Bagaimana adaptogen ashwagandha yang melawan tekanan membantu anda tidur lebih lena

"Dalam kes -kes keletihan adrenal, terdapat miskomunikasi antara komunikasi otak anda dengan adrenal anda, yang menyebabkan ketidakseimbangan dalam irama kortisol," kata Dr Dr. Cole. Sebaliknya, kortisol adalah rendah apabila ia harus tinggi, dan tinggi apabila ia harus rendah atau mungkin ia selalu tinggi atau rendah, sebagai irama dan ketidakseimbangan yang tidak berfungsi, berdasarkan individu. "Itu sering mengapa orang dengan ini menghadapi masalah tidur kerana kortisol mereka tinggi pada waktu petang," kata Dr. Cole. (Seolah -olah anda mendapat "angin kedua" tenaga, yang boleh bertahan berjam -jam.)

Ashwagandha membantu mengawal irama kortisol dan dengan itu boleh menggalakkan tabiat tidur yang lebih baik-juga, seperti mana-mana suplemen, konsistensi adalah kunci. "Jika anda bergelut dengan tekanan dan kecemasan, yang boleh membuatnya sukar untuk tidur, nasihat saya adalah untuk mula mengambil Ashwagandha secara konsisten selama sekurang -kurangnya 90 hari," menasihatkan Dr. Cole. "Di klinik perubatan fungsional telehealth saya, saya melihat bahawa ia boleh mengambil masa sekurang-kurangnya untuk melihat kesan jangka panjang yang konsisten selepas memulakan rutin suplemen," Dr Dr. Cole berterusan. Salah satu faedah utama ialah peningkatan tekanan dan kecemasan.

Amalan terbaik untuk suplemen Ashwagandha

Walaupun konsistensi adalah kunci ketika datang untuk mengambil ashwagandha, masa hari yang anda ambil tidak penting, menurut Dr. Cole. "Kualiti suplemen anda tidak Walau bagaimanapun, penting, "katanya. "Anda sentiasa ingin memastikan jenama yang anda pilih tidak menggunakan bahan tambahan yang tidak perlu atau bahan -bahan lain, yang dapat mengekalkan gejala lagi."

Dr. Cole suka sekarang ekstrak cecair ashwaghanda organik kerana anda mendapat dos ashwagandha bioavailable yang kaya untuk penyerapan dan penggunaan, tanpa banyak lagi pada senarai ramuan.

Walaupun penyelidikan tidak menunjukkan sebarang kesan sampingan negatif yang sama dari mengambil ashwagandha, Dr. Cole tidak mengatakan sesiapa yang mempunyai hipertiroidisme harus berunding dengan doktor mereka terlebih dahulu. "Satu perkara yang perlu diperhatikan ialah mereka yang mempunyai hipertiroidisme harus lebih berhati -hati, kerana Ashwagandha dapat meningkatkan tahap tiroid yang sudah tinggi," katanya.

Apa lagi: "Jika anda mempunyai keadaan autoimun, Ashwagandha, yang dianggap sebagai malam, boleh menyebabkan kerengsaan pada sesetengah orang," Dr Dr. Cole memberi amaran. Dalam kes ini, lebih penting lagi untuk bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan terlebih dahulu.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.