Cara menangani sakit kepala senaman tanpa menyerah pada senaman kegemaran anda

Baiklah, jadi bagaimana saya harus merawat sakit kepala setelah bersenam?

Memandangkan latihan itu sangat baik untuk bod anda (duh), anda tidak sepatutnya melangkau senaman hiit kegemaran anda kerana anda takut sakit kepala. Anda juga tidak perlu meletakkan diri anda untuk hidup kesengsaraan selepas latihan.

Apabila anda merasakan seseorang datang, "sejuk segera," kata Dr. Vojdani. "Minum tan air dan mempunyai pisang atau beberapa tarikh untuk memberi diri anda gula dan elektrolit. Berehat dan mudahkan sehingga sakit kepala berkurang."Dan melayannya kerana anda akan sakit kepala biasa: ubat penahan sakit OTC baik -baik saja, seperti beberapa titisan minyak pati peppermint di kuil anda.

Schultz mengatakan sakit kepala senaman biasanya jinak. Tetapi jika anda mengalami kehilangan penglihatan, penglihatan berganda, kehilangan kesedaran, rasa lemah, mual, muntah, demam, atau kekakuan leher dengan sakit kepala anda, Dr. Vojdani berkata untuk mendapatkan statistik rawatan perubatan. Dan semasa sakit kepala senaman boleh timbul 24 jam selepas senaman anda, berjumpa doktor jika mereka bertahan 24 jam.

Bagaimana saya menghalang mereka daripada kembali?

Sekiranya anda terdedah kepada sakit kepala, Schultz mengatakan penting untuk melaksanakan tabiat gaya hidup pencegahan seperti tidur yang mencukupi dan konsisten; minum lapan gelas air sehari (dan air tambahan semasa senaman anda); makan makanan kecil dan seimbang sepanjang hari; dan mengelakkan kafein, alkohol dan makanan tambahan yang berlebihan, yang biasa berlaku dalam makanan yang diproses.

Dr. Vojdani menambah bahawa anda ingin memanaskan sekurang -kurangnya 10 hingga 15 minit sebelum anda bersenam untuk memberi peluang kepada saluran darah anda untuk menyesuaikan diri dengan seluruh badan anda. Dia juga mencadangkan masa senaman anda sehingga anda memukul intensiti puncak anda pada separuh kedua latihan untuk membuat bahawa saluran darah anda dilebarkan sepenuhnya pada masa anda pergi keras, dan dengan itu dapat menampung aliran darah yang meningkat tanpa mencetuskan sakit kepala.

Sekiranya sakit kepala senaman hanya menjadi perkara untuk anda baru -baru ini (katakan anda baru mula bekerja lagi), mereka sering hanya sesuatu. "Kapal darah anda dikelilingi oleh lapisan otot nipis, yang bermaksud bahawa mereka perlu dilatih sama seperti otot lain di dalam badan anda," kata Dr. Vojdani. Terus menghadiri kelas kardio pesta tarian dengan rakan anda untuk memberi peluang kepada diri anda untuk menyesuaikan diri dengan perubahan ini. Bod anda (dan kepala!) akan mengucapkan terima kasih untuknya.

Sakit kepala menjatuhkan anda? Cuba helah 10 saat ini untuk menyingkirkan satu. Dan inilah sebabnya yang licik mengapa anda selalu mendapat sakit kepala di tempat kerja.