Ya, kemurungan bermusim boleh berlaku pada musim panas

Untuk membantu anda menilai sama ada terdapat sesuatu yang lebih daripada satu kes lulus blues yang berlaku, penting untuk perhatikan komponen utama diagnosis sedih (selama setiap tahun). Untuk diagnosis yang dibuat, anda mesti mengalami sekurang-kurangnya tempoh dua tahun di mana kemurungan hadir semasa musim yang mencetuskan tetapi tidak hadir pada musim lain, kata Dr. Lelaki. "Mesti ada corak sejarah yang menunjukkan bahawa anda mempunyai episod kemurungan utama yang lebih bermusim daripada episod kemurungan utama yang tidak bermusim, "jelasnya. Inilah yang membezakan sedih-yang sering dipanggil gangguan kemurungan utama dengan corak bermusim-dari diagnosis gangguan kemurungan utama yang lebih umum.

Terdapat beberapa faktor yang boleh mencetuskan musim panas sedih

Sebilangan besar kesusasteraan mengenai gangguan afektif bermusim telah memberi tumpuan kepada musim sejuk yang menyedihkan, yang bermaksud penyebabnya jauh dari yang pasti diselesaikan. Namun, terdapat beberapa faktor pakar hipotesis yang boleh mengaitkannya dengan gangguan mood.

Cuaca, mungkin jelas, salah seorang daripada mereka. Kekurangan cahaya matahari boleh membawa sedih pada musim sejuk, tetapi pendedahan cahaya matahari anda juga berubah pada musim panas. Walaupun anda menerima lebih banyak cahaya, yang kelihatan seperti itu akan menjadi perkara yang baik untuk mood anda, perubahan pendedahan mempengaruhi irama sirkadian anda, yang boleh mengganggu tidur anda. Dan tidur yang mencukupi adalah misi kritikal untuk suasana positif.

Haba juga boleh memainkan peranan, kata Grazer. Tahun ini, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengkaji penyelidikan yang ada tentang bagaimana perubahan iklim mempengaruhi kesihatan mental. Mereka mendapati bahawa peristiwa perubahan iklim-termasuk suhu yang semakin meningkat-dikaitkan dengan akibat kesihatan mental negatif berikut: kesusahan psikologi; Kesihatan mental yang lebih buruk, terutamanya pada mereka yang mempunyai keadaan kesihatan mental yang sedia ada; Peningkatan hospitalisasi psikiatri, kadar kematian yang lebih besar untuk orang yang mempunyai penyakit mental; dan meningkatkan kadar bunuh diri. Walaupun kita tidak tahu apa punca musim panas sedih, nampaknya panas boleh menjadi pencetus untuk kesihatan mental yang semakin teruk pada mereka yang mempunyai dan tanpa masalah kesihatan mental sebelum ini.

Jadual juga cenderung terganggu pada musim panas, kata Grazer, yang boleh menjejaskan kestabilan. Dan ada satu lagi faktor yang sangat relatable yang dapat memburukkan lagi gejala sedih musim panas: "Cabaran tambahan bagi orang-orang yang mengalami musim panas sedih adalah tekanan sosial untuk merasa lebih bahagia ketika matahari bersinar," tambah Grazer. "Orang ramai lebih menerima idea untuk merasakan atau tertekan semasa musim sejuk. Bagi mereka yang bergelut, ia dapat membuat mereka berasa lebih teruk apabila mereka dijangka lebih bahagia."

Walaupun anda tidak sedih musim panas, masa ini mungkin unik mencabar

Musim panas ini sangat rumit kerana ia berulang kali disebut. "Musim panas pasca-vaks ini datang dengan jangkaan yang tinggi dan sering tekanan berat," kata Dr. Lelaki. "Sama ada perasaan ditolak oleh keluarga, kawan-atau anak liar dalaman anda-untuk melakukan lebih daripada yang anda siapkan, musim panas ini penuh dengan lapisan kerumitan."

Harapan tinggi yang disebutkan di atas di sekitar "musim panas hot-vax" juga boleh menjadi masalah, kata Grazer. "Harapan yang tinggi boleh menjadi resipi cepat untuk kekecewaan, yang mungkin lebih sukar untuk bertolak ansur selepas setahun yang sudah mengalami kerugian, kekecewaan, dan ketidakpastian," katanya. "Sesetengah orang mempunyai fantasi bahawa perkara akan kembali ke 'normal' dengan serta -merta dan meletakkan tekanan yang besar pada musim panas ini untuk memenuhi keperluan mereka yang tidak terpenuhi dan mengakibatkan kebahagiaan."Bergantung pada peristiwa luaran untuk menentukan kebahagiaan anda, katanya, boleh membuatkan anda terdedah kepada gejala depresi apabila jangkaan tidak dapat dipenuhi.

Dr. Manly juga menyatakan bahawa kita hanya mengalami trauma, dan sesetengah daripada kita mungkin berjuang untuk memprosesnya, sementara yang lain berurusan dengan kesan peribadi. Anda mungkin telah kehilangan orang yang disayangi atau pekerjaan tahun lalu, yang boleh menjadikan "musim panas panas" merasakan langkah dengan realiti anda.

Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menguruskan kesedihan musim panas yang anda alami

Tidak kira alasan anda berjuang untuk menikmati musim ini, Dr. Manly mengatakan anda tidak bersendirian. "Sebenarnya, tidak biasa untuk merasa sedikit lebih terharu atau biru sekarang daripada pada musim panas pra-pasar," katanya.

Sekiranya anda fikir anda mungkin mengalami musim panas yang sedih, Grazer mengatakan perkara pertama yang mungkin anda ingin cuba menyesuaikan jangkaan anda. "Penting untuk diperhatikan bahawa terdapat perbezaan antara optimis dan mempunyai jangkaan yang tinggi," kata Manly. "Cara untuk menjauhkan diri dari perbankan atas harapan yang tidak realistik adalah untuk memberi tumpuan kepada mempunyai visi tentang apa yang anda inginkan berbanding dengan apa yang anda menjangkakan berlaku, tanpa mengira pembolehubah."

Dia mengesyorkan menetapkan matlamat yang boleh dicapai untuk musim panas. Sekiranya anda pergi ke bulan lepas menekan diri anda untuk menjadikan musim panas terbaik dalam hidup anda, misalnya, mungkin mengedit matlamat itu untuk satu lagi yang dapat dicapai, seperti "Saya merancang untuk bersenang -senang musim panas ini melakukan perkara -perkara yang saya rindukan semasa pandemik."

Anda boleh menguruskan perasaan sedih musim panas dengan bersenam, bercakap dengan rakan, pergi ke terapi, meneroka aktiviti baru, membuang, atau menggunakan strategi penangguhan lain yang mungkin anda miliki di dalam toolkit anda, kata Grazer. Tetapi dia menyatakan bahawa perasaan seperti itu berlaku pada spektrum, dan beberapa tahap kesusahan dapat diurus sendiri sementara yang lain tidak. "Selalu baik -baik saja, dan kadang -kadang perlu, untuk mendapatkan bantuan daripada rakan, keluarga, dan/atau profesional kesihatan mental yang dipercayai," katanya.

Sekiranya anda fikir anda mungkin bergelut dengan musim panas yang sedih, Dr. Manly benar-benar menasihatkan mencari ahli psikologi atau penyedia penjagaan kesihatan lain untuk mendaftar masuk menyeluruh. Anda juga boleh mendapat manfaat daripada beberapa buta, sehingga tumpuannya kurang pada apa yang dilakukan oleh orang lain dan lebih banyak lagi untuk menjaga Anda. "Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri adalah perlahan, tentukan keperluan anda, dan lakukan apa yang sesuai untuk anda," katanya.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.