12 petua yang memelihara keberanian kami yang sihat dan bebas keradangan pada tahun 2017

Menjaga usus anda sihat adalah salah satu perkara terpenting yang boleh anda lakukan untuk kesejahteraan anda. Apabila sistem pencernaan anda merosakkan, kekacauan semata -mata di dalam badan boleh berlaku, seperti emosi yang dikompromi dan kesihatan mental, sensasi kembung yang berterusan, dan isu -isu yang lebih serius di bawah garis.

Nasib baik, perbualan tentang menjaga bakteria di perut anda gembira menjadi lebih serius tahun ini-dan terdapat banyak cara anda dapat memastikan kesihatan usus anda tetap di landasan yang betul. Dari swap makanan ke suplemen dan tweak kecergasan, berikut adalah segelintir petua yang telah menyimpan keradangan dari tahun 2017.

12 petua yang menjadikan keberanian kita sihat tahun ini.

1. Tukar gandum anda untuk air mata Job

Walaupun bijirin seperti oat, quinoa, dan beras perang adalah pilihan yang baik, satu pilihan yang kurang dikenali khususnya diketahui membantu di Jabatan Kesihatan Gut. Menurut pakar pemakanan, air mata Ayub sangat mudah di dalam sistem pencernaan dan bahkan telah dijumpai untuk melindungi saluran GI, meningkatkan bakteria yang baik dalam usus yang dapat membantu mengurangkan ulser. Plus, ia tidak akan membuat anda kembung.

2. Beri perhatian lebih banyak kepada kotoran anda

Tidak ada yang suka melihat di tandas setelah melakukan perniagaan mereka, tetapi mengintip dapat melakukan keajaiban untuk kesihatan usus anda. Saiz, warna, dan bau, antara faktor lain, boleh memberitahu anda banyak tentang badan anda jika anda dehidrasi atau diet anda kurang serat.

3. Ambil ujian di rumah untuk Biohack microbiome anda

Oleh kerana kesihatan usus anda secara drastik memberi kesan.

4. Ambil magnesium untuk mendapatkan kesihatan usus anda kembali ke landasan

Sekiranya anda berhadapan dengan IBS-yang biasanya memerlukan banyak makanan tambahan, kekejangan, dan cirit-birit dapat membantu melonggarkan otot-otot di usus anda dan dapatkan badan anda merasa teratas lagi.

5. Makan lebih banyak buah delima

Pasti, kimchi dan sauerkraut sangat bagus untuk usus anda-tetapi menurut penyelidikan baru, ada makanan lain yang dapat menjaga bakteria anda juga gembira. Sebatian semulajadi dalam hasil seperti delima, anggur merah, pir, cendawan, lentil, kacang soya, dan kacang hijau mengaktifkan autophagy, yang ditemui penyelidik dapat membantu mencegah keradangan dan meringankan gejala penyakit usus.

6. Perhatikan tahap candida anda

Anda mungkin tidak banyak berfikir tentang Candida, tetapi kulat-yang merupakan ragi yang biasa dijumpai di saluran gastrointestinal boleh membuat atau memecahkan kesihatan usus anda. Sekiranya terlalu banyaknya berlaku, anda mungkin akan mengalami masalah pencernaan-dan itulah sebabnya mendapatkan tahap anda diperiksa dapat lebih baik kesejahteraan anda.

7. Berhenti berlebihan

Tidak, Serius-berhenti. Apabila anda bekerja terlalu banyak, anda menekankan badan anda-dan yang merosakkan dengan pencernaan anda. Tidak lama lagi, anda mungkin berhadapan dengan usus bocor yang menyebabkan keradangan, yang boleh membawa kepada masalah yang lebih serius.

8. Tambahkan halia untuk makanan anda

Sekiranya anda mengetahui salad kale seperti makanan tertentu atau sushi-tipikal menyebabkan kembung atau ketidakselesaan, tambahkan beberapa halia untuk makan: menurut satu dokumen, herba pemanasan dapat membantu mencegah masalah ini sama sekali dengan mengimbangi hidangan yang lebih sejuk. (Juga, tambahkan kayu manis dan pala-dua rempah pemanasan lain-untuk meningkatkan kesihatan anda.)

9. Terus mengambil probiotik

Tahun ini semakin banyak penyelidikan menyokong kesan probiotik yang boleh dimiliki oleh kedua -dua badan dan minda. Satu kajian menunjukkan bahawa menjaga usus anda sihat mempunyai kesan yang besar terhadap mood dan kesihatan mental anda.

10. Makan lebih banyak serat

Terdapat banyak sebab mengapa orang Hadza di Tanzania begitu sihat, dan salah seorang daripada mereka adalah bahawa pemburu-pemburu makan banyak serat. Walaupun orang Amerika biasanya mendapat sekitar 15 gram sehari, mereka naik ke atas 100-dan menaikkan pengambilan anda akan memberikan bakteria tambahan badan anda yang akan membuat usus anda gembira.

11. Jangan takut makan kotoran

Sekiranya terdapat beberapa kotoran di lobak merah yang anda ambil di pasar petani tempatan anda, tinggalkannya. Organisma berasaskan tanah (SBOs)-yang terdapat di dalam kotoran yang melanda nenek moyang anda mendapat dos probiotik semula jadi, dan mereka juga dapat membantu kesihatan usus anda juga.

12. Potong Lektin

Menurut seorang doktor, lektin-yang digunakan oleh tumbuhan protein untuk melindungi diri mereka daripada dimakan sebenarnya di belakang masalah usus anda. Biji-bijian, kekacang, dan nightshades mempunyai kepekatan super tinggi dan boleh menyebabkan keradangan, jadi jika anda merasa jelek setelah memakannya, itu mungkin mengapa.

Sambungan kecergasan yang mengejutkan ini boleh membawa senaman anda ke peringkat seterusnya. Atau lihat inovasi kesihatan utama ini.