Cara Menghindari Keletihan Sosial Sebagai Introvert-Nyatakan Sama sekali Menggabungkan Rakan dan Keluarga Anda

Hanya mengetahui bahawa boleh membantu anda merasa kurang terkuras oleh penyokong sosial, dan lebih selesa mematikan jemputan atau mencelupkan awal jika anda telah memukul had bersosial anda. Pada masa yang sama, ia juga mungkin untuk merancang kalendar anda dan melibatkan diri dengan orang lain dengan cara yang meminimumkan risiko kebakaran sosial anda dari lompat. Di bawah, cari nasihat daripada ahli psikologi mengenai cara memasuki semula dunia sebagai introvert tanpa mengalami keletihan sosial yang menyeluruh.

5 petua dari ahli psikologi kerana mengelakkan keletihan sosial sebagai introvert

1. Jujurlah bagaimana perasaan anda dengan rakan dan ahli keluarga

Membiarkan orang tahu secara langsung bahawa banyak masa sosial dapat mengalir untuk anda, atau bahawa banyak tenaga untuk anda terlibat dalam perjalanan sosial, dapat mengangkat berat dari pengalaman. "Jujurlah," kata Dr. Helgoe. "Kepada rakan, anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, 'Sangat sukar untuk meninggalkan anjing saya dan sofa saya malam ini. Anda semua lebih baik menjadikannya berbaloi!'Atau jika anda bertemu dengan seseorang yang baru, bawa topik yang mencerminkan introversi anda, seperti bertanya kepada mereka tentang pertunjukan pesta pandemik kegemaran mereka."

"Sekarang adalah masa kita untuk bercakap dari 'asumsi introvert,' dan menganggap bahawa orang sekurang -kurangnya memahami, jika tidak mengenal pasti, keutamaan introvert."-Laurie Helgoe, PhD, Psikologi Klinikal

Jujur juga dapat membantu anda mencari sumber hubungan dengan orang lain yang membuat perbualan kurang melelahkan. "Dalam buku saya, Kuasa introvert, Saya mencabar introvert untuk berhenti hidup dengan 'asumsi extrovert' atau andaian bahawa semua orang lebih suka extroversion, "kata Dr. Helgoe. "Sekarang adalah masa kita untuk bercakap dari 'asumsi introvert,' dan menganggap bahawa orang sekurang -kurangnya memahami, jika tidak mengenal pasti, keutamaan introvert."

Sekiranya itu terasa janggal, Dr. Helgoe mencadangkan terlebih dahulu menulis pemikiran jujur ​​anda mengenai bersosial dalam jurnal. "Ini dapat membantu anda menjadi lebih selesa dengan realiti anda, humor dan pandangan tempat di dalamnya, dan dapatkan kesedaran diri anda lebih mudah dikongsi," katanya.

2. Merancang hari sosial dan bukan sosial tertentu

Ia mungkin kelihatan tidak sah pada mulanya, tetapi mengumpulkan acara sosial atau get-togethers pada hari-hari tertentu sebenarnya boleh membantu mengurangkan keletihan sosial dalam introvert, menurut Dr Dr. Helgoe.

"Dengan cara ini, anda boleh meninggalkan diri anda penuh 'tidak ada persediaan' hari, atau hari yang membebaskan anda dari tenaga mental dan kerja bersiap untuk menghabiskan masa dengan orang lain," katanya. Pada hari -hari percuma di antara hari -hari sosial, anda mungkin masih berhubung dengan rakan rapat atau ahli keluarga (yang mana anda tidak perlu bersiap mental untuk bersuara) tetapi anda tidak akan menjadualkan apa -apa yang memerlukan anda untuk benar -benar memilih pakaian atau bersiap sedia.

Sebaliknya, pastikan anda menggunakan downtime untuk berehat atau aktiviti pemulihan seperti bermain dengan haiwan kesayangan, membaca, atau menonton TV-semuanya dapat membantu anda mengisi semula bateri sosial anda, kata ahli psikologi klinikal Aimee Daramus, Psyd. "Dengarkan minda dan badan anda untuk melihat apa yang berfungsi untuk anda dan apa yang tidak. Ada kemungkinan pertunjukan atau novel tertentu lebih santai daripada yang lain."

3. Pada hari -hari sosial, tinggalkan jurang antara acara untuk pengisian semula

Walaupun mengumpulkan acara sosial pada hari -hari tertentu boleh menjadi langkah pintar, elakkan menyusunnya segera back-to-back, jika boleh. Sebaliknya, tinggalkan sekurang-kurangnya 30 minit rehat antara kewajiban sosial.

"Sekiranya anda boleh membuat jurang yang cukup besar antara get-togethers, bertujuan untuk menyesuaikan diri dengan tarikh solo, seperti berjalan kaki yang tenang atau pelayaran kedai buku, untuk memberi diri anda masa yang diperlukan untuk refleksi dan pemprosesan," kata Dr. Helgoe. "Recharges seperti ini sebenarnya boleh menjana hubungan sosial anda, memberikan anda lebih banyak bahan yang sahih seperti pendapat mengenai buku atau sebahagian bandar atau hanya pemikiran pintar yang berlaku kepada anda semasa mencerminkan-yang kemudian anda boleh bercakap dengan rakan-rakan kemudian."

4. Menyelaraskan aktiviti sosial dengan nilai atau minat anda

Bagi introvert, apa -apa aktiviti sosial membawa sedikit longkang sosial, tetapi kesannya akan jauh lebih rendah jika aktiviti mencerminkan salah satu nilai teras anda, kata Dr. Helgoe. "Sebagai contoh, jika anda sangat menghargai persahabatan atau perkongsian yang rapat, dan kehadiran anda pada acara tertentu akan bermakna banyak kepada orang ini, ia mungkin merasa 'berbaloi' untuk menghadiri walaupun acara itu sendiri biasanya akan benar -benar melelahkan."

Perkara yang sama berlaku untuk sebarang acara yang merangkumi minat peribadi seperti acara amal untuk tujuan yang anda peduli, filem bersiar-siar jika anda masuk ke dalam filem, atau permainan sukan untuk pasukan yang anda gemari. "Main untuk minat anda," kata Dr. Daramus. "Pilih dan pilih acara yang anda tahu anda boleh teruja."Dalam bidang yang sama, dia mencadangkan mengutamakan peristiwa kunci rendah apabila mungkin, seperti spa atau malam filem, yang tidak akan mengambil banyak tenaga sosial, tanpa mengira. Dengan cara ini, anda boleh memastikan anda masih terlibat dalam acara sosial yang rendah dan berhubung dengan rakan-rakan dan orang tersayang sebagai introvert, sambil mengekalkan risiko keletihan sosial anda rendah.

Sekiranya acara datang bersama yang tidak sesuai dalam parameter di atas, anda boleh berasa lebih baik dengan berkata, "Tidak," kata Dr. Helgoe. "Satu tanda amaran itu akan mempunyai rasa 'kebencian yang direncanakan,' atau perasaan yang anda tahu anda akan marah setelah menghadiri," katanya. "Dalam hal ini, penurunan mungkin menjadi tindak balas yang lebih berkesan untuk semua orang yang terlibat."

5. Cari rasa privasi dan tenang di sekitar orang lain

Kadang-kadang, anda mungkin mendapati bahawa walaupun dengan semua yang mengutamakan dan perancangan jadual, anda masih berakhir pada acara yang meletihkan tanpa mudah keluar. Dalam keadaan itu, mungkin berguna untuk menggunakan teknik pernafasan untuk menetapkan semula dan mengisi semula walaupun dikelilingi oleh orang lain, kata ahli psikologi klinikal Chloe Carmichael, PhD, pengarang dari Tenaga Saraf: Memanfaatkan Kekuatan Kegelisahan Anda.

Dia mencadangkan apa yang dia panggil nafas kepompong, yang dia menasihati berlatih sendiri terlebih dahulu. "Ambil penyedutan besar, dan jika anda bersendirian, biarkan kelopak mata anda rapat ketika anda menghembus nafas," katanya. "Pada pernafasan anda yang seterusnya, bayangkan kelopak mata anda meleleh ditutup lagi, dan pada pernafasan berikut, bayangkan bahu anda menjatuhkan. Pada setiap pernafasan selepas itu, gambar bahagian badan anda santai, dan bayangkan melukis tirai privasi di sekeliling anda, membuat kepompong. Kemudian, tarik nafas dalam dan buka mata anda."

Kurangkan bahagian mata tertutup, anda boleh melakukan senaman nafas yang sama semasa di sekeliling orang lain atau persekitaran penyaliran sosial yang lain, katanya. "Dengan mengamalkan latihan dalam bentuknya yang lengkap secara peribadi, anda mungkin dapat mengaktifkan rasa privasi dan kelonggaran yang sama walaupun dengan mata terbuka."