Bagaimana diet keseluruhan30 mempengaruhi usus anda

Sama ada anda cuba menentukan punca masalah pencernaan yang tidak menyenangkan, menghilangkan keinginan gula, atau hanya mahu menetapkan semula badan anda, pelan keseluruhan30 adalah laluan yang cukup popular untuk diambil. Pengorbanannya adalah gula, kekacang, bijirin, atau tenusu yang dibenarkan-tetapi banyak bersumpah itu berbaloi.

Namun, dari rancangan makan "biasa" untuk sesuatu yang begitu ketat (serius, tidak ada hummus?) cukup drastik. Ia menjadikan pakar usus dan pengasas BIOHM Mahmoud a. Ghannoum, PhD-yang sebenarnya adalah orang yang mencipta istilah "microbiome" -wonder betul-betul bagaimana peralihan pantas mempengaruhi usus.

Dr. Ghannoum dan pasukannya mempunyai banyak data yang mereka ada (dikumpulkan dari orang-orang yang menggunakan kit ujian di rumah Biohm) mengenai bagaimana diet yang berbeza mengubah tahap bakteria dalam mikrobiotik-lebih baik atau lebih buruk. Berdasarkan penyelidikannya, Dr. Ghannoum mengembangkan pendapat yang kuat mengenai diet keseluruhan30: dia melakukannya tidak Mengesyorkannya. Tertarik? Terus membaca untuk mengetahui mengapa dia tidak fikir ia adalah cara terbaik untuk pergi. Selain itu, nasihatnya untuk mendapatkan akar masalah pencernaan tanpa menghapuskan banyak makanan sekaligus.

Terus membaca untuk mengetahui bagaimana diet keseluruhan30 mempengaruhi mikrobiologi.

Apa yang berlaku apabila anda menghilangkan pelbagai makanan sekaligus

Dr. Ghannoum adalah mengenai manfaat Whole30 Janji. Tetapi dia tidak fikir menghapuskan begitu banyak makanan yang baik untuk anda-atau bahkan perlu: "Diet yang ketat benar-benar tidak sihat," katanya. "Beberapa makanan yang diminta oleh pelan makan dipotong sebenarnya baik untuk anda."Khususnya, bijirin, tenusu, dan kekacang.

"Anda benar -benar tidak mahu memotong biji -bijian melainkan jika anda benar -benar celiac, tidak bertoleransi, atau mempunyai alahan gandum," Dr Dr. Ghannoum berkata. "Kajian telah menunjukkan bahawa mempunyai secawan barli bijirin atau beras perang [sehari] telah ditunjukkan untuk mengurangkan keradangan. Itu dengan sendirinya sangat baik kerana banyak orang mempunyai masalah usus kerana keradangan."

Sama dengan falsafahnya dengan memotong bijirin, Dr. Ghannoum tidak menganjurkan tenusu nixing, melainkan jika anda tidak bertoleransi atau alah. "Apa yang kita lihat dari penyelidikan saintifik mengenai tenusu adalah kesederhanaan itu adalah cara untuk pergi," katanya. "Kajian telah menunjukkan bahawa ia penuh dengan protein yang sihat yang baik untuk badan."

Dia juga bukan peminat fakta bahawa seluruh30 panggilan untuk memotong kekacang, termasuk kacang ayam, kacang hitam, dan lentil. "Makanan ini sangat sihat," dr. Ghannoum berkata, memanggil makanan sebagai sumber serat yang baik, nutrien lain yang dikaitkan dengan menurunkan keradangan. "Sebab mengapa Whole30 meminta orang ramai untuk memotong kekacang adalah kerana sebatian yang dipanggil phytate [anti-nutrien yang merosakkan penyerapan]. Tetapi phytates juga terdapat dalam daging, jadi walaupun anda berhenti makan kekacang, anda tidak menghapuskan sebatian ini sepenuhnya."

Bagaimana mencapai matlamat keseluruhan30 anda dengan cara yang kurang ketat

Ramai orang yang peminat seluruh30 kredit diet untuk membantu mereka memotong keinginan gula dan, secara berasingan, menghapuskan masalah pencernaan. Bagaimana sebenarnya Dr. Ghannoum Mengesyorkan mencapai matlamat yang sama?

Ketika datang ke keinginan gula yang menjengkelkan, Dr. Ghannoum mempunyai ceramah sebenar: "Tidak ada gula yang tidak realistik kerana ia dalam banyak perkara," katanya. "Tetapi kunci adalah untuk bekerja ke arah hanya mempunyai sedikit organisasi kesihatan dunia mengatakan hanya enam sudu sehari-dan menyebarkannya, tidak memilikinya sekaligus. Apabila anda mempunyai banyak gula sekaligus, ia membebankan badan."Oleh itu, menuju ke gula tinggi dan kemalangan yang tidak dapat dielakkan.

Dan jika anda mengalami masalah pencernaan dan cuba mencari tahu mengapa, Dr. Ghannoum mengatakan anda harus cuba memotong satu kumpulan makanan pada bijirin seperti masa atau tenusu-memasukkan segala-galanya sekaligus. "Jika anda fikir anda sensitif terhadap gandum, berhenti memakannya dan lihat jika anda berasa lebih baik," katanya. Ternyata ya, masalah penyelesaian masalah boleh Jadilah yang mudah.

Bercakap tentang keinginan gula, inilah caffeine boleh memainkan peranan. Dan jika anda akan mempunyai gula, inilah cara yang paling sihat untuk melakukannya.