Cara Mengimbas Tubuh Anda Untuk Belajar Di Mana, Tepat, Anda Rasa Kesedihan (Dan Apa Yang Maksudnya)
Cara melakukan meditasi imbasan badan untuk kesedihan
"Meditasi imbasan badan adalah seperti perlahan-lahan bersinar lampu ke semua bahagian badan anda, dari kepala hingga kaki dan memerhatikan apa yang anda dapati," kata Nourmand. Ini bermakna anda akan merasakan kawasan di seluruh badan anda dan membiarkan mereka menghilangkan ketegangan yang disimpan di dalamnya. Akhirnya, ia hanya turun ke beberapa langkah yang sangat mudah.
1. Cari tempat yang tenang untuk berbaring di belakang anda
Pastikan anda cukup selesa untuk berehat.
2. Memperdalam hubungan anda dengan permukaan
"Rasa semua tempat badan membuat hubungan dengan tanah," kata Nourmand. "Biarkan diri anda merasakan pelukan ibu bumi, dan biarkan diri anda merasa dipegang dan disokong."
3. Bernafas dengan mendalam, dan mula melakukan imbasan anda
"Mula menggunakan deria dan nafas anda untuk menjadi lebih hadir," kata Nourmand. "Kemudian, bermula di mahkota kepala anda, perlahan -lahan melalui setiap bahagian badan anda seolah -olah anda bersinar lampu suluh di dalam diri anda."Ini bermaksud anda mahu menggerakkan tangan anda ke semua bahagian badan anda, dan lihat mencari titik ketegangan. Luangkan masa beberapa minit untuk melakukan ini.
4. Semasa mengenal pasti titik ketegangan, dengar bagaimana badan anda mahu bergerak
"Jeda apabila anda sampai ke kawasan badan anda yang terasa ketat atau berat, dan lihat apa yang ingin dilakukannya," kata Nourmand. Oleh itu, jika anda mendapati perut anda berkerut, lepaskan otot tersebut. Sekiranya kepala anda terasa ketat, mungkin lepaskan ekor kuda anda dan lakukan beberapa putaran leher. Lakukan apa sahaja yang terasa baik kepada anda.
5. Lakukan ini sehingga semua titik ketegangan anda berasa santai
"Sebaik sahaja anda telah mengimbas setiap bahagian badan anda dan senaman terasa lengkap, perlahan -lahan bergolek ke satu sisi dan sampai ke kedudukan duduk," kata Nourmand.
6. Lakukan pemeriksaan diri terakhir untuk mengukur di mana minda dan badan anda
"Pastikan mata anda ditutup dan mungkin membawa tangan ke hati dan tangan ke perut anda," kata Nourmand. "Lihat bagaimana perasaan anda."Kemungkinannya, anda akan berasa lebih ringan kerana melepaskan kesedihan itu-dan dapat bergerak sepanjang hari merasa sedikit kurang dibebani.
Kesedihan membuat anda terjaga pada waktu malam? Di bawah, pengasas Mamaglow Latham Thomas berkongsi meditasi untuk ZZZS yang lebih baik.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.
