Bolehkah anda membuatnya melalui senaman yang paling sukar di Amerika?

2. Bear Crawls: Bear Crawls adalah satu lagi langkah yang diilhamkan oleh haiwan yang akan memberi anda manfaat dari semua empat. Ia melibatkan teras, quad, kaki, dada dan bahu, dan meningkatkan kestabilan, mobiliti, dan ketahanan anda-sementara juga menjadikan anda lebih kuat. Mulakan dengan tangan anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul anda, dan tekan ke tangan anda untuk melayang lutut anda dari tanah pada sudut 90 darjah. Melibatkan teras anda dan menjaga punggung anda rata dan lengan lurus, angkat tangan kanan dan kaki kiri anda pada masa yang sama dan bergerak ke hadapan. Ulangi di seberang supaya anda bergerak sedikit ke hadapan dengan setiap langkah.

3. Tarik-tarik luncur: Selain daripada membuat anda berasa seperti pro-atlet, tarik-tarik sled adalah latihan pergerakan fungsi yang hebat yang membantu dengan pengukuhan, pengkondisian, dan mobiliti. "Tidak ada kekuatan pengasingan di sini," kata Jeffers. "Anda mesti meletakkan seluruh badan anda bekerja."Terdapat beberapa cara yang berbeza yang boleh anda gunakan kereta luncur, tetapi beberapa kegemaran pelatih termasuk berlari ke hadapan sambil menolak luncur ke hadapan untuk melibatkan quads, hamstrings, betis dan pinggul, dan ke belakang berjalan, apabila anda menarik luncur ketika anda berjalan ke belakang perlahan -lahan untuk mengerjakan hamstring dan glutes anda.

4. Up-downs: "Dari awal kelas kami membuat anda berusaha menggerakkan badan anda dengan cepat dengan mengubah tahap dan mengubah arah, yang selalu merupakan cara cepat untuk meningkatkan kadar jantung," kata Jeffers. Fikirkan: burpees, tetapi dengan twist rumah nada yang lebih mencabar. Versi paling sukar yang kita lihat dipanggil "kotak lateral drop down," yang bukan untuk jantung yang lemah. Berdiri di satu sisi kotak atau langkah, di atasnya (dengan kaki anda bersama) ke sisi lain. Jatuh ke dalam burpee, kemudian melompat kembali dan ulangi.

5. Latihan cakera gelongsor: Menambah ketidakstabilan cakera gelongsor adalah cara yang pasti untuk membuat langkah lebih mencabar, dan itulah tujuannya di Tone House. "Sama ada bergerak dengan mereka di kaki anda atau di tangan anda, latihan ini menjadikan rumput menjadi permukaan yang tidak stabil yang memerlukan beberapa penstabilan teras yang serius dan ketahanan untuk bergerak dari satu hujung bilik ke yang lain," kata Jeffers. Untuk mencuba "push-up gelongsor," mulakan kedudukan push-up dengan tangan anda terus di bawah bahu anda (sama ada di kaki anda atau diubahsuai di lutut anda) dan letakkan gelangsar di bawah setiap tangan. Turunkan ke dalam pushup dengan satu lengan sementara pada masa yang sama meluncur lengan lain yang lain di hadapan anda di seberang lantai. Kembali kembali ke permulaan, dan ulangi di sisi lain.

Untuk mencabar badan anda lebih banyak lagi, ini adalah "latihan serong yang paling sukar yang pernah anda lakukan," menurut seorang jurulatih. Dan ini adalah enam langkah bawah yang lebih rendah yang dikatakan sebenarnya bekerja.