Latihan berjalan 20 minit ini membantu saya kembali ke treadmill selepas dua tahun

Kemudian dua tahun dan satu pembedahan bahu kemudian, ahli terapi fizikal saya memecahkan berita baik: Saya secara rasmi dibersihkan untuk mencuba latihan intensiti yang lebih tinggi! Dia menjelaskan bahawa saya mungkin telah mengembangkan blok mental di sekitar berjalan, dan ia akan selamat untuk mula perlahan dengan selang satu minit. Selain itu, seperti yang dijelaskannya, terdapat beberapa manfaat sebenar untuk berjalan selang-ia dapat mengurangkan risiko anda untuk kecederaan, mengurangkan tahap tekanan, dan meningkatkan kapasiti aerobik keseluruhan anda.

Untuk larian pertama saya, saya mengekalkan kelajuan di bahagian yang lebih perlahan, tetapi walaupun selepas berada jauh dari sukan untuk seketika, saya masih dapat mencari detik -detik untuk mendorong diri saya. Saya yakin bahawa jika saya menyimpannya, saya akan mula melihat kemajuan perlahan dalam masa yang singkat. Sekiranya anda ingin meringankan diri sendiri, cuba bermula dengan latihan selama 20 minit ini.

Selang 20 minit dijalankan untuk pemula

Minit 1-3: Pemanasan pada kadar berjalan pantas (2.5 mph3.5 mph)

Minit 4-19: Alternatif antara Jog atau Run Fast (5mph-7mph) dan laju berjalan pantas anda setiap 60 saat

Minit 20: Cool-Down With Brisk Walk (2MP-3mph)

Jangan lupa untuk memanaskan teras anda sebelum anda melanda tanah:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.