Cara Mengendalikan Kesedihan Berpanjangan Untuk Kehidupan Pra-Pandemik, Menurut Kaunselor Kesedihan

Terus membaca 5 petua dari kaunselor kesedihan untuk menangani rasa kesedihan yang berpanjangan tentang kehilangan normal semasa pandemik.

1. Mengakui kesedihan anda

Dengan begitu banyak tragedi yang berubah -ubah, mungkin merasa semulajadi untuk mengatasi dengan intelektualisasi perasaan anda dan pada dasarnya tidak membenarkan diri anda merasakannya. Tetapi mengakui bahawa anda bersedih-walaupun apa, khususnya, anda berduka seolah-olah bodoh-adalah langkah pertama ke arah bergerak maju.

"Biarkan diri anda hanya mengakui bahawa anda bersedih, bahawa ini baik -baik saja dan tindak balas yang normal terhadap pengalaman yang benar -benar baru dan belum pernah terjadi sebelumnya untuk seluruh dunia," kata Brennan. "Jangan menafikan bahawa anda merindui kehidupan pra-pademik anda. Mengakui bahawa anda bersedih dan ini adalah tindak balas yang sah terhadap peristiwa -peristiwa tekanan yang berlaku di dunia."

2. Mengesahkan kerugian anda

Ambil inventori kerugian anda dan berusaha memahami dimensi mereka. Sebagai contoh, saya baru-baru ini mengetahui bahawa tempat pizza kegemaran saya ditutup, yang menyebabkan saya berasa kesedihan tentang tidak pernah mempunyai kepingan lain yang nipis dengan skuasy butternut, keju kambing, dan gerimis balsamic. Tetapi apabila berfikir yang lebih mendalam, saya menyedari apa yang saya benar -benar berkabung adalah ruang yang menjadikan makan malam keluarga bukan sahaja boleh diterima, tetapi pengalaman indah yang memberikan peluang untuk membuat kenangan.

"Dengan mengesahkan kehilangan hidup, kita dapat mengalami rasa lega. Benarkan kesedihan anda menjadi instruktif dan membimbing anda ke arah jalan penyembuhan."-Grief Counselor Diane P. Brennan, LMHC

Oleh itu, untuk memahami apa yang anda berkabung dan perasaan utama yang digoncang, lakukan menyelam yang sama dengan kesedihan anda. Apa yang anda rasakan? Kesedihan, ketakutan, kecederaan, kekecewaan? Ingin tahu, dan pertimbangkan untuk memecahkan pen dan kertas untuk menjejaki. "Lihat jika anda boleh mengesahkan kerugian anda dan namakannya," kata Brennan. "Dengan mengesahkan kehilangan hidup, kita dapat mengalami rasa lega. Benarkan kesedihan anda menjadi instruktif dan membimbing anda ke arah jalan penyembuhan."

3. Gunakan ritual untuk mengakui kerugian anda

Di seluruh agama, budaya, dan cara hidup, ritual tertentu sering dipanggil apabila seseorang mati, sama ada ia bangun, pengebumian, shiva, peringatan, pujian Instagram selama tiga perenggan, atau sebaliknya. Amalan -amalan ini menghormati apa yang telah hilang dan menandakan secara simbolik bagi mereka yang tinggal. Dan amalan masih boleh wujud untuk membantu mengatasi kehidupan dan perasaan hidup yang berpanjangan.

"Cari cara untuk membuat ritual peribadi untuk membantu memberi makna kepada kerugian pandemik anda," kata Brennan. "Anda boleh menulis dalam jurnal mengenai pengalaman pandemik anda; mainkan muzik yang membuat anda merasa terhubung dengan kehidupan pra-pandemik anda; Buat koleksi barang-barang yang mengingatkan anda tentang kehidupan pra-pasar anda dan letakkannya di tempat yang istimewa, atau cari cara untuk memberi kepada komuniti anda dan membuat perbezaan bagi orang lain di dunia pasca-pasang."

4. Mewujudkan jangkaan yang realistik untuk kehidupan pasca udemik

"Walaupun hidup akan berbeza, itu tidak bermakna ia tidak boleh memberi ganjaran dan bermakna," kata Brennan. "Mulailah berusaha mewujudkan harapan yang realistik dengan mengalihkan minda anda dengan mengulangi semula dunia."

Pernyataan seperti, 'mungkin dunia yang sangat berbeza sekarang, walaupun mari kita cari cara baru untuk ...' dapat membantu anda menghidupkan semula kehidupan boleh seperti. Sebagai contoh, jika anda suka melakukan perjalanan, anda mungkin berasa kecewa dengan membatalkan atau menangguhkan semua jadual perjalanan anda yang akan datang. Tetapi anda boleh terlibat dalam hobi baru baru, mengenal pasti minat baru, dan berhubung dengan orang lain dengan cara yang berbeza. Mungkin anda boleh memeluk kehidupan RV melalui jet-setting-yang merupakan pengembaraan yang berbeza dengan sendirinya.

5. Menangani kebimbangan eksistensial

Adalah adil untuk mengandaikan bahawa tidak kira apa yang anda fikirkan untuk tahun ini, ia dibentangkan agak berbeza. Sama ada itu bermakna trajektori kerjaya yang terputus, penempatan semula yang dihentikan atau dipacu, hubungan yang hancur, atau kehilangan manusia yang sebenar, menyelesaikan perkara-perkara besar kesedihan eksistensi identiti ini adalah rumit. Tetapi, anda boleh mula membina semula dengan mantra asas.

"Buat frasa atau pengesahan yang boleh anda katakan untuk membantu anda menyambung semula dengan tujuan dan makna," kata Brennan. "Sebagai contoh, 'saya tahu sukar untuk memahami bagaimana menavigasi ketidakpastian yang dibawa oleh pandemik ke dunia. Ia tidak akan kekal selama -lamanya, dan saya akan mula mencari cara baru untuk mencari makna dan tujuan di dunia saya.""

Dan anda akan. Walaupun cara hidupnya terasa tidak dikenali dan menakutkan, ketahui bahawa dengan setiap akhir datang permulaan yang baru. Dan dengan permulaan baru datang harapan.