Cara meningkatkan fleksibiliti di seluruh badan anda, menurut pelindung pro
1. Bahu: Peregangan pintu
Berdiri di pintu, bengkokkan siku anda ke sudut 90 darjah dan tahan pintu pintu dengan tangan anda. Letakkan satu kaki di hadapan anda, dan bersandar ke hadapan untuk membuka dada dan bahu anda (aka membatalkan semua slouching yang mungkin anda lakukan sepanjang hari). Batu perlahan -lahan bolak -balik selama 30 saat, kemudian beralih kaki.
2. Adductors: pelepasan roller buih
Memulakan muka di atas lantai, bengkokkan lutut kaki yang sedang anda kerjakan. Dapatkan roller buih, dan sudutnya di bawah kaki bengkok anda (tegak lurus ke paha dalaman anda), dan mulakan perlahan -lahan dari atas lutut anda hingga ke pinggul anda, berhenti sebentar di mana -mana kawasan yang terasa ketat. "Cuba jangan berhenti terlalu lama atau badan anda boleh mula menahan pelepasan yang tepat apa yang kita tidak mahu," kata Dr. Hari. Gulung kembali ke lutut anda, dan ulangi tiga hingga lima kali pada setiap kaki.
3. Flexors Hip: Psoas meregangkan
Berbaring di punggung anda di atas katil atau bangku anda, lekukan glutes anda ke tepi dan bengkokkan kedua -dua lutut ke dalam dada anda. Benarkan satu kaki untuk meluruskan di hadapan anda, dan simpannya dengan lurus kerana anda perlahan -lahan menurunkannya ke lantai, menjaga lutut anda yang lain memeluk ke arah dada anda. Benarkan setiap pergerakan mengambil masa dua hingga empat saat, dan mengulanginya enam hingga lapan kali pada setiap kaki. Untuk menendang sesuatu sehingga takuk, letakkan band di sekitar kaki anda yang dibangkitkan dan gunakan tangan anda untuk menariknya ke arah badan anda.
4. Quads: Regangan dinding
Berlutut di lantai dengan punggung anda ke dinding, bengkokkan satu kaki di belakang anda supaya anak lembu anda menentang dinding dan jari kaki anda menunjuk ke arah siling. Semakin dekat lutut anda ke dinding, semakin kuat regangannya, jadi anda boleh bergerak sedikit untuk mengetahui di mana anda paling selesa. Di samping masuk ke dalam quad anda, langkah ini juga membantu membuka pinggul anda. Perlahan -lahan bergegas ke belakang lima hingga enam kali (memegangnya selama 30 saat hingga satu minit) kemudian ulangi di sisi lain.
Sekarang cuba regangan badan penuh ini sebagai bonus tambahan:
Tidak kira apa tahap fleksibiliti anda, ini adalah regangan pro yang mengatakan semua orang harus lakukan setiap hari. Dan jika awak Namun Tidak dapat menyentuh jari kaki anda, berbasikal melalui gerakan yoga ini dapat membantu.
