Ahli kardiologi mengatakan anda harus melanggar peraturan 'latihan aerobik ini'

Apabila anda tidak dapat sampai ke gimnasium, atau tidak merasakan pergerakan intensiti tinggi seperti berlari, hanya renda kasut anda dan berjalan -jalan dengan cepat.

Mitos 2: Cardio adalah semua yang perlu anda lakukan.

Sama pentingnya dengan latihan aerobik adalah untuk kesihatan keseluruhan anda, anda harus menambahnya dengan latihan kekuatan. "Gabungan senaman aerobik dengan mengangkat selama 5 hingga 10 minit menggunakan berat ringan menambah banyak kekuatan badan anda," kata Dr. Galichia. Latihan rintangan dapat membantu mencegah kecederaan, tekanan darah yang lebih rendah, dan meningkatkan faktor risiko penyakit kardiovaskular yang lain, terutama ketika digabungkan dengan latihan aerobik.

Mitos 3: Latihan aerobik harus menjadi pengisar keras.

Dr. Galichia mengatakan bahawa ramai orang memegang kepercayaan yang salah bahawa senaman aerobik harus sukar, menyakitkan, dan sukar untuk melihat hasilnya. Ini jauh dari Benar.

"Berbasikal, memanjat, berenang adalah semua bentuk senaman yang baik, tetapi telah ditunjukkan bahawa jika anda tidak menikmati apa yang anda lakukan, peluang anda tinggal dengan program ini berkurang," kata Dr Dr. Galichia. "Jadi mesti menyeronokkan."

Sekiranya anda menghitung minit sehingga latihan anda berakhir, pertimbangkan untuk mencuba pelbagai bentuk senaman. Pilihan aerobik lain termasuk mendayung, mendaki, tali melompat, pelatih elips, Zumba dan Cardio Dance Workouts, ski merentas desa, memanjat tangga, dan rollerblading. Jangan takut untuk mencuba sesuatu yang baru. Kami sering terjebak dalam rutin yang sama, tetapi pelbagai membuat perkara segar dan mencabar otot kita dengan cara baru.

Terjebak untuk idea? Cuba litar kardio teras ini:

Mitos 4: Anda mesti bersenam sendiri.

Sesetengah orang berjuang dengan motivasi untuk bersenam, tetapi rakan -rakan kecergasan dapat membuat pengalaman lebih menyeronokkan dan menarik, Dr. Galichia berkata. Mereka juga boleh membuat anda bertanggungjawab-apabila anda merancang untuk bertemu rakan untuk bersenam, jauh lebih sukar untuk jaminan.

Mitos 5: Kecuali anda bersenam selama sejam, anda tidak akan mendapat manfaat daripadanya.

Kami sering jatuh ke dalam minda semua-atau-tidak ada atau menetapkan jumlah masa yang sewenang-wenangnya mesti bersenam agar ia berbaloi. Oleh itu, kita berfikir bahawa jika kita tidak mempunyai 45 hingga 60 minit, tidak ada gunanya mendapatkan peluh sess di.

Walau bagaimanapun, dr. Galichia mengatakan walaupun latihan pendek boleh memberi manfaat kepada kesihatan kardiovaskular anda. "Apa-apa bentuk senaman yang berlangsung dari 15 hingga 30 minit-walaupun ia tidak penuh, bersenam yang melelahkan-bernilai masa dan sangat bermanfaat," katanya. Sesuatu selalu lebih baik daripada apa -apa.

Mitos 6: Anda tidak perlu berjumpa doktor sebelum anda bersenam.

Sekiranya anda tidak sabar -sabar untuk memulakan kerja kecergasan kardio anda, langkah pertama adalah untuk mendaftar masuk dengan doktor anda terlebih dahulu, terutamanya jika anda tidak aktif untuk beberapa waktu.

"Jangan elakkan mendapat peperiksaan fizikal yang baik. Mengetahui tekanan darah anda, status hati anda, arteri, irama jantung, dan kapasiti pernafasan adalah perkara yang hebat untuk mengetahui sebelum memulakan program latihan anda, dan mesti mutlak bagi orang yang berumur lebih dari 50 tahun, "kata Dr. Galichia. "Mengetahui sejarah keluarga dan faktor risiko anda sangat penting."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.