Cara Memilih Alat Pemulihan yang Betul untuk Menyediakan Kesakitan Khusus Anda

Di sini, kebaikan meletakkan tepat apa yang anda perlukan untuk menjaga setiap otot di dalam badan anda gembira-tidak kira betapa sukarnya anda pergi ke gimnasium.

Sekiranya anda baru untuk alat pemulihan, mulakan dengan roller busa yang lancar

Bagi sesiapa yang tidak pernah memberikan "pemulihan" pemikiran kedua sehingga perkataan itu dimana - mana Tahun ini (#itme), roller buih yang baik dan lama adalah tempat yang bagus untuk bermula. "Kami telah dilatih untuk berfikir 'tidak ada kesakitan, tidak ada keuntungan' tetapi ketika datang ke penggelek buih dan alat pemulihan lain ini tidak semestinya berlaku," kata Day, menjelaskan bahawa penggelek buih yang lancar kurang cenderung menyebabkan sakit atau lebam daripada rakan bertekstur mereka. "Penggelung buih meningkatkan peredaran darah, membawa lebih banyak oksigen ke otot dan kawasan pasca latihan yang sakit. Mereka juga memecahkan knot peringkat permukaan dan perekatan yang boleh menyebabkan lebih banyak fleksibiliti otot."

Sekiranya anda mempunyai knot di otot anda, ambil roller buih bertekstur

"Semakin bertekstur roller busa, semakin kuat perasaan," kata Margi Resch, Nasm. Dia mengesyorkan penggelek buih bergelombang atau bertekstur, seperti yang digambarkan di atas untuk menyasarkan sebarang knot dalam otot anda (atau dikenali sebagai Mata pencetus myofascial) sebelum bersenam. Tekstur yang mereka bantu untuk merangsang aliran darah untuk menenangkan otot lebih cepat daripada penggelek licin, sementara juga melegakan ketat. "Adalah penting untuk melepaskan titik pencetus sebelum bersenam dengan memegang badan anda dalam kedudukan di titik pencetus sehingga anda merasakan ia melepaskan sedikit," kata Day, sambil menambah bahawa anda harus perlahan -lahan, menarik nafas panjang, dan elakkan pergi juga Keras dengan kaedah urut anda. "Sebaik sahaja titik pencetus anda dibebaskan badan anda akan mempunyai hubungan ketegangan panjang yang lebih baik di sekitar setiap sendi."Anda juga boleh mencapai roller bergelombang selepas senaman anda untuk mengeluarkan tisu anda dan melegakan kesakitan otot.

Sekiranya anda perlu menyasarkan otot yang lebih kecil, cuba bola atau kacang

Penggelek buih boleh melakukan banyak, Tetapi mereka mempunyai batasan tertentu ketika menyasarkan kawasan yang lebih kecil. Dan di sinilah kacang tanah dan bola masuk. "Kacang dan bola boleh digunakan untuk memecahkan perekatan antara otot dan fascia, dan sangat bagus untuk mana-mana bahagian kepekaan seperti lengan bawah anda, yang kurang otot dan lemak melindungi tulang-kerana mereka memberi anda kawalan yang baik dari segi bagaimana bagaimana banyak tekanan yang boleh anda gunakan, "kata hari. Seperti rolling buih, kurang lebih dari segi kesakitan, jadi jangan bawa diri ke titik lebam, kerana itu boleh menyebabkan keradangan dan dalam beberapa kes bahkan tisu parut, kerana tekanan berulang, yang mana kita mahukan.

Sekiranya anda mahukan pemanasan yang berkesan, pergi dengan roller kayu

Walaupun penggelek tongkat mungkin kelihatan seperti alat penyeksaan sebenar, mereka dapat membantu menjadikan otot anda terasa sangat baik setelah bersenam. Mereka hebat untuk menggunakan pra-latihan kerana membantu meningkatkan peredaran dan membawa aliran darah ke otot. Hari mencadangkan membina sedikit masa dengan roller kayu anda ke dalam rejimen pra-latihan anda. "Roll lima minit cepat membawa kepada prestasi yang lebih baik dalam senaman anda," katanya. Yang memerlukan ahli terapi urut apabila anda mempunyai salah satu bayi ini?

Sekiranya otot anda menjerit, dapatkan roller yang bergetar

Sekiranya otot anda memerlukan beberapa TLC utama, cubalah salah satu daripada ini. "Terapi getaran telah lama digunakan untuk mengurangkan kesakitan, meningkatkan aliran darah, dan kelajuan penyembuhan serat otot," kata Hari. "Gabungan rolling dan getaran dapat membantu mengekang kesan kesakitan otot yang ditangguhkan, yang berlaku ketika senaman anda telah menyebabkan air mata kecil di otot anda. Air mata ini melemahkan otot yang menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada kecederaan dan mengurangkan prestasi anda sehingga mereka sembuh."Selain itu, kerana otot sakit rolling buih boleh menjadi pukulan yang kita katakan-kurang menyenangkan pengalaman, getaran akan menjadikannya lebih ditanggung.

Sekiranya anda mahukan alat (mewah) yang melakukan semuanya, melabur dalam Massager Percussive

Walaupun menghabiskan beratus -ratus dolar pada alat pemulihan mewah mungkin tidak berada dalam kad untuk semua orang (dan pastinya tidak selalu diperlukan), tidak ada keraguan bahawa mereka melakukan silap mata ketika datang ke kesakitan. "Perkara yang hebat tentang alat percussive ini adalah bahawa mereka berasa sangat mengagumkan bahawa mudah untuk menjadikannya sebahagian daripada rutin anda," kata Hari. "Mereka sempurna untuk digunakan apabila terlalu sukar untuk mendapatkan roller akibat kecederaan, kesakitan, kesakitan, atau keletihan. Anda juga boleh menggunakannya untuk meningkatkan aliran darah dengan cepat ke otot anda sebelum atau selepas bersenam."Tetapi satu perkara untuk memastikan apabila anda menggunakan theragun atau hyperice ialah anda menggunakannya dengan betul. "Dalam pengalaman klinikal saya, saya telah melihat terapi getaran menjadi sangat kuat dan penyembuhan, tetapi ia dapat dengan mudah melakukan kerosakan jika digunakan salah, atau terlalu kerap atau terlalu lama."Kata hari. Pastikan anda menggunakan dampener di otot bukannya sendi, tendon atau ligamen, dan gerakkan alat di sekitar dan bukannya menghabiskan terlalu banyak masa di satu kawasan.

Sekiranya pemulihan bukanlah sebahagian daripada rutin anda, pertimbangkan panduan gadis malas ini sebagai cara paling mudah untuk bermula. Pastikan anda tidak pernah menggunakan alat di tempat ini.