Cara Berurusan Sekiranya Ketibaan Hari Lahir Anda Membuat Anda Rasa Apa -apa Tetapi Perayaan

Bagi ramai orang (termasuk saya sendiri), ada juga tekanan untuk mempunyai hari jadi "sempurna". Spesifikasi berbeza untuk semua orang, tetapi dalam senario saya yang ideal, saya membayangkan mempunyai sebuah apartmen yang indah, bulatan kawan yang besar dan bersemangat, kehebatan hosting Ina Garten, kek yang indah, dan aliran komen cemburu yang bertindak balas terhadap cerita Instagram saya. Tekanan ini boleh didorong oleh jangkaan masyarakat dan media sosial, yang boleh membuat kesempatan yang tidak menyenangkan berasa seperti beban mental dan emosi, menurut Dr. MONTONI.

Peristiwa negatif atau traumatik yang lalu yang dikaitkan dengan hari lahir, seperti perayaan ulang tahun yang mengecewakan atau dilupakan, atau kehilangan orang yang disayang. "Bagi mereka perasaan terputus dari rakan atau keluarga atau bergelut dengan perasaan kesepian atau pengasingan, peristiwa dan tonggak seperti hari lahir atau cuti boleh menggabungkan atau memburukkan perasaan negatif ini," tambah Dr Dr. MONTONI.

Cara menerima dan memproses perasaan ini

Sekiranya anda mengalami perasaan negatif pada hari lahir anda, Dr. Montoni mengatakan cara yang paling menyokong untuk menangani perasaan ini adalah untuk terlebih dahulu mengenal pasti corak pemikiran yang tidak membantu atau negatif yang menyumbang kepada kebimbangan anda. "Mengambil masa untuk pemantauan diri dan mengenal pasti kedua-dua sensasi badan, seperti tekanan di dada, jantung lumba, atau loya, dan corak pemikiran seperti perbincangan diri negatif, harus, atau apa, akan membantu anda menjadi lebih akrab dengan Tanda -tanda dan isyarat kebimbangan, "katanya.

Kesedaran dan latihan asas, seperti pernafasan yang mendalam atau meditasi ringkas yang memberi tumpuan kepada nafas dan badan, juga dapat membantu. "Walaupun mungkin menggoda untuk mencuba dan menolak, mengelakkan, atau membasahi perasaan negatif atau tidak selesa, cara yang paling berkesan untuk menangani perasaan negatif adalah untuk membolehkan diri mereka merasakan mereka dan berlatih duduk dengan mereka," kata Dr. MONTONI.

Menggunakan aplikasi meditasi seperti Calm atau Headspace dapat memberikan sokongan tambahan, tetapi kunci adalah untuk memerhatikan pemikiran dan perasaan anda tanpa cuba mengubahnya atau memberikan nilai moral kepada mereka. "Dengan membangunkan rasa kebimbangan di dalam badan kita, kita dapat mengenali apabila ia mengganggu hadir pada masa ini dan menggunakan latihan asas untuk kembali ke masa kini," Dr Dr. Montoni menerangkan.

Ketika datang ke perbincangan diri negatif, dia mengesyorkan reframing atau penyusunan semula pemikiran negatif dengan memeriksa fakta (e.g., Adakah saya mempunyai bukti untuk menyokong andaian negatif ini?) atau mencabar pemikiran anda secara langsung dengan pilihan alternatif yang lebih berkecuali. Sebagai contoh, jika anda mendapati diri anda berfikir, "Saya kegagalan berbanding rakan saya," kaunter yang berfikir dengan sesuatu seperti, "Rakan saya sangat berjaya dan begitu juga saya."

Sekiranya meditasi atau latihan pernafasan yang mendalam bukanlah kelajuan anda, bercakap dengan ahli terapi atau rakan yang dipercayai juga boleh membantu dalam menguruskan emosi dan kebimbangan. Membuka dan terdedah tentang perasaan anda yang mengelilingi hari jadi anda dengan individu yang dipercayai mungkin merasa tidak selesa jika anda tidak terbiasa dengan menyatakan emosi anda secara tegas, tetapi ia boleh membawa kelegaan, pengesahan, dan sokongan.

Melepaskan tekanan pada hari lahir

Ahli Terapi Berlesen Roma Williams, LMFT, menasihati membuat hari lahir anda tentang anda, bukan orang lain. "Fokus pada apa yang anda mahu lakukan tanpa perlu risau tentang kamera, media sosial, atau tekanan luaran."Luangkan masa untuk dipertimbangkan: Apa yang anda mahu lakukan jika tidak ada yang melihat? Mungkin ia adalah malam filem nostalgia di rumah sendiri daripada soiree makan malam yang rumit. Dengan mengutamakan aktiviti yang membawa Anda Kegembiraan, anda meningkatkan kemungkinan mencari pemenuhan dan mewujudkan kenangan yang bermakna pada hari lahir anda.

Selalunya, tekanan untuk mencapai kesempurnaan berpunca dari keinginan untuk mengawal dan meramalkan persekitaran, tekanan, dan hidup kita secara keseluruhan. "Walaupun sah untuk menginginkan perayaan yang sempurna, kita akan membahayakan kekecewaan atau kegagalan jika keperluan kita untuk kesempurnaan mendapat jalan semasa perayaan atau jika kita tidak dapat menangani ketidakpastian atau perubahan dalam rancangan," kata Dr. MONTONI. Sebaliknya, fokus untuk menikmati diri anda dan menghabiskan masa dengan orang tersayang, dan bukannya menekankan setiap perincian.

Adalah wajar untuk berasa kecewa dengan pengalaman ulang tahun yang lalu, tetapi berhati -hati untuk terjebak dalam perangkap pemikiran atau gangguan kognitif, seperti mengandaikan yang terburuk akan berlaku (seperti: tidak ada yang akan muncul!). "Sekiranya anda beroperasi di bawah anggapan bahawa senario terburuk akan berlaku, anda menghadapi risiko mewujudkan nubuatan yang memuaskan diri dengan menetapkan diri anda kerana kegagalan atau kekecewaan," kata Dr. MONTONI.

"Hari lahir boleh melambangkan permulaan yang baru, tetapi penting untuk diingat bahawa hari atau minggu yang buruk tidak semestinya meramalkan sepanjang tahun," tambah Williams. Sebaliknya, renungkan apa yang membuat hari lahir yang lalu mengecewakan dan menangani isu -isu tertentu. Contohnya, jika anda benci menjadi pusat perhatian dan merasakan tekanan untuk membuang perayaan besar pada masa lalu, pertimbangkan untuk memilih urusan rendah tahun ini. Sebaliknya, jika anda sering merasa kecewa apabila meninggalkan perayaan sehingga rakan anda, ambil tempat duduk pemandu dan merancang sesuatu yang anda akan merasa puas. Fikirkan bagaimana anda mahu rasa Pada hari lahir anda dan aktiviti mana yang akan membantu anda merasa terhubung dengan orang lain, selesa, dan disayangi. Elakkan mengharapkan orang lain mengetahui apa yang anda mahukan tanpa input anda, kerana ini sering menyebabkan kekecewaan.

Untuk itu, berbincang dengan rakan atau orang tersayang mengenai hari jadi ideal anda untuk memastikan semua orang berada di halaman yang sama. "Gunakan 'i-statement' untuk menyampaikan kehendak dan keperluan jujur ​​anda dengan jelas mengenai hari lahir anda. Penting untuk menguruskan jangkaan orang lain jika anda mempunyai keutamaan khusus untuk bagaimana anda ingin meraikan-atau tidak, "Dr. Montoni berkata.

"Tidak menafikan bahawa pengalaman negatif, tidak menyenangkan, atau menyakitkan pada hari lahir seseorang boleh mengecewakan, mengecewakan, atau menyakitkan hati. Penting untuk mengesahkan dan menormalkan perasaan kecewa dengan pengalaman ulang tahun yang negatif atau menyedihkan, "kata Dr. MONTONI. Walau bagaimanapun, mengamalkan rasa syukur dan menggunakan teknik peraturan emosi, seperti pernafasan diafragma untuk menenangkan badan, dapat membantu mengawal ketidakselesaan emosi dan bahkan meringankan perasaan panik.

Dengan memasukkan strategi ini ke dalam kotak alat penangguhan anda, anda boleh menavigasi pengalaman ulang tahun yang mencabar dengan ketahanan dan kesejahteraan emosi yang lebih besar. (Dan mudah -mudahan, kepingan kek tambahan.)

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.