Berapa lama masa yang diperlukan untuk menarik nafas anda setelah berlari? Ahli kardiologi berat

Jadi, berapa lama ia benar-benar membawa anda untuk menangkap nafas anda selepas berlari atau senaman yang berfokus pada kardio? Jawapan ringkas: ia berbeza dari orang ke orang. Tetapi jika anda kadar denyutan jantung pulih dengan lebih cepat, ini merupakan tanda yang baik untuk kesihatan kardiovaskular secara keseluruhan, kata Sidney Glasofer, MD, FACC, dan ahli kardiologi yang diperakui oleh Lembaga dengan Atlantic Medical Group yang berpangkalan di New Jersey. "Individu yang kadar jantungnya pulih lebih cepat berada dalam kesihatan kardiovaskular yang lebih baik," katanya. Sekiranya anda belum ada, jangan risau. Hati adalah otot dan hanya memerlukan sedikit latihan. Running adalah aktiviti aerobik yang hebat untuk mendapatkan jantung anda mengepam dan meningkatkan kesihatan jantung secara keseluruhan, tetapi seperti berjalan, ia memerlukan amalan dan rutin yang konsisten untuk mendapatkan hati anda dalam keadaan baik. Menurut Pusat Perubatan Akademik Bukan Untung Cleveland Clinic, jantung mengalahkan purata 10,000 sehari dan mengepam darah melalui kapal anda yang, jika diregangkan dalam garis lurus, akan meliputi kira-kira 60,000 batu-yang ... banyak. Apabila anda memilih aktiviti aerobik seperti berjalan, hati anda bekerja tambahan dan menggunakan lebih banyak nutrien dan oksigen untuk memenuhi keperluan anda, yang menjadikannya lebih kuat dan lebih kuat dari masa ke masa. Semakin efisien hati anda, semakin banyak darah yang ditekan, dan semakin baik hati anda mengedarkan darah melalui kapal anda. Anda akan mula melihat bahawa selepas larian anda, masa pemulihan anda lebih pendek. Tetapi tidak ada masa yang diperlukan untuk kembali ke corak pernafasan biasa anda. *Shakes Fist di langit yang ingin nombor sihir.* "Ia sangat individu, dan ia menjadi lebih baik apabila anda [terus bergerak]," Dr. Glasofer berkata. Walaupun dia mahu pesakit memberi perhatian kepada perubahan kadar jantung mereka, dia menggalakkan mereka untuk tidak membetulkan bilangan atau masa. "Anda tidak boleh melatih diri anda untuk menurunkan kadar denyutan jantung anda dengan lebih cepat, tetapi anda boleh berlatih untuk masuk ke dalam bentuk yang lebih baik sehingga dapat membantu anda pulih lebih cepat."Dr. Glasofer menggalakkan pesakit untuk mengingati bahawa proses memerlukan masa. "Saya mahu anda melakukan 30 minit sederhana tiga hingga lima kali seminggu," katanya. "Menginap dalam senaman yang sederhana untuk sedikit lebih lama, dari masa ke masa, akan membawa anda ke dalam bentuk yang lebih baik."Tidak lama kemudian, anda mungkin akan melihat anda boleh pergi dari larian anda untuk berehat kadar jantung dalam masa yang lebih sedikit. Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.