Cara Menghindari Perangkap Perbandingan (dan Meningkatkan Harga Diri Anda)

Jika media sosial adalah penyebab utama, dia mengesyorkan mengambil detoks digital atau mengehadkan jumlah masa sehari yang anda habiskan untuk melayari halaman orang lain. Dan jika ada orang tertentu yang kelihatan selalu Buat anda merasa kurang daripada (seperti bekas teman lelaki anda, rakan sebilik kolej yang benar-benar beracun, atau bahkan penyokong kesihatan dengan makanan yang penuh dengan mangkuk bijirin yang sempurna dan tab mandi): Unfollow, stat.

2. Fokus pada diri anda yang terbaik

"Daripada memberi tumpuan kepada apa yang anda perjuangkan dan apa yang orang lain mungkin lebih baik daripada anda, fokus pada dan meraikan kekuatan anda," kata Barr. Kerana jika anda meletakkan fikiran anda kepadanya, "Anda boleh terima diri dan juga berusaha untuk berkembang dan menjadi versi yang lebih baik dari diri anda, "katanya. Barr juga nasihat meraikan pencapaian anda dan mengelilingi diri anda dengan orang yang suka dan menyokong anda-bukan meletakkan anda.

3. Refame mindset anda

"Untuk keluar dari satu keadaan emosi yang semakin meningkat, kita sering perlu dilemparkan ke yang lain," kata Barr. Seperti dalam, apabila anda mula membandingkan diri anda dengan orang lain dan merasakan pemikiran negatif merayap, letakkan telefon anda dan lakukan sesuatu yang membuat anda berasa baik. "Kegembiraan adalah gangguan besar dari iri hati, cemburu, atau kekecewaan."

4. Biarkan ia memotivasi anda

Perangkap perbandingan tidak selalu perlu mengalir. Anda boleh menggunakannya untuk mengenal pasti matlamat yang ingin anda capai. "Ketahui apa itu mereka yang anda mahu miliki untuk diri sendiri," kata Courtney Glashow, LCSW, ahli psikoterapi dan pemilik Terapi Anchor. "Dan jika ia realistik, maka tetapkan matlamat untuk diri sendiri dan berpegang pada mencapainya."

Selain itu, gunakannya sebagai cara untuk berhubung dengan orang lain yang dapat mengangkat anda. "Apabila anda merasakan selepas membandingkan diri anda dengan seseorang, hubungi mereka dan tanya bagaimana mereka mendapat di mana mereka berada dan jika mereka mempunyai sebarang petua untuk anda," kata Elizabeth Cohen, PhD, ahli terapi klinikal yang berpusat di New York City. "Jika anda mencuba strategi ini, maka perbandingan dapat membawa kepada pertumbuhan, perubahan, dan pengetahuan."

Sekarang anda tahu bagaimana untuk menjaga hubungan yang sihat di dalam pemeriksaan, mungkin sudah tiba masanya untuk membuat kawan-kawan baru yang baik (jadi, inilah cara mengembangkan bulatan bestie anda sebagai orang dewasa). Dan inilah yang berlaku ketika seorang penulis terpaksa berpisah dengan best irlnya.