Inilah yang berlaku pada badan anda semasa anda bangun dan bersenam pada waktu pagi

2. Anda akan berasa lebih bahagia (terima kasih, endorfin, serotonin, dan norphenylephrine)

Endorphins, serotonin, dan norphenylephrine-neurotransmitter yang meningkatkan kebahagiaan yang dihasilkan oleh latihan-adalah hebat pada bila-bila masa, tetapi mereka terutama berubah permainan, anda tahu, Isnin ... Selasa ... dan Rabu pagi. (Setiap pagi, TBH.) "Semasa meditasi, ketawa, atau makan coklat meningkatkan tahap endorphin, mereka tidak membesarkannya seperti bersenam selama satu jam atau lebih," J. Kip Matthews, PhD, sebelum ini memberitahu Well+Good. Pergi berjalan kaki, lompat ke atas treadmill, atau basikal di sekitar bandar anda pada waktu pagi, dan anda akan berjalan di bawah sinar matahari sepanjang hari.

Memulakan kebahagiaan neurotransmitter dengan senaman HIIT ini:

3. Anda akan membantu hati anda melakukan tugasnya

Penyelidikan menunjukkan bahawa latihan awal juga boleh memberi manfaat kepada mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi (HBP). "Terdapat kajian yang mengatakan jika anda mempunyai HBP, ada perubahan HBP yang baik ketika bekerja pada waktu pagi berbanding pada waktu malam," kata Lampa. Kajian 2019 Rujukan Lampa telah dijalankan oleh Persatuan Jantung Amerika (AHA), dan mempelajari wanita dan lelaki antara umur 55 dan 80. Penyelidikan ini juga mendapati bahawa mungkin lebih bermanfaat untuk menggabungkan latihan burung awal anda dengan berjalan-jalan pagi yang kerap, ringkas. Oleh itu, ingatlah itu.

4. Anda akan membuat kebiasaan

Peraturan kebiasaan melekat mengatakan bahawa jika anda ingin mencipta kebiasaan baru, sebaiknya menggabungkannya dengan yang lama, ditubuhkan. Oleh kerana sebahagian besar tabiat sepanjang hayat kita berlaku pada waktu pagi (berfikir: minum kopi, memberus gigi, mencuci wajah anda, dll.), ia juga lebih mudah untuk memerah dalam senaman ketika itu. Contohnya: anda mungkin memutuskan bahawa anda akan mengenakan bayaran yang boleh dipakai betul di sebelah berus gigi anda, jadi anda boleh dengan mudah mengikatnya dan keluar untuk berjoging pagi anda. Ini juga memerlukan banyak keletihan dan keletihan keputusan daripada persamaan kerana anda tahu anda akan mendapatkannya selepas anda menjaga kebersihan mulut anda, tempoh.

5. Anda mungkin tidur lebih lena

Ingat bahawa kortisol yang kita bicarakan sebelumnya? Nah, satu kelemahan bekerja pada waktu malam adalah senaman-dan terutamanya sederhana hingga intensiti senaman tinggi-meluncur tahap kortisol anda. Walaupun ini berguna untuk membantu anda berasa berjaga -jaga dan bersedia untuk pergi pada waktu pagi, ia boleh menjadi bumerang pada waktu petang dan menyebabkan masalah tidur. Walau bagaimanapun, penyelidikan bercanggah di sini, dan beberapa kajian memegang itu-selagi anda menyelesaikan senaman anda 90 minit sebelum tidur-anda harus tidur nyenyak.

Bangun dan pada waktu pagi juga boleh membantu irama sirkadian anda, kitaran tidur semula jadi yang memberitahu anda ketika tiba masanya untuk bangun dan ketika tiba masanya. Mendedahkan diri anda ke cahaya matahari pada awal pagi (dengan SPF, tentu saja) menetapkan jam anda pada waktu yang betul. "Irama sirkadian anda sangat bergantung pada cahaya untuk membantu memahami hari berbanding malam sehingga dapat menghantar isyarat ke badan anda untuk menghasilkan melatonin, yang membantu ia mencapai tidur yang lebih baik," kata Kalle Simpson, pakar tidur dan pengasas malam syarikat, sebelum ini diberitahu dengan baik+baik. Selain itu, ada sesuatu yang istimewa mengenai cahaya matahari pagi, betul?

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.