4 cara mudah-tetapi kuat untuk memerangi keletihan adrenal

Ini 2 a.m. Dan anda menatap jam yang cuba tertidur. Seolah-olah insomnia tidak mencukupi, kitaran anda mati dan anda sentiasa letih selepas kelas putaran-dan tidak dengan cara yang sangat menyakitkan, tetapi dalam cara my-whole-body-my body-body-body-body-body-body-body-body-body-body-body-body.

Relatable? Nah, ini hanya beberapa tanda bahawa anda boleh mengalami keletihan adrenal. Tiba -tiba, itu sesuatu yang masyarakat kesihatan tidak dapat berhenti bercakap, di sana dengan keradangan dari segi buzz.

"Keletihan adrenal adalah ketika tubuh anda menjadi terharu dengan tekanan lama," kata Aviva Romm, MD, pakar dalam semua perkara hormon. "Saya menyebutnya sindrom overdrive survival.O.S."

Ini sesuatu yang dia lihat sepanjang masa di pesakitnya, dan baru -baru ini dia dibebaskan Revolusi tiroid adrenal untuk memberi nasihat yang baik kepada orang ramai. Melalui tahun penyelidikan dan mendengar pelanggan, dia telah mencipta program empat minggu yang direka untuk membantu wanita menentukan bahagian tertentu gaya hidup mereka boleh menyebabkan keletihan adrenal-dan kemudian, bagaimana untuk menangani. (Tidak, anda tidak perlu menghabiskan simpanan anda untuk mengundurkan diri atau menjadi guru yoga untuk mencari keseimbangan.)

Di sini, dia menyoroti penyebab tekanan yang paling berbahaya dan perubahan yang paling berkesan yang boleh anda buat untuk mengoptimumkan kesihatan adrenal anda. Makluman Spoiler: Ia melibatkan lebih banyak Netflix dan tidur. Bukan preskripsi yang dahsyat, betul?

Terus membaca untuk empat cara untuk melawan keletihan adrenal secara semula jadi.

1. Hadkan pendedahan anda kepada toksin-terutamanya yang licik

Menurut DR. Romm, ada banyak perkara yang anda hadapi setiap hari yang mempengaruhi adrenal anda di DL. "Banyak di antara kita cenderung untuk mengabaikan bagaimana faktor persekitaran dapat memberi kesan kepada hormon kita," jelasnya. "Tubuh anda semakin dicetuskan oleh apa sahaja yang dilihat sebagai berpotensi membahayakan anda, walaupun anda tidak menyedarinya secara sedar."

Pencemaran adalah yang jelas, tetapi perkara-perkara seperti produk pembersihan, produk kecantikan yang tidak begitu bersih, racun perosak, dan detergen memainkan peranan.

"[Toksin] mengaktifkan jalur anti-radang di dalam badan anda, yang boleh menjadi masalah kerana adrenal anda perlu bertindak balas, dan kadang-kadang mereka mendapat sedikit bosan bertindak balas sepanjang masa," Dr Dr. Romm berkata.

Itulah sebabnya penting untuk mengehadkan pendedahan anda kepada bahan-bahan yang menekankan sistem anda-kerana akhirnya, ia akan membolehkan adrenal anda bersantai sedikit.

2. Isi makanan detoksifikasi (dan kerap melakukannya)

Sama seperti anda ingin mengelakkan toksin yang berbahaya, anda juga ingin mengisi nutrien yang membantu badan anda menghilangkan diri anda dari mana -mana anda lakukan datang berhubung dengan.

"Selalunya, cara kita hidup sedang dalam perjalanan tubuh kita melakukan apa yang perlu dilakukan," Dr. Romm berkata. "Kita mesti 'mengeluarkan sampah' setiap hari."Dia bermaksud sampah di usus anda.) Sekiranya anda tidak, anda boleh mengharapkan segala macam drama pencernaan. Dan bila -bila masa badan mengalami tekanan, adrenals terlibat.

Dr. Pembetulan yang disyorkan Romm? Isi sayur -sayuran berdaun setiap peluang yang anda dapat. Phytochemcials mereka bertindak sebagai detoksifier, dan usus yang sihat bermaksud adrenal yang gembira.

Tetapi bukan hanya apa yang anda makan, tetapi juga bila. "Sistem tindak balas tekanan adrenal kami berirama, dan apabila kami tidak memberi perhatian kepada kitaran, kortisol terganggu," Dr Dr. Romm berkata. Dia menjelaskan bahawa apabila terlalu banyak masa berlalu antara makanan dan tahap gula darah jatuh, otak menafsirkan ini sebagai kelaparan, yang menekankan adrenal.

Untuk menjaga kelenjar anda daripada berlebihan, Dr. Romm mencadangkan mengisi makanan nutrien-padat setiap beberapa jam. (Run Smoothie Hijau Petang? Tidak perlu bertanya dua kali ...)

3. Mengutamakan tidur

Istilah "keletihan adrenal" memberikan kelenjar ini jauh-kelenjar yang memerlukan rehat yang mencukupi. Itu bererti tujuh hingga lapan jam malam, menurut Dr. Romm. "Tidur adalah ketika badan anda menghasilkan melatonin, yang menetapkan irama sirkadian," katanya.

Dia menjelaskan bahawa apabila jam tidur badan tidak terkena, ia memberi tekanan kepada adrenal, yang boleh menyebabkan kabus otak dan masalah yang lebih serius, seperti demensia.

Sekiranya anda menghadapi masalah jatuh atau tidur, dia berkata, mengisi makanan dengan melatonin dapat membantu. Oleh itu, tambahkan pisang, nanas, nasi, dan oat untuk diet anda untuk memulakan kitaran REM anda. Atau, berbincanglah dengan doktor anda tentang mengambil suplemen melatonin.

4. Lakukan sesuatu yang anda gemari

Anda tahu apa lagi yang baik untuk adrenal? Bersenang-senang. Ini kerana keseronokan membantu melegakan tekanan emosi, penyebab utama keletihan adrenal.

"Ia boleh menonton filem bodoh, bercakap dengan rakan, segelas wain dan mandi, atau membaca novel," Dr. Romm berkata. "Apabila anda memberi tumpuan sedikit perhatian pada sesuatu yang baik, ia mula memprogram semula otak anda untuk mengatakan, 'Oh, hidup selamat.'Dan kemudian sistem penyiaran kecemasan anda boleh berhenti memberitahu adrenal anda yang mereka perlukan untuk mengaktifkan, dan semuanya dapat menenangkan."

Jadi api Netflix dan curl dengan pesanan latte-doktor unicorn.

Sekiranya anda sedang memburu beberapa idea penjagaan diri, ketiga-tiga ini mudah, namun kuat. Satu lagi mood utama (dan keyakinan) penggalak? Mengambil hobi baru.