Badan kita tidak direka untuk penggunaan teknologi yang berterusan di sini bagaimana untuk menjaga anda selamat dan kuat

Hasilnya adalah kelembutan dalam tisu, yang Roxburgh disamakan dengan kesan yang serupa dengan dehidrasi. "Tisu penghubung memerlukan mampatan dan peregangan dan pernafasan dan pengembangan untuk kekal terhidrasi dan lembut dan muda," katanya. "Gambar span kering-itulah yang berlaku pada tisu anda. Ia bertukar menjadi jenis tisu plastik-esque yang keras dan tebal ini, dan kemudian anda meletakkan 'air' di dalamnya dengan bernafas atau meregangkan dan membuat 'penghidratan' yang menjadikan tisu kembali ke dalam bungkus-jenis tisu fleksibel."Masalah yang berkaitan dengan fascia" dehidrasi "melangkaui fizikal juga:" Emosi tinggal di fascia juga, jadi emosi terperangkap dapat terjebak, "katanya. "Saya suka mengatakan trauma tinggal di tisu."(Dan penyelidikan bahkan menyokongnya.)

Ubat:

"Tubuh kita sangat lembut, terutama tisu penghubung kita, dan begitu berdaya tahan sehingga anda hanya perlu melakukan beberapa perkara sehari [untuk mengatasi duduk]," kata Roxburgh, sambil menambah bahawa dia adalah peminat latihan berasaskan buih, menggunakan sfera badan, dan berlatih Yoga terbalik atau berpintal. "Perkara -perkara seperti itu benar -benar membantu menghidrat tisu anda," katanya.

Apabila anda berada dalam situasi yang memerlukan banyak duduk-sama ada pekerjaan pejabat anda atau perjalanan jalan yang panjang atau bedah maraton-ortopedik yang menonton binge Jennifer J. Beck Md mencadangkan berehat untuk terlibat dalam jenis ini, dan mengubah kedudukan anda setiap 30 minit atau lebih. Menghidupkan permukaan pilihan anda juga membantu, kata Roxburgh, yang mengesyorkan berbasikal melalui duduk di meja anda, di sofa, dan di lantai (yang dia nota boleh menghasilkan kedudukan yang lebih semula jadi untuk badan daripada kerusi meja). Dan jika anda boleh mendapatkan tangan anda di meja berdiri, anda mungkin dapat mengurangkan masa duduk anda dengan serius, kata Dr. Beck.

2. Kebiasaannya: menembusi skrin anda

Kerosakan:

Lain kali anda benar -benar di mana -mana sahaja, lihatlah dan perhatikan semua orang yang dibungkus dan melontarkan skrin telefon mereka. Dr. Beck mengatakan postur ini menyebabkan banyak kesakitan atas dan bahagian atas. "Otot-otot di bahagian belakang leher anda diregangkan dan lelah dari tinggal dalam satu kedudukan terlalu lama dan kemudian juga apa yang boleh berlaku adalah otot di bahagian depan dada anda-anda-mendapat terlalu ketat kerana mereka sebenarnya telah telah dikontrak terlalu lama, "katanya.

Mengapa anda mesti peduli? Postur regangan ini boleh membawa kepada otot diafragma yang dimampatkan, yang bertanggungjawab untuk mengawal aliran oksigen dan karbon dioksida. "Ini akan mempengaruhi berapa banyak nafas yang boleh anda ambil dan bagaimana anda mengendalikan situasi yang tertekan (jika anda tidak dapat menarik nafas panjang, dalam situasi yang tertekan, anda tidak akan berdaya tahan)," kata Roxburgh, sambil menyatakan dalam -ming sebagai strategi untuk menenangkan diri. Mampatan Diafragma mencipta kitaran posturnya sendiri juga. "Anda tidak boleh duduk lurus kerana diafragma anda begitu ketat, sehingga ketat di depan sebenarnya menarik anda ke hadapan," katanya. Selain itu, katanya, saluran pencernaan anda lumpuh dalam kedudukan ini, yang berpotensi membawa kepada sembelit.

Panggil saya sia -sia tetapi apa yang diberitahu oleh Roxburgh saya seterusnya adalah apa Betul Goncang saya ke teras saya: menembusi skrin boleh menyebabkan jowls anda menjadi kendur dari masa ke masa. "Belakang leher mendapat 'pendek ketat', yang bermaksud otot melekat dari leher ke tengkorak, maka rahang mengunci, dan kemudian anda juga mempunyai kepala depan."Bahagian terakhir, katanya, dapat memimpin otot di depan leher menjadi lemah, dan, ya, jowly, yang membolehkan kulit kendur. "Pakar bedah ortopedik sedang menjalani pembedahan pada orang berusia dua puluhan yang mereka akan lakukan pada tahun lapan puluhan kerana ini."

"Apabila otot leher anda berkarat dan kulit lipatan dari melihat ke bawah di telefon anda, garisan boleh menjadi terukir dalam-fenomena yang dikenali sebagai Tech Neck."-Dermatologi Joshua Zeichner, MD

Ahli dermatologi Joshua Zeichner, MD, mengesahkan kesan negatif teknologi yang berlebihan termasuk beberapa risiko keriput. "Sama seperti pergerakan otot berulang di muka boleh menyebabkan kedutan, perkara yang sama boleh berlaku pada leher anda," katanya. "Apabila otot leher anda berkarat dan kulit lipatan dari melihat ke bawah di telefon anda, garisan boleh menjadi terukir dalam-fenomena yang dikenali sebagai Tech Neck."

Ubat:

Pertama dan terpenting, kata Dr. Beck, pastikan anda mempunyai persediaan ergonomik di mana sahaja anda bekerja. Kerusi anda harus mempunyai tempat duduk yang boleh diselaraskan, tangan, dan belakang yang memberikan sokongan lumbar; Skrin komputer anda harus diletakkan di paras mata; Kaki anda harus berehat dengan selesa di atas lantai dan lutut anda harus tahap atau sedikit lebih rendah daripada pinggul anda. Walaupun langkah-langkah ini adalah garis dasar yang hebat untuk mengatasi firasat yang diketuai teknologi, Dr. Beck mengatakan langkah -langkah tambahan, seperti jurulatih postur, dapat membantu untuk memastikan anda berjaga -jaga. (Hei, mudah jatuh ke dalam tabiat lama-terutama ketika kebiasaan bahu merosot.) Dan kerana sesetengah pembongkaran adalah semua tetapi tidak dapat dielakkan, Roxburgh mengesyorkan mencuba pencerobohan mini harian seperti mengangkat pinggul anda ke roller buih atau meletakkan kaki anda lagi dinding untuk pembetulan diri.

Berkenaan dengan mengurangkan leher teknologi, berusaha untuk meminimumkan masa yang anda habiskan untuk melihat ke bawah. Ergonomik yang sihat di ruang kerja anda dapat membantu dengan ini, seperti yang boleh digunakan oleh Bluetooth dan memegang telefon anda di hadapan wajah anda dan bukannya di badan anda. Ramai di antara kita tidak mungkin melakukan yang terakhir, dan Dr. Zeichner mengatakan penyelesaian lain ada. "Retinoid topikal dan antioksidan membantu menjaga asas kulit kuat, dan rawatan seperti Botox atau Dysport membantu melegakan otot di bawah kulit untuk meminimumkan lipatan," katanya. Sudah tentu, perbincangan dengan penyedia penjagaan kesihatan anda adalah penting sebelum beralih kepada sebarang campur tangan perubatan.

Oh, dan dengan cara itu, anda tidak menanam "tanduk," atau tulang merangsang di pangkal leher anda walaupun mengenai tajuk utama yang baru -baru ini diedarkan mencadangkan sebaliknya. Untuk satu perkara, integriti penyelidikan itu telah dipersoalkan, dan untuk yang lain, Dr. Beck meyakinkan saya bahawa hanya kanak -kanak yang sangat muda yang berisiko untuk pertumbuhan tulang jenis ini. Oleh itu, membangun dan memulakan rutin untuk memerangi kesan negatif teknologi pada badan awalnya masih penting.

3. Teks dan menaip yang berlebihan

Kerosakan:

Apabila berehat, tangan saya kini lalai ke kedudukan cakar yang digunakan untuk menaip di komputer atau memegang telefon bimbit. Roxburgh memberitahu saya ini adalah sesuatu yang dia lihat dalam amalannya, dan itu hasil daripada fascia yang menjadi kedudukan. "Tendon jari disambungkan dari tangan anda ke siku anda, jadi apabila mereka terpaku dan padat, gegelung itu semuanya," katanya.

"Apabila anda menggunakan ibu jari anda dalam gerakan yang sangat kecil untuk teks, anda boleh mendapatkan tendonitis dalam beberapa tendon tersebut."Pakar bedah ortopedik Jennifer J. Beck, MD

Terlalu banyak kedudukan ini boleh menyebabkan gejala terowong karpal dan kerosakan saraf yang boleh mengakibatkan kelemahan tangan yang berpotensi kekal. "Apabila kami menggunakan telefon dan tablet, pergelangan tangan kami biasanya dibengkokkan di kedudukan yang flexed, dan sebenarnya ada saraf di bahagian dalam pergelangan tangan anda yang boleh mendapatkan gejala terowong karpal dari mampatan saraf ini ketika pergelangan tangan telah Dalam kedudukan itu terlalu lama, "Dr. Beck berkata.

Selain itu, teks berterusan boleh menyebabkan masalah dalam kesihatan ibu jari anda (ya, benar), kerana ibu jari anda mempunyai otot kecil yang meluas ke telapak tangan dan juga lengan bawah. "Apabila anda menggunakan ibu jari anda dalam gerakan yang sangat kecil untuk teks, anda boleh mendapatkan tendonitis dalam beberapa tendon tersebut," Dr Dr. Beck menambah.

Ubat:

Sekiranya anda melihat cakar teks, atau sakit di pergelangan tangan atau tangan, sesuaikan tabiat anda untuk mengurangkan kesannya, e.g. Membeli telefon atau aksesori yang lebih besar seperti PopSocket. Juga, regangan. Roxburgh mengesyorkan rejimen berikut: yoga terbentang, seperti regangan tangan terbalik; Melancarkan tangan anda dengan bola golf; menggunakan kubah berduri untuk menggalakkan peredaran; dan menggunakan roller kacang untuk meregangkan lengan bawah.

Berkenaan dengan ibu jari Texter, Dr. Beck mencadangkan meminimumkan kekerapan teks dengan menggunakan perisian pengertian suara apabila mungkin-dan juga menjadi kreatif: "Kadang-kadang saya akan mengambil ibu jari saya ketika saya memandu dan meletakkannya di stereng dan hanya meregangkan kawasan ibu jari."

4. Kebiasaan: Semua earbuds, sepanjang masa

Kerosakan:

Malangnya, penyelidikan menyokong pendedahan kepada bunyi intensiti tinggi boleh merosakkan pendengaran secara kekal dan tidak dapat dipulihkan. "Sel di telinga dalam rosak secara fizikal dan tidak menjana semula," kata ahli audiologi Alison Grimes, AUD. Tidak ada cara untuk mengetahui berapa banyak bunyi yang terlalu banyak untuk telinga anda, sama ada sehingga kerosakan telah dilakukan-dan walaupun anda tidak mendengar muzik melalui earbuds anda pada jumlah teratas, penggunaan berpanjangan masih boleh mendatangkan malapetaka pada pendengaran anda. "Telinga boleh bertolak ansur dengan bunyi yang kuat untuk jangka masa yang lebih singkat, atau bunyi yang kurang kuat untuk jangka waktu yang lebih lama," katanya.

Plus, Grimes menambah, pendedahan kepada bunyi bising boleh menyebabkan tinnitus, keadaan yang tidak selesa atau bahkan melemahkan di mana anda mengalami deringan, berdengung, mendesis, swooshing, atau mengklik di telinga apabila tiada bunyi luaran yang ada.

Ubat:

Oleh kerana tidak ada cara untuk mengetahui berapa banyak kerosakan yang anda lakukan setiap kali anda muncul di earbuds anda, Grimes mengesyorkan menolak bunyi dan mengambil rehat tetap berlangsung sekurang -kurangnya beberapa minit setiap jam.

5. Kebiasaannya: Ada di kalangan EMFS

Kerosakan:

Kebenaran Keras: Anda sentiasa terdedah kepada medan elektromagnet (EMFs), radiasi aka dari talian kuasa, menara Wi-Fi, dan peranti elektronik. Walaupun beberapa penyelidikan dan pakar telah menghubungkan pendedahan kepada kebimbangan kesihatan yang merangkumi sakit kepala dan kanser, konsensus yang menyeluruh adalah bahawa kita tidak mempunyai cukup maklumat mengenai fenomena yang masih baru untuk membuat panggilan penghakiman.

Ubat:

Doktor Kesihatan Awam David Carpenter, MD, mengesyorkan menggunakan alat dengar berwayar ketika bercakap di telefon dan memberi amaran terhadap menyimpan sel anda di badan anda, seperti di poket anda. Dia juga mencadangkan menggunakan talian darat jika boleh, dan menjaga penghala wi-fi anda jauh dari kawasan di mana anda menghabiskan masa yang paling banyak, seperti katil dan sofa anda. Untuk menurunkan pendedahan anda, anda juga boleh menghidupkan Wi-Fi apabila anda tidak menggunakannya, e.g. pada waktu malam.

6. Kebiasaan: Menatap skrin sepanjang hari dan sepanjang malam

Kerosakan:

Pertama, Berita Baik: Tidak ada bukti saintifik bahawa anda akan merosakkan mata anda secara kekal dari penggunaan skrin. "Bagaimanapun, ramai orang mengalami ketegangan mata, mata kering, atau sakit kepala semasa menggunakan peranti ini," kata Rahul Khurana, MD, jurucakap klinikal untuk Akademi Amerika Oftalmologi. "Ini kerana kita cenderung berkedip kurang sambil menatap skrin."

Pendedahan kepada cahaya biru dari skrin juga merupakan masalah yang berpotensi yang mungkin mengganggu kitaran tidur anda. "Oleh kerana cahaya biru membangunkan kami dan merangsang kami, terlalu banyak pendedahan cahaya biru larut malam dari telefon, tablet, atau skrin komputer dapat mengganggu keupayaan kami untuk tidur," tambahnya.

Ubat:

Dr. Khurana mengesyorkan mematuhi peraturan "20-20-20": Setiap 20 minit, beralih mata anda untuk melihat objek sekurang-kurangnya 20 kaki jauhnya selama sekurang-kurangnya 20 saat. Dia juga mengatakan bahawa menjaga jarak panjang lengan antara diri anda dan skrin anda membantu, kerana mata sebenarnya harus bekerja lebih keras untuk melihat dekat daripada yang mereka lakukan. Penapis skrin pengurangan silau juga boleh membantu, seperti yang boleh menyesuaikan pencahayaan di bilik anda supaya skrin tidak lebih cerah daripada persekitarannya, dan menjaga mata anda lembap melalui air mata buatan dan/atau pelembap desktop.

Mengenai pendedahan cahaya biru, dia mengesyorkan mengehadkan masa skrin sebelum tidur dan menggunakan tetapan skrin waktu malam, yang membantu mengurangkan kesan negatif teknologi pada tidur. Langkah-langkah sedemikian adalah kritikal, kerana walaupun sebahagian besar badan kita telah berkembang menjadi usang terima kasih kepada elektronik, kita-seperti di AS dan Gadgets kami-masih perlu mematikan dan mengisi semula secara tetap.

Meminta rakan: Adakah beberapa jam bersenam seminggu diimbangi sepanjang hari yang dihabiskan duduk? Sains mempunyai jawapan. Dan jika anda bosan dengan rutin peregangan harian anda, cubalah yang dicipta (dan W+G-diuji) dengan badut sebenar.