5 tabiat mudah untuk bekerja di rutin pagi anda untuk kejayaan makan sihat sepanjang hari

Kimberly Synder, CN, adalah pakar pemakanan selebriti dan penulis jualan terbaik New York Times, yang buku barunya, Resipi untuk kehidupan anda yang tidak sempurna Hits rak (dan Amazon) bulan depan. Salah satu pakar yang paling dicari untuk pemakanan kecantikan, dia adalah pro total ketika makan untuk kulit berseri dan pencernaan yang optimum.

Ketika saya melihat sebahagian dari rancangan permainan Tahun Baru Sophia Roe (Re) menguasai pagi anda, saya ingin menjangkau komputer saya dan memeluknya. Saya tidak dapat bersetuju lagi. Saya dalam persetujuan sepenuhnya bahawa jika anda memulakan pagi anda ke dalam badan anda, anda lebih cenderung untuk membuat keputusan yang lebih sihat sepanjang hari.

Lihat, saya tahu pagi gila. Anda mungkin bangun untuk mengerjakan e-mel, anak yang menjerit, dan senarai tugasan yang panjang. saya faham. Itu lebih banyak alasan mengapa pada waktu yang berharga sebelum hari anda diserahkan kepada orang lain, sangat penting untuk melakukan beberapa perkara untuk diri sendiri. Apabila anda mula menjaga diri anda, anda mula berasa lebih tenang, kecemasan anda mula turun, pencernaan anda berfungsi dengan lebih baik, adrenal anda tidak begitu tertekan, hormon anda lebih baik dikawal selia, dan akibatnya kulit anda kelihatan lebih baik. Semua perkara ini mula berlaku. Itulah sebabnya sangat penting untuk menyambung semula dengan badan kita. (Dan tidak, anda tidak perlu bangun pada jam yang tidak tepat untuk mewujudkannya.)

Berikut adalah lima tabiat sederhana yang saya bersumpah dengan yang akan membantu anda menyesuaikan lebih banyak ke badan anda, menghubungkan lebih banyak bukan sahaja kepada diri sendiri tetapi kepada Ibu Alam. Adakah mereka dalam apa jua pesanan yang paling sesuai untuk anda. Kesihatan adalah istilah yang banyak dilemparkan, tetapi bagi saya, semuanya datang untuk merasa baik, yang mana setiap idea rutin pagi ini dapat membantu anda melakukannya. (Mereka pasti lakukan untuk saya!)

1. Melakukan apa -apa kecuali bernafas selama tiga minit yang mulia.

Berhati -hati pada waktu pagi benar -benar bermula malam sebelumnya dengan menetapkan telefon anda ke mod kapal terbang, jika anda dapat. Selalunya pada waktu pagi, perkara pertama yang dilakukan oleh orang ramai ialah melihat e -mel atau Instagram mereka. Sekiranya anda perlu melakukan daftar masuk cepat dan pastikan tidak ada kebakaran utama untuk mengeluarkan, melakukannya, tetapi kemudian berikan diri anda tiga minit untuk bermeditasi, atau hanya bernafas, nafas perut. Ini membantu anda menyambung kepada diri sendiri.

Begitu banyak masa, kita terlalu analitik, terlalu banyak "sihat". Banyak pelanggan saya memberitahu saya bahawa mereka tidak tahu bagaimana untuk memberitahu jika mereka lapar atau tidak, atau apa yang diperlukan oleh badan mereka. Sebahagian daripada memikirkan ini adalah perwujudan, yang bermaksud kita berada di dalam badan. Dan bermula hari ini adalah kunci untuk melakukan ini.

2. Minum air panas dengan lemon.

Ya, ada sebab mengapa begitu banyak pengaruh kesejahteraan dan selebriti dengan kulit bersinar bermula hari ini. Amalan ini boleh membantu membaiki tisu hati anda, yang merupakan organ detoksifikasi utama anda. Sekiranya anda dapat, menikmati masa ini sebagai lanjutan dari amalan meditasi anda. Mungkin anda membaca atau jurnal selama beberapa minit semasa anda menghirup. Atau, jika anda ingin minum air lemon panas anda semasa anda bergerak sepanjang pagi anda, tidak mengapa juga.

3. Menghidrat dengan air suhu bilik.

Yup, lebih banyak air. Anda hanya menghabiskan masa selama lapan jam!-Tidur, jadi badan anda memerlukan penghidratan, namun satu lagi kunci untuk menjaga kulit anda kelihatan mendiam dan pencernaan anda berjalan dengan betul. Ini amat penting pada bulan -bulan musim sejuk apabila terdapat banyak pemanasan buatan, yang boleh mengeringkan kulit keluar.

4. Ambil probiotik yang betul.

Kita semua tahu betapa pentingnya probiotik, tetapi banyak orang sebenarnya mengambil jenis yang salah. Anda benar-benar ingin memastikan bahawa apa yang ada di kapsul anda masih hidup asid di perut anda, itulah sebabnya saya mencadangkan probiotik organisma berasaskan tanah (SBO) (yang meniru bakteria yang terdapat di dalam tanah dan yang saya percaya lebih berkesan daripada probiotik tradisional). Segala-galanya disambungkan ke usus, termasuk imuniti dan membuat moodnya, begitu penting untuk menjaga usus anda sihat.

5. Isi serat.

Pagi saya selalu termasuk smoothie hijau yang bercahaya, dibuat dengan tiga cawan sayur -sayuran hijau berdaun, saderi, pisang, pir, epal, dan jus lemon. Smoothie ini mempunyai serat 9 hingga 11 gram, yang merupakan kunci untuk menstabilkan gula darah dan menghalang badan daripada mengidam makanan manis kemudian. Ini, bersama -sama dengan memberi diri kita jumlah mineral, vitamin, dan antioksidan yang luar biasa, semuanya bekerjasama dan membawa kepada lebih selaras dengan alam semula jadi dan membuat keputusan yang lebih baik sepanjang hari.

Ada sebab mengapa formula lima langkah ini terasa begitu baik: apabila kita meletakkan diri kita kembali selaras dengan alam dan badan kita, ia berkuasa. Oleh itu, tahun baru ini, saya mencabar anda untuk mengambil balik pagi anda. Anda layak mendapatkannya!

Lebih banyak sebab mengapa serat sangat penting: ia membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan metabolisme anda.