Bagaimana mengatasi kafein apabila anda mempunyai satu kopi terlalu banyak

Gejala terlalu banyak kafein

Sekiranya anda berada di luar had yang disyorkan untuk kafein, badan anda pasti akan memberitahu anda. "Gejala terlalu banyak kafein umumnya mempengaruhi sistem saraf, kerana kafein adalah perangsang," kata Nieves. Gejala -gejala tersebut mempunyai pelbagai, dari masalah ringan hingga masalah yang lebih serius yang benar -benar dapat mempengaruhi kehidupan dan kesihatan anda.

Menurut Nieves, gejala yang paling biasa terlalu banyak kafein yang mungkin anda alami adalah:

• kegelisahan atau kegelisahan
• sakit kepala
• kegelisahan
• pening
• kerengsaan
• cirit -birit atau sakit perut
• denyutan jantung yang tidak teratur atau berdebar -debar jantung

Kesan sampingan pada terlalu banyak kafein

Sekiranya anda mempunyai terlalu banyak kafein di badan anda setiap hari, anda mungkin akan mengalami beberapa kesan sampingan. Sekiranya anda telah berurusan dengan mana -mana daripada mereka secara teratur, anda mungkin tidak menyedari bahawa mereka disebabkan oleh pengambilan kafein anda di tempat pertama.

"Anda mungkin mengalami kecemasan-terutamanya jika anda sudah terdedah kepadanya-serta insomnia jika anda terdedah kepadanya dan mempunyai kafein dekat waktu tidur," kata Nieves. "Anda juga mungkin mengalami pergantungan dan gejala pengeluaran, seperti sakit kepala, apabila anda tiba -tiba berhenti mengambilnya. Dan pedih ulu hati pada orang yang menderita gastritis dan ulser peptik."

Apabila diambil berlebihan, kafein juga boleh menyebabkan berdebar -debar jantung yang disebutkan di atas. Menurut Harvard Medical School, terlalu banyak kafein adalah salah satu pencetus utama dari siram jantung, di mana rasanya hatimu melangkaui pukulan.

Cara mengatasi kafein

Sekiranya anda mempunyai terlalu banyak kafein dan merasakan kesannya-menjadi kegelisahan, sakit kepala, atau kecemasan-perkara utama yang perlu anda lakukan ialah menunggu. "Tidak banyak yang perlu dilakukan apabila kafein berada di dalam badan anda kecuali menunggu ia dimetabolisme," kata Nieves. Dengan itu dikatakan, dia mempunyai beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meringankan gejala.

1. Minum air

Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan apabila anda merasakan kesan terlalu banyak kafein ialah merebut botol air anda. "Kafein boleh bertindak sebagai diuretik ringan, dan dehidrasi dapat membuat gejala lebih buruk," kata Nieves. "Tetap terhidrasi sehingga kafein secara semula jadi meninggalkan sistem anda."

2. Bersiar-siar

Terdapat banyak faedah untuk berjalan -jalan. Berjalan membantu dengan pencernaan anda, meningkatkan kesihatan otak anda, dan anda dapat meneka ia juga boleh mengatasi kesan terlalu banyak kafein. "Aktiviti fizikal yang lembut dapat membantu menenangkan kegelisahan. Malah, bersenam dapat membantu mengurangkan gejala sakit kepala, "kata Nieves. Sekiranya berjalan bukan untuk anda, juga cuba latihan lembut lain seperti Pilates dan Yoga.

3. Amalkan latihan pernafasan

Salah satu perkara paling mudah yang mungkin anda lakukan untuk memerangi kesan sampingan terlalu banyak kafein adalah bernafas. "Teknik pernafasan yang mendalam dapat membantu melegakan kebimbangan yang lebihan kafein dapat menyebabkan," kata Nieves. Setelah selesai bernafas dalam, anda akan berasa lebih santai dengan serta -merta. Penyelidikan yang lalu telah menunjukkan ia dapat membantu mengurangkan tekanan juga.

Sekiranya anda tidak pasti bagaimana untuk bernafas dalam, ada teknik mudah yang boleh anda cuba. I Wayan Linggen, ahli terapi penyembuhan, mengesyorkan berbaring, kemudian bernafas seberapa banyak yang anda dapat melalui perut anda, membolehkannya berkembang seperti belon. Setelah dada anda naik, tahan nafas anda selama beberapa saat sebelum perlahan -lahan menghembuskan nafas dada anda kemudian perut anda. "Akhirnya anda akan merasa hangat di kepala anda. Ini adalah cara paling mudah untuk melakukan pernafasan yang mendalam, "katanya.

4. Burung

Semasa anda berbaring dengan mata anda tertutup mengamalkan pernafasan yang mendalam, anda juga boleh menambah meditasi ke dalam campuran. "Meditasi juga berguna untuk menenangkan semua rangsangan saraf," kata Nieves. Daripada hanya mengambil segelintir nafas dalam, biarkan diri anda bermeditasi selama sekurang -kurangnya 10 minit. Dengan berbuat demikian, Stevie Wright, fasilitator bernafas, mengatakan anda akan meningkatkan bekalan oksigen di otak anda dan merangsang sistem saraf parasympatetik, yang "menggalakkan keadaan ketenangan."

Kali berikutnya anda tahu bahawa anda mempunyai satu cawan kopi terlalu banyak, mengamalkan teknik mudah di atas untuk membantu mengatasi kafein. Kemudian lakukan yang terbaik untuk memastikan kafein itu minimum.