Bagaimana untuk mengetahui sama ada mood sampah anda benar -benar bermusim

Gejala gangguan afektif bermusim sangat serupa dengan gejala kemurungan-dengan tangkapan

Batu mengatakan gejala gangguan afektif bermusim sangat serupa dengan kemurungan. "Fikirkan keletihan, tenaga yang rendah, kesukaran menumpukan perhatian, kehilangan minat dalam aktiviti yang menyenangkan, merasa tidak putus asa, untuk menamakan beberapa," katanya. Gejala lain corak musim sejuk gangguan afektif bermusim termasuk selera makan atau perubahan berat badan dan kesukaran tidur, menurut Mayo Clinic.

Ini kedengarannya seperti kemurungan ... kerana sedih adalah jenis kemurungan. Tetapi ada satu perkara yang menyedihkan unik: persatuan dengan musim ini. "Perasaan ini secara khusus berkorelasi dengan permulaan musim tertentu-biasanya musim sejuk."Jadi jika anda hanya mengalami gejala kemurungan yang sengit ini apabila cuaca berubah (atau apa yang anda telah menjadi lebih buruk) ... anda mungkin berurusan dengan sedih.

Ini juga tidak boleh dikelirukan dengan "blues musim sejuk," aka apabila anda berasa goyah dan kacau dan kecewa selepas beberapa hari dan minggu cuaca musim sejuk yang sengsara, licin, sejuk, sejuk,. Pasti, mungkin terdapat beberapa pertindihan dengan gejala (mood yang tidak baik, keletihan, atau bahkan merasa tidak putus asa apabila anda melihat ramalan cuaca). Tetapi batu mengatakan blues ini tidak banyak memberi kesan kepada kualiti hidup anda, dan anda masih boleh melakukan tugas harian yang paling mudah dengan mudah. Sebaliknya, "seorang individu yang menderita sedih mungkin mengalami lebih banyak gejala kemurungan yang sangat mengganggu keupayaan mereka untuk menikmati kehidupan," kata Stone. Sama seperti bagaimana orang yang mengalami kemurungan tidak * hanya * sedih, orang yang mengalami gangguan afektif bermusim tidak * hanya * letih atau dalam mood yang tidak baik.

Jadi pada dasarnya, jika mood dan keletihan yang berkaitan dengan musim sejuk menjadikannya mustahil untuk menyelesaikan sesuatu di tempat kerja, anda mungkin mengalami gangguan afektif bermusim. Sekiranya anda kebanyakannya marah kerana anda freaking sakit mempunyai kulit kering yang berterusan dan menghabiskan 10 minit menggabungkan sebelum anda boleh pergi ke luar ... baik, anda mungkin hanya mempunyai pertarungan yang menggigil.

Cara Mengatasi Gangguan Affektif Bermusim

Ingat bagaimana saya mengatakan bahawa sedih adalah bentuk kemurungan? Sekiranya anda fikir anda memilikinya, anda harus memperlakukannya dengan serius seperti masalah kesihatan mental yang lain. Bercakap dengan profesional kesihatan mental selalu merupakan idea yang baik (terutamanya untuk mendapatkan diagnosis rasmi), dan membuat beberapa perubahan gaya hidup dapat membantu menguruskan gejala juga.

"Pastikan anda mendapat latihan yang mencukupi dan makan makanan rendah radang," kata Stone. "Meningkatkan pengambilan vitamin D anda sangat penting."

Batu juga mengesyorkan terapi cahaya. "Ini pada dasarnya bermakna duduk di hadapan kotak cahaya buatan untuk membantu menambah kekurangan cahaya matahari semulajadi semasa bulan -bulan musim sejuk," katanya. Kebanyakan orang melihat peningkatan dalam gejala sedih mereka hanya dalam seminggu atau dua menggunakannya setiap hari. Anda sebenarnya boleh membeli lampu terapi cahaya di Amazon, seperti ini atau yang satu ini.

Cerita panjang pendek, sedih tidak perlu menjadi sesuatu yang anda buat dengan setiap musim sejuk. Terdapat banyak pilihan rawatan yang hebat di luar sana, dan semakin cepat anda menganggapnya dengan serius, semakin cepat anda dapat menikmati hidup anda lagi. Dan jika anda tidak mengalami sedih, bekerja lebih sensitif kepada rakan-rakan anda yang mungkin mungkin masalah kesihatan mental yang serius bagi banyak orang.

Semak cara semula jadi yang lain untuk mengalahkan blues musim sejuk anda. Dan inilah yang harus anda ketahui jika anda berkencan dengan seseorang yang mengalami kemurungan.