Kami meminta pakar kesihatan untuk memecahkan bagaimana tekanan dapat memberi kesan kepada hampir setiap bahagian badan

Di samping itu, bahan kimia yang dilepaskan ke dalam aliran darah akibat tekanan boleh mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini. "Tekanan dapat nyata secara emosi-contohnya dengan perasaan lebih mudah dicetuskan, cemas atau tertekan-atau secara fizikal, dengan peningkatan gejala seperti sakit kepala, berdebar-debar, dan ketegangan dada," kata Melinda Ring, MD, pengarah eksekutif Osher Centre untuk ubat integratif.

"Berita baiknya ialah orang juga memegang kuasa besar untuk mengurangkan kesan ini dan meningkatkan kesejahteraan mereka dengan mendidik diri mereka sendiri dan melaksanakan amalan yang memberikan keseimbangan [untuk tekanan]," Dr Dr. Cincin berkata. Walaupun kita tidak dapat mengawal apa yang berlaku di dunia di sekeliling kita, kita mempunyai kawalan ke atas tahap tekanan kita serta keupayaan untuk merendahkan jenis tingkah laku yang hanya akan membuat keadaan lebih teruk. Mengekalkan jadual tidur yang mantap di mana mungkin, menjaga pengambilan alkohol dan kopi sekurang -kurangnya, dan aktiviti fizikal dalam beberapa kapasiti semuanya mempunyai kesan yang mantap. Terdapat banyak sumber dalam talian yang tersedia untuk membantu juga, segala -galanya dari aplikasi meditasi dan journaling meminta untuk hidup aliran anak anjing dan lampu utara.

Semua orang bertindak balas terhadap tekanan yang berbeza berdasarkan fisiologi sahaja-beberapa orang boleh mendapatkan sakit kepala ketegangan, yang lain kesusahan pencernaan, dan yang lain mungkin tidak "merasa" terutamanya tertekan walaupun keadaan mereka. Tetapi ada beberapa universaliti untuk mengetahui. Begini bagaimana tekanan dapat mempengaruhi badan dari kepala anda ke jari kaki anda-dan di mana-mana di antara-jadi anda dapat lebih baik menangkap tanda-tanda dalam diri anda dan bertindak dengan sewajarnya.

1. Tekanan boleh mengganggu tidur secara besar -besaran

Bangun setiap jam? Tidak dapat tertidur? Seperti J Lo, adakah anda melemparkan dan beralih, emosi kuat? Itulah manifestasi tekanan klasik. "Tekanan dan kecemasan berfungsi untuk menjadikan kita lebih berhati -hati dan reaktif," kata Alex Dimitriu, MD, pakar psikiatri dan pengasas Psikiatri Menlo dan Perubatan Tidur. "Orang mungkin merasa 'letih dan berwayar, pada siang hari, tetapi menghadapi masalah berehat, atau tidak dapat tidur."

Tekanan juga menjadikannya lebih sukar untuk mendapatkan REM Sleep-AKA jenis yang sangat tenang yang badan kita perlu mengisi semula-yang lebih banyak ekzos dan menekankan badan. "Kekurangan tidur yang menyegarkan, boleh menjadikan kita lebih impulsif dan reaktif, yang boleh membuat tekanan lebih teruk-pada dasarnya ia menjadi lebih sukar untuk berhenti memikirkan tekanan," Dr Dr. Dimitriu berkata.

2. Ia boleh membuat anda keluar ..

Sekiranya anda pernah pecah di jalan jerawat sebelum mesyuarat penting, kemungkinan itu disebabkan oleh tekanan. Menurut Sapna Palep, MD, ahli dermatologi yang diperakui oleh lembaga di Spring Street Dermatology, kejatuhan kortisol yang dikeluarkan apabila anda ditekankan membawa kepada peningkatan yang bertindak balas dalam pengeluaran hormon lain seperti testosteron. Peningkatan tahap testosteron merangsang aktiviti kelenjar sebum di kulit anda, yang meningkatkan pengeluaran minyak dan membawa kepada liang yang disekat dan banyak lagi. Menyeronokkan!

3 ... dan mencetuskan keadaan kulit yang lain

Keadaan seperti ekzema, psoriasis, dan rosacea semuanya boleh dicetuskan oleh tekanan, kerana peningkatan kortisol dan adrenalin yang bertanggungjawab terhadap tindak balas perjuangan atau penerbangan boleh menyebabkan keradangan. (Dan semua keadaan ini adalah keradangan.)

4. Ia boleh menipis rambut anda

Jerawat bukan satu -satunya kesan sampingan peningkatan pengeluaran minyak. Apabila terdapat terlalu banyak pengeluaran minyak pada kulit kepala, ia boleh menyebabkan dermatitis seborrheic, mengakibatkan kelemumur dan rambut menumpahkan. Dr. Palep mencatatkan bahawa sebagai tambahan kepada dermatitis seborrheic, sesetengah orang mengalami effluvium telogen, istilah perubatan untuk keguguran rambut yang ketara yang berlaku beberapa bulan selepas induk tekanan awal. (Syukurlah dalam kebanyakan kes, rambut tumbuh kembali.)

5. Tekanan dapat menyebabkan migrain

Pakar tidak pasti Kenapa Migrain berlaku, tetapi ramai yang percaya bahawa mereka boleh berlaku apabila terdapat perubahan besar dalam bahan (seperti neurotransmitter) yang biasanya dihasilkan di otak. Dan memandangkan tekanan melibatkan peningkatan besar dalam kortisol dan adrenalin, tidaklah mengejutkan bahawa tekanan adalah pencetus utama bagi migrain. Sakit kepala tekanan dan migrain ini bahkan dapat mempengaruhi penglihatan sementara dalam bentuk melihat auras. "Sebelum permulaan sakit kepala, pesakit biasanya melaporkan mengalami gangguan visual yang digambarkan sebagai cahaya berkilauan yang bergerak melintasi penglihatan yang dikaitkan dengan kehilangan penglihatan pusat sementara," kata Ashley Katsikos, OD, Golden Gate Eye Associates. Bertahan antara beberapa saat hingga satu jam, aura adalah "gelombang elektrik atau kimia yang bergerak melintasi korteks visual otak anda."Peningkatan neurotransmitter seperti kortisol dari tekanan juga boleh menyebabkan otot, termasuk orang -orang di sekeliling kelopak mata anda untuk merampas dan berkedut.

6. Ia boleh menyebabkan gigi mengisar

Bruxisme, istilah perubatan untuk mengisar gigi anda atau mengepam rahang anda, sering didorong oleh tekanan dan tenaga, dan lebih kerap daripada tidak, anda tidak dapat melihat anda melakukannya sehingga sakit kepala atau rahang anda sakit. Pada jangka masa panjang, mengisar gigi anda boleh menyebabkan mereka cip atau mengikis, dan mungkin memerlukan pembaikan pergigian yang mahal.

7. Ia boleh menghasilkan otot yang sakit

Sekiranya anda perasan sakit belakang atau leher atau ketegangan bahu, anda juga boleh menekankannya. "Diafragma kami adalah otot pernafasan utama kami. Apabila kita tertekan, ia menjadi ketat dan tidak dapat kontrak sepenuhnya untuk membolehkan penyedutan penuh, atau berehat sepenuhnya untuk membolehkan pernafasan penuh, "kata Michael Hobbs, chiropractor sukan yang berpangkalan di Australia. Daripada terlibat dalam pernafasan yang sihat dan sihat, kita mula mengambil nafas yang lebih pendek, cetek yang berasal dari leher dan bahu kita daripada teras kita sama-sama dengan hiperventilasi-resulting dalam kesakitan atau ketegangan di kedua-dua wilayah. "Apabila kita ditekankan, kita kehilangan keupayaan untuk mengawal diafragma kita dan mewujudkan kestabilan teras yang berkualiti," tambah Hobbs, yang mungkin menyumbang kepada sakit belakang yang rendah, sakit pinggul, sakit lutut dan pergelangan kaki, bahkan disfungsi lantai pelvik.

8. Ia boleh merosakkan pencernaan anda ..

Usus anda menempatkan beratus-ratus juta neuron berfungsi separa bebas yang menghantar dan menerima isyarat ke dan dari otak (dipanggil paksi usus-otak), menjadikan sistem pencernaan anda sangat sensitif terhadap tekanan dan tindak balas emosi yang lain. Apabila badan anda memasuki pertarungan atau mod penerbangan, ia mengalihkan semua tenaga dalaman anda untuk memerangi apa-apa daya kejahatan yang akan datang, meletakkan sistem pencernaan anda pada jeda sehingga ancaman dikurangkan-yang mengganggu aliran pencernaan biasa anda dan berpotensi menyumbang kepada sembelit , cirit -birit, dan/atau sakit perut. Tekanan juga boleh memberi kesan kepada fungsi microbiome usus anda-aka organisma yang hidup dalam usus anda yang membantu anda mencerna makanan, menghasilkan hormon, dan menyokong sistem imun anda.

8 ... dan pemacu seks anda juga

Walaupun idea berlindung di tempat mungkin terdengar seperti masa yang sesuai untuk menjadi sibuk, kemungkinan besar anda tidak berada dalam mood. Tekanan harian secara umum dikaitkan dengan jumlah seks yang dikurangkan; Tambahkan pandemik dan tahun pilihan raya di atasnya dan anda mempunyai ribut yang sempurna untuk libido rendah. "Kami berada dalam keadaan penerbangan/penerbangan/membekukan apabila ditekankan, secara neurologi, seks kelihatan seperti perkara terakhir yang merupakan idea yang baik," kata Britney Blair, Psyd, ahli psikologi klinikal yang berpangkalan di San Francisco dan pengasas Lover App Sex. "Fikirkanlah: Ini adalah bahagian primitif otak yang tidak dapat membezakan tekanan tentang Covid-19 berbanding tekanan mengenai serangan harimau sabertooth, dan yang paling rentan yang dapat diperoleh oleh tubuh manusia semasa seks dan tidur," katanya.

9. Ia boleh mengubah kitaran haid anda

Ya, tekanan bahkan dapat mengganggu kitaran haid keseluruhan anda (terima kasih banyak). Menurut Magdalena Cadet, MD, Rheumatologist dan Penolong Profesor Perubatan di Pusat Perubatan NYU Langone, hipotalamus mengawal hormon dalam ovari dan rahim anda melalui sistem endokrin. Tahap kortisol yang tinggi yang disebabkan oleh tekanan memberitahu hipotalamus anda untuk berhenti menghasilkan hormon pelepasan gonadotropin (GNRH); Tahap GnRH yang rendah bermaksud bahawa kelenjar pituitari tidak tahu untuk melepaskan hormon lain yang mendorong ovulasi di ovari, yang kemudian melepaskan haid anda. (Seseorang boleh berhenti ovulasi, atau mempunyai tempoh terlambat atau dilangkau, antara kesan potensi lain.) "Bayangkan jika anda cuba melarikan diri dari harimau. Tubuh anda tidak mahu anda menstruasi atau ovulasi-ia mahu menyelamatkan semua hormon anda untuk memastikan berfungsi kortisol supaya anda dapat berjalan lebih cepat, "pakar endokrinologi reproduktif kesuburan Jane l. Frederick, MD, sebelum ini memberitahu Well+Good. Tidak hairanlah bahawa begitu banyak orang berkongsi cerita tentang masa yang tidak dikenali-daripada biasa semasa kuarantin.