Bagaimana 'Piramid Aktiviti Fizikal' mengambil tekaan daripada membuat rancangan senaman yang baik

Tahap 1

Tahap pertama, atau bawah, piramid adalah bahagian terbesar. Ini termasuk aktiviti yang penting untuk kesihatan dan kesejahteraan anda, tetapi yang mungkin anda lakukan. Ini termasuk perkara -perkara seperti berjalan anjing anda, menjalankan tugas, atau perjalanan dan melakukan kerja rumah yang aktif seperti memotong rumput, mobping, atau raking daun. Sebaik -baiknya, anda harus memasukkan pergerakan ini ke dalam rutin harian anda.

Tahap 2

Tahap kedua piramid mempunyai aktiviti yang lebih aerobik, jadi mereka mendapat kadar denyutan anda lebih daripada pergerakan tahap 1 yang lebih santai. Ini boleh menjadi perkara seperti mendaki, berbasikal, berjoging, bermain sukan rekreasi, atau menari dan anda harus melakukan aktiviti ini dua hingga empat kali seminggu.

Tahap 3

Tahap 3 adalah serupa dengan Tahap 2 kerana anda juga harus memasukkan cadangan dua hingga empat kali seminggu. Kategori ini mempunyai usaha yang lebih aktif dan olahraga seperti latihan berat badan, latihan intensiti tinggi, dan calisthenics.

Tahap 4

Akhirnya, Tahap 4, bahagian terkecil piramid, diadakan untuk tidak aktif. Ini termasuk tingkah laku yang tidak aktif yang telah anda duduki untuk jangka masa yang lama atau berbaring di sofa. Ini adalah jenis tabiat yang anda harus menjauhkan diri dari kerana mereka boleh mengalami kesan buruk.

"Di dunia yang penuh dengan permainan video, pekerjaan meja, dan Netflix, mudah menjadi malas dan tidak dimotivasi. Piramid Aktiviti Fizikal melakukan pekerjaan yang luar biasa yang memberi anda gambaran visual mengenai cara menggabungkan pelbagai jenis aktiviti fizikal untuk mencapai gaya hidup yang aktif dan sihat. Dengan asas piramid yang mudah, latihan setiap hari, ia adalah titik permulaan yang hebat untuk semua yang bersiap -siap untuk terbang dalam perjalanan kecergasan mereka dan berusaha untuk menjadi lebih sihat setiap hari, "kata Trainor.

Bagaimana Saya Bermula?

Semasa membuat program senaman, dua faktor yang paling penting untuk difikirkan adalah menurunkan peluang kecederaan dan mencipta motivasi. Piramid membolehkan anda mula perlahan dengan latihan yang mudah, sehari. Ia juga menunjukkan banyak aktiviti hebat untuk dilakukan untuk mendapatkan kadar denyutan jantung dan badan bergerak sehingga anda tidak perlu bimbang tentang bosan dengan rutin senaman yang sama, jelas Trainor.

Latihan aerobik sangat bagus untuk mempercepatkan kadar denyutan jantung anda dan meningkatkan kesihatan paru -paru dan kardiovaskular anda, sementara latihan bangunan kekuatan dipenuhi ke arah membina dan mengekalkan jisim tulang dan otot anda. Ia juga penting untuk menggabungkan keseimbangan dan fleksibiliti meningkatkan pergerakan ke dalam rutin anda untuk mencegah kecederaan dan meningkatkan mobiliti di badan anda. Yang mengatakan, tidak kira di mana anda memilih untuk memulakan dan "tidak kira seberapa besar atau kecil pergerakan itu, cuba mendapatkan badan bekerja," kata Trainor. "Walaupun itu hanya berjalan -jalan selama 30 minit sehari, jalan kecil itu akhirnya akan berkembang menjadi sesuatu yang lebih. Keseluruhan kunci untuk menjadi sihat secara fizikal adalah konsistensi. Ia tidak menggerakkan badan dua kali seminggu, berfikir yang mencukupi. Ia cuba untuk masuk ke dalam rutin yang anda rasa berfungsi untuk anda, "dia meneruskan. Latihan berimpak rendah atau memecahkan aktiviti anda ke dalam segmen 30 minit adalah kedua-dua tempat yang bagus untuk bermula. Keseluruhan kunci piramid meningkatkan bilangan aktiviti fizikal yang anda lakukan sehari dan mengehadkan masa yang dihabiskan untuk menjadi tidak aktif.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.