Cara Menggunakan Minyak MCT, kerana bahan bergaya ini tidak akan ke mana -mana

Mengapa seseorang mahu menggunakan minyak MCT-dan adakah ia mempunyai kelemahan?

Minyak MCT mempunyai sifat tertentu yang menjadikannya menarik bagi orang -orang tertentu, terutamanya mereka yang mengikuti diet ketogenik. Untuk satu perkara, ia mungkin membantu orang tinggal di ketosis, keadaan metabolik yang membakar keton (aka lemak) untuk tenaga bukannya glukosa. Oleh kerana tinggal di ketosis boleh menjadi rumit (dan memerlukan keseimbangan pengambilan karbohidrat yang sangat tepat), sesetengah orang mungkin suka menambah minyak MCT untuk memenuhi makro mereka.

Martin berkata minyak sering disebut -sebut sebagai "bahan api otak," kerana ia boleh ditukar menjadi keton di hati; Keton tersebut boleh melalui penghalang darah-otak untuk memberi makan otak anda apabila tidak ada glukosa. Walau bagaimanapun, dia mengatakan bahawa otak lebih suka glukosa-jadi itulah yang akan digunakan oleh otak terlebih dahulu apabila tersedia. (Pada dasarnya jika anda tidak berada di ketosis, minyak MCT tidak akan berbuat banyak untuk otak anda.) Plus, beberapa manfaat kognitif yang lama disebut. "Mereka yang mengikuti diet karbohidrat yang sangat rendah seperti diet keto mungkin merasakan sedikit peningkatan tenaga apabila memakan minyak MCT, tetapi tidak ada bukti kukuh untuk menyokong minyak MCT menawarkan manfaat kognitif seperti tumpuan atau ingatan yang lebih baik," katanya.

"Orang yang mempunyai gangguan kognitif yang berkaitan dengan usia telah menunjukkan metabolisme glukosa yang dikurangkan di dalam otak, dan oleh itu ia berteori bahawa minyak MCT dapat membantu menyediakan individu-individu ini dengan sumber bahan bakar otak alternatif," tambah Martin. Walau bagaimanapun, tidak ada bukti yang cukup untuk menyokong manfaat ini untuk penduduk ini.

Sebilangan orang juga boleh memilih untuk memakan minyak MCT untuk tujuan pengurusan berat badan. "Oleh kerana MCT diserap dengan cepat dan digunakan dengan segera untuk tenaga, mereka kurang cenderung disimpan sebagai lemak daripada LCT dan mungkin lebih bersemangat," kata Martin. "MCT juga mempunyai kesan termik yang lebih tinggi daripada lemak lain, yang bermaksud badan anda membakar lebih banyak kalori pemprosesan MCT daripada lemak lain," tambahnya. Walau bagaimanapun, perbezaan di sini adalah kecil dan tidak mungkin membawa kepada perbezaan yang ketara, katanya, jadi penting untuk tidak berlebihan.

Bahannya juga mempunyai dua kelemahan besar untuk diingat. Ia agak tinggi lemak tepu (satu sudu yang berkhidmat mempunyai tujuh gram lemak tepu), yang berlebihan boleh menjadi buruk bagi kesihatan jantung dan hati. Dan kerana ia adalah lemak yang tulen-dan dicerna dengan cepat-"ia boleh berpotensi menyebabkan kecewa pencernaan sementara," kata Martin.

Cara menggunakan minyak mct

Banyak orang hanya membawanya lurus (seperti cuka sari apel). "Mulakan dengan satu sudu teh dan secara beransur -ansur meningkatkan pengambilan anda," kata Martin. Dos biasa ialah 1 hingga 2 sudu makan. Walau bagaimanapun, "mengambil minyak MCT pada perut kosong juga boleh menyebabkan ketidakselesaan perut," dia memberi amaran, jadi perlahan dan lihat apa sistem anda boleh bertolak ansur.

Rasa Minyak MCT tidak semestinya untuk semua orang, jadi menambahkannya kepada makanan mungkin lebih banyak kelajuan anda. Ini adalah beberapa pilihan Martin mencadangkan:

• Tambahkan ke kopi anda. Kaedah ini dipopularkan oleh peluru peluru. "Resipi standard ialah: Satu cawan kopi yang dibancuh ditambah satu sudu teh ke satu sudu minyak MCT dan satu sudu teh kepada satu sudu mentega atau ghee," kata Martin. Gabungkan dengan pengisar dan campurkan dengan kelajuan tinggi sehingga berbuih dan diemulsikan. (Atau cuba baik+ahli majlis yang baik Robin Berzin, resipi MD.)
• Masukkan ke dalam smoothie. Lemak boleh menambah kenyang ke smoothies, yang penting jika anda berharap untuk berfungsi sebagai makanan. Cuba resipi smoothie yang lazat ini (yang menampilkan minyak MCT!) dari doktor fungsional fungsional Mark Hyman, MD.
• Buat "bom lemak" dengannya. Makanan ringan yang mesra keto ini direka untuk menyediakan banyak tenaga tanpa kemalangan, dan minyak MCT atau minyak kelapa boleh digunakan untuk menjadikannya. Pilihan ini dari blogger yum yang sihat adalah seperti karbohidrat rendah mengambil cawan mentega kacang.

Bagi apa yang hendak dibeli, Martin mengesyorkan jenama orgain (mereka membawa minyak MCT organik dengan harga $ 40). Pilihan hebat lain termasuk minyak oktan otak peluru peluru ($ 25) dan minyak MCT organik Nutivia ($ 25). Memandangkan harganya lebih tinggi daripada botol standard minyak kelapa biasa, minyak kanola, atau minyak zaitun, anda mungkin tidak boleh memasak dengan minyak mct.

Intinya: Minyak mesra keto mungkin tidak sesuai untuk semua orang, dan tidak menawarkan satu tan manfaat terbukti. Yang mengatakan, ramai orang telah menemui manfaat peribadi untuk menggunakan minyak MCT (itu $ 1.7 bilion pasaran di u.S. atas alasan!), jadi jika anda menyukainya atau ingin mencuba, pergi untuk itu. Anda mungkin menemui kopi gaya peluru secara rasmi adalah perkara yang memberi anda pada waktu pagi.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.