Cara makan karbohidrat semasa di diet keto - p.S. Anda masih boleh

Sejak pergi ke arus perdana, frasa "keto diet" telah menjadi ruji dalam banyak perbendaharaan kata peminat kesihatan yang diterjemahkan ke makanan tinggi lemak, ultra rendah-rendah. Dan sementara definisi ini tidak betul, di sana adalah Cara lain untuk pergi keto yang tidak melibatkan menyerahkan kentang goreng selamanya: keto berbasikal.

Bagaimanakah ia berfungsi? Menurut Josh Ax, DNM, DC, CNS, anda mengikuti dua hari Keto dan kemudian hari karbohidrat yang lebih tinggi, dan ulangi selama -lamanya. "Pada hari keto anda, anda makan di bawah 30 gram karbohidrat, dan pada hari karbohidrat anda [makan] antara 80 dan 100 gram," jelas. Dia mengatakan anda boleh mula melakukan ini selepas 30 hari dengan diet ketogenik biasa, di mana titik badan anda harus disesuaikan untuk menggunakan lemak untuk bahan bakar. Dan, tentu saja, anda ingin berpegang dengan karbohidrat yang baik-untuk-anda-ini bukan alasan untuk memiliki kek cawan percuma untuk semua beberapa hari.

Meningkatkan karbohidrat anda beberapa hari seminggu membawa anda keluar dari ketosis. (Ini pada dasarnya adalah matlamat diet ketogenik-dan ia dikaitkan dengan faedah seperti peningkatan tenaga, penurunan berat badan, dan kejelasan mental.) Sebaliknya, pada masa itu, badan anda akhirnya berjalan pada glukosa dari karbohidrat. Menjelang hari kedua, ketika anda kembali makan keto, badan anda kembali ke ketosis.

"Tubuh kita harus seperti kereta hibrida. Ia seperti memandu gas dan elektrik-kita dapat membakar kedua-dua karbohidrat dan lemak dengan cekap untuk bahan bakar."

Ia mungkin terdengar tidak bertentangan untuk menukar perkara seperti ini, tetapi Dr. Kapak bersumpah ia membantu menjaga metabolisme anda tajam. "Tubuh kita harus seperti kereta hibrid," katanya. "Ia seperti memandu gas dan elektrik-kita dapat membakar kedua-dua karbohidrat dan lemak dengan cekap untuk bahan bakar."

Kim Crawford, MD, adalah peminat berbasikal keto, terutamanya untuk faedah kesihatan ususnya. "Kami telah melihat bahawa ketosis jangka panjang mengganggu lapisan lendir dan fungsi microbiome," katanya. "Kami tidak tahu kepentingan klinikal ini, tetapi kami tahu sangat penting untuk mempunyai lapisan lendir yang bagus dan bakteria yang baik melakukan perkara yang baik."Versi berbasikal Keto melibatkan menambahkan sayur -sayuran berkanji, seperti ubi jalar atau skuasy, untuk makan malam setiap dua minggu. "Melangkah super tinggi di karbohidrat akan menjadikannya lebih sukar untuk kembali ke ketosis keesokan harinya," katanya.

Tetapi akhirnya, Dr. Ax mengesyorkan berbasikal kerana ia menjadikan gaya keto makan lebih lestari dan kurang ketat. "Makan makan karbohidrat dua hari seminggu pada dasarnya adalah sesuatu yang perlu diingini, dan ia membolehkan [anda] berpegang pada [keto diet] lebih lama," katanya. Nampaknya anda sebenarnya boleh Adakah alpukat dan roti bakar anda juga bebas.

Berbasikal karbohidrat atau tidak, ini adalah suplemen yang harus anda pertimbangkan ketika anda pergi keto. Anda juga ingin merebut ruji pantri ini untuk menangkis keinginan gula.