Cara Menetapkan Diri Anda Untuk Berjaya Dengan Makan Sihat Sepanjang Tahun Long-Tiada Dieting

Sophia Roe adalah tukang masak makanan yang sihat, guru kecantikan, dan kerap+penyumbang yang baik. Januari ini, dia ada di sini untuk membekalkan anda dengan helah dan petua untuk membuat makanan yang sihat sepanjang tahun diet cinch-no, pembersihan jus, atau sekatan yang diperlukan. Terus membaca nasihatnya yang bijak (dan memperkasakan).

Petua 1: Buang apa sahaja yang tidak membuat anda berasa baik
Perhatikan apa yang ada sekarang di pantri, peti sejuk, dan peti sejuk yang anda tahu akan duduk di sana selama -lamanya atau akan membuat anda merasa seperti omong kosong setelah anda memakannya. Menyingkirkan perkara -perkara itu, dan juga apa sahaja yang anda tidak tahu dari mana asalnya atau apa itu. (Melihat anda, daging misteri.)

Petua 2: Buat pertukaran yang sihat di pantri dan peti sejuk anda
Sekarang bahawa dapur anda semua dibersihkan, anda mempunyai ruang untuk pengganti yang sihat untuk digunakan dalam makanan fave anda. Sekiranya anda besar menjadi baking, ganti gula putih dengan gula kelapa. Sekiranya diet soda adalah naib yang anda tidak dapat berhenti, stok peti sejuk anda dengan kombucha dan air berkilau tanpa gula untuk memenuhi keinginan untuk sesuatu yang bergelembung. Isi crisper anda dengan herba segar dan sayur -sayuran sehingga anda mempunyai mereka untuk membuat salad cepat. Dengan cara itu, anda tahu anda mempunyai sesuatu yang cepat dibuat dan anda tidak akan mencapai makanan yang diproses dengan begitu mudah.

Memberi pantri anda baik pulih yang sihat memastikan anda mempunyai apa yang anda perlukan untuk merasa hebat. Apa sahaja matlamat makan sihat anda untuk tahun ini, anda akan menjadi permulaan yang baru.

Minggu 2: Menguasai pagi anda

Semasa saya berada di kelas kedua, guru saya mengatakan sesuatu yang tersekat dengan saya: "Jika anda memulakan perkara dengan baik, mereka hampir selalu berakhir dengan baik."Ini pasti berdering kepada saya yang memulakan hari dengan tabiat yang penuh perhatian membawa kepada pilihan yang lebih baik sepanjang hari. Ia seperti kesan domino yang sihat.

Petua 1: Air Chug Perkara Pertama
Salah satu cara yang paling mudah untuk memberi sedikit cinta kepada badan anda selepas anda bangun adalah minum 12 hingga 16 auns mata wang-wang jika anda memerah beberapa lemon di sana. Fikirkanlah: Anda sudah tidur (mudah -mudahan) lapan jam, dan badan anda memerlukan penghidratan!

Petua 2: Lakukan satu perkara untuk diri anda setiap pagi
Saya juga suka mencipta ritual pagi tandatangan. Bagi saya, ini bermakna bangun, menundukkan H2O saya, menyemburkan muka saya yang setengah tidur dengan beberapa air mawar, berjalan-jalan berjalan ke dapur untuk meletakkan cerek untuk teh Earl Grey kegemaran saya dan campuran susu oat, dan diam-diam duduk di dalam dapur saya selama beberapa minit. Memulakan hari anda dengan tabiat yang sihat seperti ini benar -benar akan memberi kesan positif terhadap perasaan anda dan pilihan yang akan anda buat sepanjang hari.

Minggu 3: Master 3 pergi ke sos

Mempunyai beberapa sos sedap yang berbeza di tangan adalah cara kegemaran saya yang mutlak untuk menetapkan diri saya dengan kejayaan makan yang sihat. Bukan sahaja cara mudah untuk mengawal apa yang ada dalam makanan anda, tetapi ia juga merupakan cara terbaik untuk membuat rasa seperti yang anda mahukan. Saya rasa semua orang harus mempunyai senarai sos untuk digunakan dalam pelbagai cara sepanjang minggu. Dengan cara itu, walaupun anda makan di rumah, anda masih mempunyai pilihan rasa-bijak.

Petua 1: Kitar semula balang yang sudah anda ada untuk simpanan
Untuk menyimpan sos anda, anda boleh menggunakan balang mason atau bahkan balang mentega badam kosong-hampir mana-mana botol kaca kosong akan berfungsi.

Petua 2: Pastikan herba anda segar dengan menyimpannya di dalam air
Jangan takut untuk meletakkan sayur -sayuran dan herba anda terus ke dalam air, sama seperti bunga di dalam pasu. Ia mungkin terdengar bodoh, tetapi ini salah satu cara kegemaran saya untuk menjaga sayur -sayuran hijau berdaun segar dan segar. Dan anda tahu apa? Sayur -sayuran cantik cantik!

Petua 3: Tunggu untuk memotong sayur -sayuran anda
Jangan potong tomato, timun, atau apa -apa dengan kandungan air yang tinggi lebih awal daripada masa. Simpan persediaan potong anda untuk bahan -bahan tersebut sebelum anda makan. Dengan cara itu, mereka tidak akan basah atau layu.

Kerana saya melakukan pembaharuan tahun bersama anda, saya akan berkongsi resipi untuk sos peribadi saya sendiri-jadi tunggu! Sementara itu, berikut adalah beberapa yang bermula dari Well+Good Wellness Majlis Ahli McKel Hill, RD.

Minggu 4: Menguasai makanan anda untuk malam yang sibuk

Saya fikir kebanyakan kita kehilangan pandangan "menetapkan semula, menilai semula, memulakan semula" kami pada malam-malam yang sangat sibuk atau minggu kerja yang panjang. Kami pulang ke rumah dan melakukan yang paling mudah: pengambilan. Tetapi apabila anda tahu apa yang anda boleh buat dalam masa yang lebih sedikit daripada yang diperlukan untuk menonton semula Rakan, Anda kurang cenderung untuk membuat pesanan untuk Lo Mein atau Pizza. Di situlah mempunyai senarai pendek makanan yang cepat dan mudah dimanfaatkan.

Petua 1: Sediakan protein anda
Anda sudah mempunyai pantri anda penuh dengan bahan -bahan yang sihat dan sos anda disediakan. Tambahkan protein yang anda tahu boleh dimasak dalam masa kurang dari 30 minit, dan voilà! Hanya mempunyai 10 minit untuk menyiapkan makan malam? Kenapa tidak tumis beberapa bawang merah, tomato, bawang putih, dan kacang kegemaran anda untuk cepat "kacang pada roti bakar"? Memuaskan dan mudah! Atau mungkin anda lebih suka mengaduk beberapa mi beras, sayuran, dan sos teriyaki buatan sendiri? Saya akan berkongsi resipi 30 minit atau kurang kegemaran saya pada bulan ini, jadi pastikan anda menyemak semula.

Petua 2: Gunakan herba untuk meningkatkan rasa hidangan
Salah satu cara paling mudah untuk meningkatkan hidangan-walaupun sesuatu yang mudah seperti kacang pada roti bakar-adalah untuk menambah beberapa herba segar. Nasib baik untuk anda, anda sudah mendapat beberapa di dalam peti sejuk anda.

Semasa anda bergerak sepanjang tahun, ingatlah: anda sudah tahu apa yang anda perlukan untuk mencapai matlamat makan sihat anda. Sekiranya anda keluar dari landasan, buku main ini adalah sesuatu yang anda boleh terus kembali ke. Tindakan mudah untuk membaik pulih pantri anda, menguasai pagi anda, mempunyai sos yang sihat di tangan, dan membangunkan beberapa resipi yang sihat yang cepat adalah semua tabiat di sana untuk anda bila-bila masa anda memerlukannya. Dan mereka semua dapat membantu anda menjalani kehidupan paling bahagia dan paling sihat.

Sekiranya anda merasa terinspirasi untuk menyelam lebih mendalam tentang bagaimana untuk membuat perubahan yang nyata, berkekalan pada tahun 2019, lihat program Renew Year kami untuk Inspo Tanpa Berakhir.