Bagaimana satu kajian baru dapat mengalihkan cara kemurungan dirawat

Walaupun coklat pasti menyampaikan kepada rangsangan mood yang cepat, untuk kebahagiaan jangka panjang, sains terus menunjuk ke arah yang lain. Dengan kata lain, ada hubungan antara makan salad dan menangkis kemurungan-untuk sebenar.

Tetapi Universiti Deakin Australia mengambil sesuatu ke tahap yang baru dengan melakukan percubaan terkawal rawak pertama secara langsung menguji keberkesanan diet yang sihat sebagai rawatan kemurungan. (Ujian rawak dianggap sebagai cara yang paling ketat menunjukkan hubungan sebab-dan-kesan-jadi penemuan mereka biasanya lebih menghormati.) Kajian, yang termasuk pesakit dengan kemurungan sederhana dan teruk, mendapati bahawa makanan tertentu dapat berkuasa dalam merawat gangguan-bahkan lebih daripada mempunyai sistem sokongan yang kuat. (Dan tidak, penurunan berat badan tidak alasannya.)

"Kami kini mempunyai bukti nyata untuk menyokong apa yang baik akal: makan dengan baik bukan hanya memberi manfaat kepada badan anda, tetapi ia juga memberi manfaat kepada otak anda," kata Drew Ramsey, MD, yang telah menulis sebuah buku, Makan lengkap, mengenai topik itu.

Mungkin tidak ada penyokong yang lebih besar untuk pendekatan makanan-as-medicine daripada Dr. Ramsey, Penolong Profesor Psikiatri Klinikal di Pusat Perubatan Universiti Columbia. Dia telah bercakap mengenai sambungan usus minda selama bertahun-tahun dan membuka Klinik Makanan Otak, pusat rawatan psikiatri pemakanan dengan penyelidik utama kajian, Felice Jacka, PhD-dan dia dikenali untuk menetapkan Kale dan Kolar.

Di sini, dr. Ramsey mendedahkan tiga perkara penting dari kajian ini dan apa maksudnya untuk masa depan merawat kemurungan.

Diet yang meningkatkan suasana hati

Sekarang soalan besar: makanan apa yang sangat kuat dalam merawat kemurungan yang mereka menunjukkan hasil yang lebih baik daripada peserta dengan sistem sokongan sosial yang kuat? Dua perkataan: diet Mediterranean. Makanan keseluruhan, kekacang, daging merah kurus, buah -buahan, sayuran, minyak zaitun, dan kacang adalah sebahagian daripada pelan makanan rawatan.

Walaupun ia menggoda untuk menggali lebih mendalam, memikirkan vitamin tepat yang menjadi penyebabnya, Dr. Ramsey mengatakan kuasa itu benar-benar dalam makanan dalam bentuk mereka: "Selalunya kita berfikir tentang lemak omega-3, vitamin B12, zink, magnesium, dan besi. Kita boleh membuat senarai nutrien yang bagus, tetapi apa yang lebih membantu adalah memberi tumpuan kepada kumpulan makanan tertentu, "katanya.

"Kita boleh membuat senarai nutrien yang bagus, tetapi apa yang lebih membantu adalah memberi tumpuan kepada kumpulan makanan tertentu."

Bukan sahaja, katakan, memberitahu seseorang untuk memasukkan lebih banyak salmon ke dalam diet mereka yang tinggal di hadapan lebih daripada memberi nasihat kepada mereka untuk makan lebih banyak omega-3, Dr. Ramsey mengatakan nutrien lebih berfungsi dan lebih baik diserap apabila dimakan dalam bentuk makanan berbanding mereka sendiri sebagai makanan tambahan. Itu bukan untuk mengatakan mengambil vitamin tidak dapat membantu-diet berkhasiat nampaknya lebih berkesan.

Kenapa? Dua sebab: keradangan yang lebih rendah dan sambungan mind-usus, kata penulis kajian. Ya, itu adalah mentaliti "otak kedua" yang membuktikan dirinya lagi.

Ia juga mengenai penjagaan diri

Bukan hanya apa yang anda makan, tetapi persiapan yang masuk, Dr. Ramsey berkata. "Penciptaan makanan adalah sesuatu yang menghubungkan kita dan juga membolehkan kreativiti," katanya. "Ada petunjuk bahawa anda menyuburkan diri."

Dan dia membuat satu lagi titik yang baik: tidak ada yang akan datang untuk berkongsi semangkuk vitamin. Lagipun, memasak dan makan sangat penting dalam hampir setiap budaya.

Makan yang sihat boleh mesra bajet

Satu lagi pengambilan besar dari kajian ini: Walaupun purata Australia membelanjakan $ 138 seminggu untuk makanan, pesakit dalam kajian yang mengikuti diet Mediterranean hanya menghabiskan purata $ 112. "Makan untuk kesihatan anda tidak perlu mahal," Dr. Ramsey berkata. Walaupun kajian itu tidak menyenaraikan makanan di senarai membeli-belah, ini bukan kali pertama makan sihat telah terbukti berpatutan-walaupun ia mengambil beberapa kreativiti.

Sekarang terdapat pengesahan legit bahawa makanan keseluruhan, diet yang kaya dengan protein, lemak yang sihat, dan sayur-sayuran dapat merawat kemurungan, ada pelan tindakan yang berpotensi untuk psikologi, psikiatri, pekerja sosial, dan pakar lain dalam kesihatan mental untuk menggunakan-secara besar-besaran keuntungan memandangkan ramai yang tidak bertanya kepada pesakit mereka apa yang mereka makan secara teratur. "Beberapa daripada kita telah memberitakan mesej ini. Sekarang kita sebenarnya mempunyai bukti klinikal, "Dr. Ramsey berkata.

Bukan sahaja anda boleh makan diri anda lebih bahagia, anda juga boleh makan sendiri lebih pintar. (Dan inilah cara untuk menurunkan tekanan dengan pencuci mulut.)