Cara Menenangkan Saraf 'Big Deal Energy' anda menjelang peristiwa penting utama

Visualisasi-seperti mengkaji semula laluan kursus perlumbaan, menonton rakaman orang lain menyelesaikan tugas yang sama, atau melihat video tempat yang anda akan tampil (jika, katakan, anda memberi ucapan besar) -daya membantu di sini Untuk memahami apa yang akan datang termasuk tetapan, penonton, dan ruang. Perhentian pertama saya adalah YouTube, yang memberikan saya keupayaan untuk menonton video kejayaan padang pertama yang hebat (dan penyusunan mereka yang tidak begitu baik).

2. Amalan, amalan, amalan

Sekiranya saya belum gugup, menonton padang pertama yang diberikan oleh 50 Cent di Citifield, saya akan terasa bahu dengan kegelisahan. Oleh itu, nasihat terbaik saya adalah untuk berlatih sehingga anda merasa selesa dengan tugas baru di tangan-dan mendaftarkan rakan yang akrab dengan tugas di tangan atau mungkin dapat merujuk anda kepada pakar untuk membantu anda mempersiapkan. Saya, untuk satu, merekrut seseorang yang rapat dengan saya yang kebetulan menjadi bekas pemain besbol kolej. Kami berlatih di taman tempatan sekali seminggu.

3. Dapatkan Tidur Selamat Malam

Ia mungkin terdengar mudah, tetapi perlu. Dr. Baraga, yang juga seorang pakar bedah ortopedik di Institut Perubatan Sukan Universiti Miami, mengesyorkan sekurang -kurangnya tujuh jam tidur setiap malam, tetapi terutama sebelum acara utama. Apabila anda bersedia untuk ujian besar, peluang kerja, atau apa sahaja yang memerlukan usaha, otak memerlukan rehat dan pemulihan juga.

Beberapa jam barat laut Miami, di Bradenton, Fla., Jurulatih Kekuatan dan Penyaman Brandon Shepherd, CSCS, Gatorade Sports Science Institute Echos bahawa sentimen. "Walaupun penting untuk disediakan melalui latihan atau amalan yang membawa kepada acara, mengambil masa yang mencukupi untuk berehat sepanjang latihan dan sebelum acara disyorkan untuk melaksanakan secara optimum," katanya. "Tidur adalah salah satu cara kami dapat membantu meningkatkan pemulihan dan membantu kami melakukan yang terbaik."

Dengan penyumbat telinga dan topeng mata di belakangnya, petang sebelum hari besar saya (aka debut baseball liga utama saya), saya masuk ke Hotel Nasional di South Beach, perjalanan selama 20 minit dari Hotel Nasional ke Loandepot Park di mana Marlins bermain , untuk tidur malam yang tenang. Walaupun ada masa dan tempat untuk pesta kolam dan muzik yang kuat sehingga 1 a.m., Dan biasanya South Beach di Miami, saya memilih sebuah hotel yang akan menyediakan bilik yang tenang tanpa titisan pukulan pertengahan.

4. Bernafas

Kedengarannya cukup mudah, tetapi kadang -kadang kita (maksud saya saya) lupa, sama ada dengan menahan nafas terlalu lama atau mengambil dalam jumlah udara cetek. Miami Marlins Pitcher Jesus Luzardo mengatakan dia mengamalkan pernafasan yang mendalam untuk mengambil kadar jantungnya, dalam usaha untuk bertenang. "Saya memilih sesuatu di stadium -sama ada bendera atau skrin di medan tengah - dan saya hanya akan menatapnya, dan bernafas beberapa kali."

Vibay Chandran Weisbecker, guru meditasi korporat untuk mindbody dan classpass, mencadangkan pernafasan hidung alternatif untuk membantu memberi tumpuan dan menenangkan minda. Ini adalah latihan yang boleh dipraktikkan pada bila -bila masa dan mana -mana tempat.

Bagaimana untuk: Untuk memulakan, tarik nafas penuh, kemudian memegang lubang hidung kiri anda ditutup dengan jari telunjuk kanan anda untuk menghembus nafas dan menyedut melalui lubang hidung kanan. Kemudian lepaskan lubang hidung kiri dan tutup kanan dengan ibu jari kanan anda untuk menghembus nafas dan menyedut dari lubang hidung kiri.

Weisbecker mencadangkan hidung berselang 10 kali. "Anda boleh kembali bernafas normal selepas ini," katanya.

5. Melompat sekitar

Sejujurnya, saya tidak mengharapkan bergerak di tempat akan membantu menenangkan saraf saya, tetapi Dr. Baraga mengatakan pergerakan dapat membantu meningkatkan endorfin, salah satu hormon gembira di dalam badan anda. "Pergi bergerak untuk berjalan-jalan singkat, berlari, atau melompat bicu di tempat," katanya. Sekiranya tidak ada yang lain, itu adalah gangguan yang berguna sebelum mengambil gundukan. Sebelum padang pertama saya, saya mula melantun dari satu kaki ke yang lain sementara diposisikan di luar garis pelanggaran yang menghubungkan pangkalan ketiga dan plat rumah.

Ingat: Tidak ada yang mengharapkan kesempurnaan

Semasa saya menghampiri gundukan dengan berjoging, saya mempunyai epiphany. Walaupun saya tidak cuba menjadi atlet profesional dalam hidup ini, tekanan yang saya lakukan pada diri saya, kadang -kadang, merasakan seperti saya cuba untuk pasukan. (Dan mungkin anda berfikir perkara yang sama: yang mempunyai semua mata pada anda bermaksud ini adalah satu pukulan anda untuk melakukan seperti profesional berpengalaman yang terbaik.) Nah, tidak.

"Ambil tekanan diri," kata Gembala. "Anda bukan pemain besbol dan keupayaan anda untuk membuang padang dengan baik tidak menentukan nilai anda. Dan mari kita jujur, walaupun perkara tidak berjalan seperti yang dirancang, anda tidak akan menjadi orang pertama yang pernah membuang padang yang buruk dan anda tidak akan menjadi yang terakhir!"

Dan dia betul. Nasib baik, padang pertama saya berjalan lancar ke dalam sarung tangan maskot pasukan Billy the Marlin. Saya lega (kedua-dua mental dan dari tugas saya) dan segera membatalkan kelayakan diri saya dari montaj video first-fail di youtube.

Sekarang, ketika saya menggantung jersi kiasan saya, tanpa kebimbangan hari permainan, saya dapat menggunakan petua yang dicuba dan benar untuk peristiwa penting saya yang seterusnya ... apa pun yang mungkin.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.