Cara Melewati Minggu Akhir 2020 dengan ribut sempurna pencetus kesihatan mental ke atas kami

2. Hadir dalam kegembiraan kecil yang anda ada

"Tulis nota terima kasih kepada orang yang lalu dan sekarang yang telah membuat perbezaan dalam hidup anda, memberitahu mereka sebab -sebab yang anda rasa bersyukur kepada mereka," kata ahli psikologi klinikal Helene Brenner, PhD. "Kemudian hantarkan nota itu atau baca kepada mereka, tatap muka. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa berkongsi surat tersebut meningkatkan mood kedua -dua penerima dan penghantar sehingga sebulan selepas itu. Ia juga tidak menghairankan, membuat kedua -dua orang berasa lebih dekat dan lebih terikat dengan yang lain."

Dan jika amalan kesyukuran itu merasa tidak sah kepada anda, sebaliknya fokus pada kemenangan kecil yang anda alami. "Jika anda makan makanan kegemaran, buat makanan itu pusat kewujudan anda, dan benar -benar perlahan -lahan menikmati," kata Dr. Daramus. "Sekiranya anda mengetuk anjing atau kucing, benar -benar menikmati masa ini. Perhatikan rasa bulu, bunyi purring, dan butiran lain. Merampas apa -apa masa keseronokan yang anda boleh."

3. Terus membuat rancangan dengan orang lain

Facetime dan platform ilknya mungkin kehilangan kebaharuan yang mereka makan pada musim bunga, tetapi penting untuk secara sedar tinggal dekat antara satu sama lain.

"Saya tahu kita semua sakit dengan panggilan zum itu, tetapi sudah tiba masanya untuk mendapatkan kreatif lagi," kata Dr. Hoffman. "Rancangan komedi maya, kelas membuat koktel, dan konsert hanya beberapa aktiviti yang ditawarkan dalam format dalam talian. Juga pastikan untuk terus mendaftar masuk dengan rakan. Saya tahu ia boleh mencabar apabila tidak banyak untuk dikemas kini, tetapi menjaga rangkaian sokongan sosial boleh menjadi sangat berguna dalam melindungi diri anda dari musim sejuk blues."

4. Bercakap dengan rakan dan keluarga anda secara autentik

Kami semua berasa terkurung sekarang, dan apabila anda bermain permainan "Siapa yang mempunyai pandemik terburuk," semua orang kehilangan. Oleh itu, berpegang pada sempadan peribadi anda, dan cuba berdagang dengan pembuangan tentang hari -hari yang sukar.

"Giliran memberi dan menerima sokongan sosial supaya semua orang mendapat peluang untuk mengatakan apa yang berlaku dengan mereka dan minta orang mendengarnya," kata Dr. Daramus.

5. Beli kotak cahaya atau lampu cahaya

"Lampu cahaya untuk sedih menjadi lebih kecil dan lebih murah," kata Dr. Brenner. "Malah orang yang tidak mempunyai kes klinikal yang sedih dapat mendapat manfaat daripada cahaya tambahan. "

Sebagai seseorang yang tidak sedih, ketahui bahawa saya suka cahaya matahari botol saya.

6. Sambungkan sebanyak mungkin dengan pod anda (jika selamat untuk melakukannya)

Sekiranya anda menghabiskan masa dengan pasangan yang mengisar saraf anda, atau anda kuarantin dengan keluarga anda, itu ... baiklah, itu banyak. Sila tetapkan beberapa sempadan dan melabur dalam kunci. Tetapi juga melihat ini sebagai peluang untuk benar -benar mengenali orang yang anda sayangi.

"Saya mengesyorkan kad keintiman kepada pelanggan," kata Dr. Hoffman. "Yang kegemaran saya adalah dari Bestselfco. Mereka adalah kad dengan soalan yang anda boleh tanya pasangan romantis, rakan, atau ahli keluarga."

7. Cuba memisahkan pemikiran negatif anda

"Beri kemurungan atau kecemasan anda keperibadian, atau pilih watak fiksyen untuk mempersonifikasikannya supaya anda dapat jarak dari itu," kata Dr. Daramus. "Tonton fikiran anda seperti mereka hanya rancangan TV, dan matikannya, atau berdebat dengan watak yang mempersonakan kebimbangan anda, dan menetapkan beberapa sempadan tentang bagaimana mereka dibenarkan bercakap dengan anda."

8. Keluar dari luar sebanyak mungkin

Walaupun dengan suhu yang lebih sejuk, kurang matahari, dan bunga yang lebih sedikit, keluar di luar boleh menjadi penukar permainan psikologi. Lakukan dengan podmate, dan anda kini menikmati konsep Nordic Friluftsliv.

"Jalan siang hari selama 15 minit telah ditunjukkan dengan ketara meningkatkan mood," kata Dr. Brenner. "Sekiranya anda tidak mahu berjalan di luar rumah, apa -apa jenis latihan dalaman juga bermanfaat. Pertimbangkan untuk membuat latihan anda lebih banyak pengalaman 'sosial'-contohnya, dengan menghadiri kelas yoga dalam talian."

9. Flip skrip

Satu hack positif yang saya cuba lakukan adalah mengubati dengan "pemikiran bertentangan" untuk mencari lapisan perak. Untuk melakukannya, fikirkan senario terbaik untuk apa jua keadaan anda.

Dr. Daramus berani anda bertanya kepada diri sendiri jika ada apa -apa yang anda boleh memeluk musim sejuk sahaja? Adakah peluang anda untuk menghiasi cuti tetapi anda mahu, atau membuat makan malam percutian yang sempurna kerana anda tidak mempunyai 40 saudara di sekitar untuk berdebat dengan apa yang hendak disajikan? Adakah ini nafas udara yang jarang berlaku berbanding perayaan dengan saudara -saudara toksik? Benar -benar memilikinya.

10. Ketahui bahawa anda boleh mengendalikan langkah mikro ini pada satu masa

Matlamat mini membuat matlamat makro selesai dengan lebih mudah, terutamanya pada hari -hari apabila anda hampir tidak dapat melakukan minimum.

"Sekiranya anda tidak dapat membuat diri anda mengosongkan seluruh rumah, buatlah satu atau dua bilik dan kemudian lakukan lebih lama kemudian," kata Dr. Daramus. "Pada bila -bila masa tugas kelihatan besar, beri kebenaran kepada diri sendiri untuk melakukan sedikit bila -bila masa apabila anda boleh. Sekiranya anda mempunyai kertas 10 halaman untuk menulis, lakukan halaman dan berehat sebentar, maka buat satu lagi halaman."

11. Memelihara diri anda dengan cara anda mahu dipupuk

"Terutama jika anda lebih terpencil dan bersendirian daripada yang anda pilih, mengimbangi dengan menjadi kawan yang paling baik untuk diri anda, anda mungkin boleh," kata Dr. Brenner. "Masak makanan yang sangat baik untuk diri sendiri. Bersikap baik dan lembut kepada diri sendiri jika anda merasa turun. Mengurangkan aktiviti tanpa berfikir yang tidak mengisi anda, dan mencari aktiviti yang menarik minat anda dan membuatkan anda berasa lebih baik."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.