Cara Menjaga Otot Lain daripada Mengatasi (dan merosakkan) Latihan Teras Anda

Satu lagi kumpulan otot biasa yang menyentuh perhatian adalah flexors pinggul anda (dan juga glutes anda). "Kadang -kadang flexors pinggul melakukan beberapa kerja jika anda melakukan kerja badan yang lebih rendah seperti mengangkat kaki," kata Calabrese. "Apabila teras lemah, hip flexors serta glutes cenderung mengambil alih dalam menyokong anda."Dia menambah bahawa flexors pinggul yang ketat kemudian boleh menarik pelvis anda keluar dari penjajaran, menyebabkan ketegangan di bahagian bawah belakang (kesan domino dari masalah badan). "Inti yang lemah juga boleh membawa kepada penglibatan glutes yang terlalu banyak, yang juga boleh menarik bahagian bawah," katanya.

Inilah yang perlu dilakukan jika mana -mana senario di atas berlaku: pertama sekali, jeda. "Otot teras penat atau tidak terlibat dengan betul," kata Calabrese. "Rehat selama satu atau dua minit dan kemudian cuba beberapa wakil lagi."Mengenai bagaimana untuk melibatkan teras anda dengan betul, pastikan anda menarik perut anda ke arah tulang belakang anda dan elakkan melengkung punggung bawah anda, dan pastikan anda bernafas seperti yang diarahkan dalam latihan anda. Kemudian anda boleh turun ke perniagaan AB-Streftening anda seperti yang dirancang.

Cuba senaman teras di rumah ini untuk diri sendiri:

Juga berguna: Inilah cara untuk melibatkan teras anda dengan betul semasa mengusahakan badan atas anda (yang juga penting). Dan ini adalah cara melakukan papan semasa mengaktifkan semua otot anda.