Berapa banyak yang anda perlukan untuk menghidrat semasa latihan musim sejuk?

Tidak kira suhu di luar, mendapat dehidrasi akan menjadikan senaman anda lebih sukar, kerana badan anda terpaksa bekerja lebih keras, kata Shorenstein. Anda akan merasakan kesannya selepas itu juga: Jika anda mengalami sakit kepala, masalah GI, atau air kencing gelap, ambil sebagai tanda bahawa anda mungkin perlu minum lebih banyak.

Berapa banyak yang harus anda minum dalam cuaca sejuk?

Secara umum, Dr. Babka mengesyorkan minum jumlah cecair yang sama dalam cuaca sejuk seperti yang anda lakukan ketika panas. Tetapi jika anda ingin mendapatkan spesifik, Shorenstein mencadangkan melakukan ujian kadar peluh pelbagai sepanjang tahun apabila suhu berubah, untuk mendapatkan rasa berapa banyak air yang anda kalah dalam pelbagai jenis cuaca dan merancang penghidratan anda dari situ. (Ujian ini melibatkan berat badan sendiri-jika anda mendapati bahawa pencetus, Shorenstein berkata menggunakan kadar peluh yang dirasakan baik-baik saja.)

Walaupun kadar peluh anda akan berubah dalam suhu yang berbeza, komposisi peluh anda-bermakna, bagaimana asin peluh anda-tidak-tidak ada. Apa sahaja jenis penghidratan yang anda dapati bekerja untuk anda pada hari -hari yang ringan (yang sepatutnya termasuk elektrolit jika anda adalah sweater asin atau di luar sana selama beberapa jam), harus berfungsi pada musim sejuk juga.

Pasti, menghirup air yang hampir membeku semasa perjalanan sejuk atau menaiki basikal tidak selalu menyeronokkan. Berita baiknya ialah penghidratan pra dan pasca latihan anda (lagi-masih penting pada musim sejuk!) boleh menjadi peluang untuk memanaskan badan, kata Shorenstein, sama ada dengan teh, sup, atau coklat panas.

Petua untuk menghidrat dalam keadaan sejuk

1. Mempunyai rancangan

Ketika kita sejuk, isyarat dahaga kita disenyapkan, kata Dr. Babka. Tanpa badan kita memberitahu kita bila minum, kita perlu lebih disengajakan mengenai penghidratan kita. Itu mungkin bermaksud menghampiri masa atau jarak jarak jauh untuk mengambil beberapa sips, atau menetapkan peringatan pada jam tangan anda jika anda mungkin lupa. "Anda hanya perlu sedikit lebih sedar," katanya, "kerana tidak akan menjadi dorongan fisiologi untuk melakukannya."Sweater berat terutama tidak boleh menunggu sehingga mereka merasa haus untuk mula menghidrat, tambah shorenstein, kerana mereka mungkin sudah mulai dehidrasi pada masa itu.

2. Tonton pengambilan kafein anda

Oleh kerana cuaca sejuk sudah membuat anda kencing lebih banyak, berhati -hati tentang berapa banyak anda minum diuretik seperti kafein untuk mengelakkan daripada membuat perhentian pit, kata Dr. Babka.

3. Jauhkan cecair dari pembekuan

Cuba menyimpan cecair di bawah lapisan atau dekat dengan badan anda sehingga mereka tidak membeku, kata Shorenstein, dan masukkan garam ke air untuk menurunkan titik pembekuan. Sekiranya anda menggunakan jaket penghidratan, anda mungkin perlu melabur dalam tiub terlindung. Ingatlah bahawa air pancut air awam mungkin dimatikan untuk musim sejuk, jadi buat rancangan alternatif sekiranya anda perlu mengisi semula. Starbucks berhenti, sesiapa sahaja?

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.