Cara meningkatkan kesihatan usus anda (tidak perlu probiotik)

Kebijaksanaan konvensional mengatakan bahawa jika anda berurusan dengan usus yang sensitif, anda hanya perlu mula mengambil probiotik dan makan lebih banyak yogurt dan sauerkraut. Tetapi ketika ahli pemakanan British Jeannette Hyde mendengar nasihat semacam ini, ia membuatnya merengek.

"Sekiranya anda hanya membuang satu tan makanan prebiotik dan probiotik pada seseorang yang mendapat masalah usus, anda sebenarnya boleh membuat keadaan lebih buruk," katanya. "Saya sedikit terkejut apabila saya melihat saintis mengatakan perkara seperti, 'Lentil adalah prebiotik-mereka memberi makan bakteria yang baik di dalam usus dan semua orang harus makan banyak dari mereka.'Itulah yang mutlak terakhir perkara yang akan saya lakukan dengan seseorang yang mempunyai masalah usus. Mereka boleh berada di tandas selama beberapa hari."

Untuk menetapkan rekod lurus, Hyde menulis Makeover usus, Pelan empat minggu, sistematik untuk mengimbangi bakteria di saluran pencernaan dengan kesengsaraan yang minimum. Semua hacks di dalamnya disokong oleh sains, namun dibentangkan dengan cara yang terbukti bekerja di luar makmal, berdasarkan tahun -tahun amalan klinikal Hyde.

Ia bukan hanya mereka yang mempunyai aduan perut yang jelas yang boleh mendapat manfaat daripada peninjauan perut, pakar pemakanan menegaskan. Dia mengatakan usus memainkan peranan dalam pelbagai masalah kesihatan lain, dari ruam dan jerawat ke kemurungan dan kecemasan, kenaikan berat badan, dan imuniti yang lemah. Ramai pelanggannya telah melihat kelegaan dari gejala-gejala ini juga, setelah mengikuti nasihatnya untuk berfikir sebulan sebagai memberikan usus anda Wanita cantik seketika, walaupun dengan sayur -sayuran dan bukannya berlian.

Terus membaca untuk mengetahui apa yang diharapkan semasa makeover usus.

Minggu Persediaan: Berhati -hati untuk Pengeluaran

Sebelum menyelam ke mod pembaikan mikrobiologi penuh, pakar pemakanan mengesyorkan mengambil seminggu untuk melepaskan diri dari tiga pesalah usus terbesar: gula, kafein, dan alkohol. (Jangan risau, tidak semestinya selamanya.)

Dia memberitahu pelanggannya untuk memotong sedikit setiap hari sehingga anda menjadi sifar, dan bukannya menjadi ayam belanda sejuk. Ia tidak akan menyenangkan, dia memberi amaran, tetapi penting untuk kejayaan rancangan itu.

"Semasa memotong gula dan kafein, terutamanya, anda mungkin benar -benar letih, dalam mood yang tidak baik, atau mengalami sakit kepala," katanya. "Pasti merancang untuk mempunyai beberapa malam awal, minum banyak air, dan mempunyai banyak protein dengan setiap hidangan untuk meringankan gejala anda."Dia mengatakan ini juga merupakan masa yang tepat untuk mula meneroka alternatif yang lebih sihat, seperti teh herba pada waktu pagi atau mocktails untuk malam gadis anda yang seterusnya di. (Anda akan bergantung pada ini sepanjang bulan, jadi cari yang anda gemari.)

Minggu 1-2: Tempoh Pelarasan

Sediakan untuk menyelaraskan peti sejuk anda lebih jauh pada separuh pertama pelan, kacang, dan tenusu Hyde sekarang.

"Ini sedikit paleo-esque, kerana anda mempunyai protein untuk mengisi anda dengan setiap hidangan dan satu tan sayur-sayuran yang dimasak dengan banyak cara yang menarik," kata ahli pemakanan. (Dia mengesyorkan makan 20-30 sayuran yang berbeza setiap minggu untuk membantu membina pelbagai bakteria usus.)

Sekarang, keinginan kopi dan gula anda harus merosot, tetapi Hyde mengatakan bahawa anda tidak benar -benar dalam keadaan jelas. (Maaf.) "Beberapa hari pertama akan menjadi yang paling sukar," katanya. "Pergerakan najis pergi sepenuhnya satu cara atau yang lain."Sekiranya anda sembelit atau kembung, dia berkata, pastikan anda minum banyak air dan letakkan biji chia atau rami di smoothie pagi anda. Dan jika anda berurusan dengan, er, masalah yang bertentangan, dia mengesyorkan memotong kacang dan biji.

"Seluruh landskap berubah, dan selalunya apabila terdapat perubahan besar, usus boleh sedikit keliru," jelasnya. "Sekiranya anda terus berjalan, ia biasanya berlalu."Dan pada minggu kedua, pakar bersumpah kebanyakan orang berasa baik dan tidur nyenyak.

Minggu 3-4: Melihat cahaya

Di titik separuh masa program, Hyde mempunyai pelanggannya memperkenalkan makanan probiotik dan prebiotik, ditambah dengan bentuk tenusu yang mesra usus: mentega, kefir fermentasi, dan keju roquefort.

Sekiranya anda mempunyai kepekaan tersembunyi terhadap produk susu, ia akan menjadi Betul jelas sekarang. "Banyak orang menemui tenusu bukan untuk mereka," katanya. "Anda mungkin melihat najis longgar kronik, kembung, atau keadaan kulit menyala lagi."Sekiranya itu berlaku, letakkan keju dan ais krim kembali ke senarai yang dilarang dan fokus pada serat dan makanan yang ditapai yang mendorong mikrobiologi anda sebaliknya.

Dan jika badan anda menikmati kembalinya tenusu? Anda mungkin memukul titik tinggi makeover usus anda. Hyde mengatakan ini adalah masa apabila kebanyakan orang melihat tenaga, nombor yang lebih kecil pada skala, dan hampir tidak ada tekanan pencernaan.

Selepas Makeover: Mod Penyelenggaraan

Ada satu halangan terakhir untuk melompat: membawa bijirin dan kekacang kembali ke putaran (dan sedikit kafein, alkohol, dan gula jika anda mahu). Sekali lagi, Hyde mengatakan anda mungkin melihat beberapa masalah kesihatan lama anda kembali menghantui anda, itulah sebabnya dia mengesyorkan menyimpan jurnal makanan untuk membantu menghubungkan gejala anda dengan penyebab pemakanan tertentu.

"Apa yang saya menggalakkan semua orang untuk melakukan jangka panjang adalah untuk mendapatkan diet yang berbeza-beza dengan banyak tumbuhan, ikan dan daging yang berkualiti tinggi, kacang, biji, dan makanan yang ditapai," katanya. "Pada dasarnya anda beralih ke diet Mediterranean."Dan jika usus anda mula bertindak semula pada masa akan datang? Anda sekarang tahu dengan tepat bagaimana untuk menetapkannya lurus.

Sekiranya anda masih tidak dapat menentukan mengapa usta anda keluar dari pukulan, mungkin pil kawalan kelahiran anda, kepekaan fodmap, atau probiotik yang tidak begitu efektif.