Bagaimana ... kurang daripada-ideal adalah untuk menjeda kelas senaman maya selama beberapa minit di sana sini?

Kelemahan lain menjawab telefon anda semasa kelas maya adalah bahawa gangguan itu mengalihkan fokus anda. "Sekiranya anda mendapat berita yang menjengkelkan melalui teks, seberapa mungkin anda memikirkan bentuk yang baik untuk latihan seterusnya?"Berhati -hati Hamlin.

Adakah terdapat beberapa jenis latihan di mana anda tidak sepatutnya atau harus mengambil rehat?

Sesi kardio pepejal memerlukan kadar denyutan jantung anda sehingga keamatan tertentu-yang dapat dipecahkan. "Sekiranya anda menjawab teks, anda tidak akan mendorong diri anda sangat keras, yang mungkin menghalang anda mencapai matlamat kardio anda," kata Hamlin.

Sebaliknya, rehat semasa latihan latihan kekuatan biasanya kurang bermasalah dan kadang -kadang juga disengajakan. "Untuk latihan kekuatan, anda mungkin memerlukan rehat pendek bergantung pada program anda untuk memulihkan set seterusnya," saham Hamlin. "Banyak pengangkat akan melompat ke telefon mereka di antara set mengetahui bahawa mereka mempunyai satu atau dua minit di antara set."

Yang berkata, anda tidak mahu rehat terlalu lama. (Dan kita semua tahu betapa mudahnya tersesat di telefon kita.)

"Kami semua memerlukan tempoh rehat semasa latihan kami tetapi telefon direka untuk menarik anda dan membuat anda lupa apa yang anda lakukan terlebih dahulu. Risiko adalah bahawa anda akan melanjutkan tempoh rehat anda dan tidak memberikan badan dengan rangsangan optimum untuk penambahbaikan (kardio atau otot), "ingat Hamlin.

Daripada melompat pada Tiktok, atau membalas teks, Hamlin mengesyorkan menggunakan telefon anda untuk memasukkan data pada wakil anda dan berat yang anda angkat sehingga anda dapat merujuk kembali.

Dan ingat bahawa rehat boleh mempunyai tempat strategik dalam mana -mana senaman, jika digunakan dengan bijak. Terutamanya jika anda membina semula kecergasan anda atau mencuba jenis latihan baru, berhenti untuk berehat dapat membantu anda melewati senaman dengan pantas.

"Rehat rehat cepat berguna untuk menguruskan keletihan atau terus bermotivasi semasa latihan yang lebih lama. Kadang -kadang, senaman terbaik adalah salah satu yang anda selesaikan walaupun anda tidak mencapai matlamat anda pada hari itu, "kata Hamlin. "Menggunakan tempoh rehat yang lebih lama apabila anda tidak melakukan seperti yang diharapkan adalah cara terbaik untuk meningkatkan peluang anda menyelesaikan latihan anda."

Petua untuk mengelakkan gangguan semasa latihan maya

Walaupun anda berada di rumah, manjakan diri anda dengan masa senaman yang fokus. Tetapkan telefon anda untuk menepuk anda dengan hanya pemberitahuan yang paling penting, dan letakkan pada fon kepala supaya rakan sebilik atau ahli keluarga anda tidak tahu untuk mengganggu anda.

Hamlin mencadangkan anda menggunakan apa sahaja rehat yang perlu anda ambil semasa senaman untuk merakam kemajuan anda, perhatikan apa yang akan datang, minum air, dan fokus pada pergerakan yang perlu anda lakukan.

Tetapi jangan lupa sebab anda menghidupkan senaman maya di tempat pertama. "Telefon adalah alat yang luar biasa untuk senaman maya dan memberi kita banyak," katanya, "tetapi kita perlu menyedari bahawa telefon dapat menarik kita dari mengapa kita bekerja di tempat pertama."

Bersedia untuk memberikan latihan dalam talian tanpa gangguan? Berikut adalah sesi HIIT yang berimpak rendah:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.