup" adalah jenis subjektif. Menurut Roy Raymann, PhD, Ketua Pegawai Saintifik di Labs Sleepscore, terdapat lima tanda untuk mencari yang memberitahu anda bahawa anda tidak mendapat cukup tidur, tidak kira berapa jam yang anda kamis. Kerana jika anda akhirnya memerlukan jumlah tidur yang berbeza daripada garis panduan umum yang ditetapkan, anda mungkin mempunyai masa yang sukar untuk memahami bagaimana untuk membangunkan diri anda pada waktu pagi.

1. Anda berasa penat

Ini ditakrifkan sebagai mempunyai tenaga yang rendah, tidak berasa seperti diri anda, dan benar -benar merasa haus. Ia bukan perkara yang mengantuk; Dengan keletihan, anda lebih berasa seperti anda berjalan secara kronik pada tangki bahan api seperempat, bersedia untuk keluar.

2. Anda mempunyai prestasi kognitif yang lemah

Anda berada dalam kabus otak sepanjang hari, tidak dapat melakukan potensi penuh anda. Anda mendapati diri anda "membuat kesilapan, mempunyai reaksi yang lebih perlahan, kelewatan perhatian, kepekatan yang lebih buruk, dan/atau rentang perhatian yang singkat," kata Dr. Raymann.

3. Anda mempunyai fungsi memori yang berkompromi

Letakkan secara langsung, anda merasa lebih sukar daripada biasa untuk menghafal dan/atau mengingati fakta dan kenangan.

4. Anda marah

Ah, ya, klasik itu, "Saya tidak mempunyai secawan kopi pertama saya" perasaan. Perhatikan jika anda selalu marah, perkara pertama di a.M., Dan jika anda merasa lebih sukar untuk membaca emosi orang lain.

5. Anda mempunyai pilihan makanan tertentu

Jika anda mendapati diri anda bersandar untuk makanan yang lebih kaya kalori, tinggi lemak, tinggi karbohidrat daripada yang biasanya anda lakukan, Dr. Raymann mengatakan bahawa itu mungkin menjadi tanda yang kurang tidur.

3 petua untuk membangunkan diri jika keluar dari katil terasa mustahil

Jadi sekarang anda tahu betapa pentingnya tidur cukup (dan tanda-tanda yang berbeza yang belum anda lakukan) kerana memastikan anda dapat bangun sendiri, berikut adalah beberapa strategi yang anda boleh cuba setelah anda benar-benar beristirahat.

1. Menyusun semula jadual anda

Sekiranya anda boleh, cuba tetapkan seminggu apabila anda pergi "tanpa penggera" untuk melihat masa anda secara semula jadi bangun. "Pergi tidur ketika anda merasa letih dan bangun secara spontan," Dr. Watson berkata. "Ini akan menghasilkan pengalaman yang terbaik."

2. Melabur dalam lampu cahaya

Manusia secara sah keperluan cahaya untuk mempromosikan terjaga. "Simulator subuh dapat membantu, terutama pada bulan -bulan musim sejuk, kerana secara beransur -ansur memancarkan bilik tidur dan membantu seseorang bangun," Dr Dr. Watson berkata.

Sahabat peribadi saya di musim sejuk adalah cahaya matahari di dalam cahaya matahari botol ($ 199), lampu yang meniru cahaya semula jadi dan menggegarkan saya dari tempat tidur ketika saya mempunyai kes besar yang saya tidak wannas. Sekiranya Grogginess tengah hari membuat anda turun, lampu meja terapi ringan dapat membuat anda bertenaga, dan lampu sedih Lumie vitamin ($ 99) harus memberikan jolt yang sesuai.

3. Biarkan aplikasi rasa apabila ia akan menjadi masa terbaik untuk membangunkan anda

"Sesetengah aplikasi, seperti Sleepscore, mempunyai penggera pintar yang akan membangkitkan anda dalam tempoh masa yang ditetapkan apabila ia merasakan anda berada dalam tahap tidur yang lebih ringan, dengan itu mengurangkan kemasukan anda ke hari itu," Dr Dr. Watson berkata. Anda juga boleh melihat ke aplikasi kitaran tidur di Apple Watch, yang kali jadual tidur anda apabila anda berada di peringkat yang lebih ringan, lebih awal. Apa yang penting ialah penggera anda dimatikan semasa anda tidak dalam tidur NREM yang sukar untuk goncang.

Lihat, saya faham bahawa keluar dari tempat tidur setiap pagi boleh menjadi perjuangan sebenar apabila alternatifnya adalah pelukan manis lembaran lembut dan tidur. Tetapi jika pemisahan antara anda dan bangun sendiri adalah masalah tidak mendapat cukup tidur, semoga anda kini dapat menyelesaikan masalah untuk mengalihkan tabiat anda. Anda akan berehat dengan baik, bermata luas, dan bersedia untuk pergi.