Cara memotong push-up berlian yang membakar tricep dengan bentuk yang betul

Cara Melakukan Push-Up Diamond

Sebelum mencuba di bawah, VO mencatatkan bahawa penting untuk mengelakkan kesilapan bentuk biasa ini: membakar siku; Bertujuan untuk kepala dan leher untuk memenuhi tangan yang bertentangan dengan bahagian bawah sternum; mengatasi ibu jari ke bentuk berlian yang bertentangan dengan segitiga; dan/atau kendur pinggul dan kepala.

1. Mulakan di papan.
2. Letakkan tangan dalam bentuk segitiga dengan ibu jari mendatar dan jari -jari lain menghadap ke arah ke arah antara satu sama lain.
3. Menjaga siku bersudut ke arah pinggul (yang bertentangan dengan menyala ke sisi), menurunkan dada, bertujuan untuk mendapatkan bahagian bawah sternum tepat di atas tangan.
4. Menjaga badan bergerak dalam satu unit, tekan melalui tangan dan memerah di tengah dada untuk kembali ke kedudukan papan.

Sekiranya anda bergelut dengan langkah ini, vo menawarkan kelainan pada berlian tradisional yang akan membantu anda memudahkan monty penuh. "Yang pertama adalah regresi-drop ke lutut untuk memendekkan tuil atau titik utama," katanya. "Dan jika anda mengalami kesukaran melakukan push-up dalam satu gerakan, hancurkannya menjadi dua bahagian. Pertama, pelepasan negatif ke lantai dan muat turun berat badan anda ke tangan dan lantai. Seterusnya, luangkan masa untuk mengumpulkan kekuatan untuk menolak dalam satu kejatuhan."

Dan sebaik sahaja anda menguasai push-up berlian penuh, selalu ada ruang untuk menaikkan panas untuk meningkatkan pembakaran. "Cuba satu pilihan kaki untuk menambah keseimbangan dan cabaran teras," kata Vo. "Sekiranya anda berasa sangat kuat, cuba tambah nadi di kedudukan bawah!"

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.