Bagaimana saya benar -benar membaikpulih hubungan saya dengan Instagram untuk kesihatan mental yang lebih baik

Saya tahu, saya tahu: mungkin lebih mudah bagi saya untuk memadam Instagram sepenuhnya. Tetapi yang sebenarnya ialah saya suka berkongsi hidup saya dan berhubung dengan orang di aplikasinya. Selain itu, saya mesti menggunakannya setiap hari demi pekerjaan media saya. Oleh itu, saya telah menghabiskan sembilan bulan terakhir belajar untuk memenuhi janji yang saya buat, dan memikirkan cara untuk menggunakan Instagram yang tidak mengerikan untuk kesihatan mental saya. Inilah yang berlaku untuk saya:

1. PBB. Freakin. Ikuti.

Sebagai Influencer Iskra Lawrence memberitahu saya dalam wawancara baru -baru ini, "Perbandingan adalah kematian kegembiraan."Ya, ini mungkin terdengar seperti salah satu frasa yang akan kelihatan tepat di rumah di salah satu bantal nenek, memang benar. "Itu sebenarnya satu titik besar yang kita dapati dengan penyelidikan-ketika individu berada di platform media sosial yang mereka lakukan dalam perbandingan sosial, dan perbandingan sosial umumnya sangat buruk bagi jiwa," kata ahli psikologi Azadeh Aalai, pH.D. "Bagi wanita khususnya, kita akan membuat perbandingan ini dari segi daya tarikan fizikal, dari segi saiz badan, dan jenis perkara, [dan] yang umumnya didapati dikaitkan dengan hasil negatif."

Semasa usaha saya ke arah insta-kesihatan, saya tidak mengikuti setiap orang pada makanan saya yang membuat saya berasa tidak enak. Dalam masa dua jam, setiap model Instagram dan blogger perjalanan yang hidupnya saya pernah membandingkan saya sendiri (dan setiap bekas teman lelaki yang saya gunakan untuk tangkai siber secara teratur) telah hilang.

Jelas, anda tidak boleh memadamkan semua orang yang anda anggap lebih panas atau lebih baik atau lebih berjaya daripada anda dari kehidupan sebenar. Tetapi jika melihat orang -orang tertentu di makanan anda kerap membuat anda merasa seperti sampah, hanya tidak dapat diikuti. Saya boleh berjanji dari pengalaman saya sendiri bahawa anda tidak akan merindui mereka-atau cara jawatan mereka membuat anda merasa.

https: // www.Instagram.com/p/bnebchdb0x0/

2. Tatal secara sederhana

Sebagai seseorang yang biasa menghabiskan waktu minimum sehari minimum Pada 'gram, saya tahu ia lebih mudah dikatakan daripada dilakukan untuk diletakkan. The. telefon. ke bawah. pada selang masa yang tetap. Sungguh sukar: terdapat beberapa bukti bahawa media sosial mengaktifkan pusat keseronokan di otak anda, memberikan anda dos dopamin yang membuat anda ingin terus berjalan.

"Ia seperti anda bekerja melawan biologi anda sendiri dari segi kesederhanaan itu, kerana sekali lagi, ia tidak benar -benar dibina untuk itu," kata Dr. Aalai. "Platform tidak benar -benar dibina untuk kesederhanaan. Mereka dibina dengan cara yang sangat psikologi, di mana pemaju mengetuk ke dalam beberapa jenis keperluan psikologi yang dipenuhi, dan jadi kita menjadi sangat tenggelam dan kita kehilangan masa, kita menjadi terganggu."

Untuk membuat telefon turun sedikit lebih mudah di otak anda, penting untuk menetapkan garis panduan penggunaan. Secara peribadi, saya (cuba) tinggal di Instagram antara jam 9 p.m. dan 9 a.m. Jadi itu bukan perkara terakhir yang saya lihat ketika saya tertidur pada waktu malam atau perkara pertama yang saya lihat ketika saya bangun. Tetapi, dr. Alai berkata, ini akhirnya menetapkan sempadan yang berfungsi dalam kehidupan anda sendiri untuk masa untuk meletakkan telefon anda dan hadir.

https: // www.Instagram.com/p/bsqotbahesb/

3. Amalkan "Kesedaran Media Sosial"

Naikkan tangan anda jika anda tidak pernah memeluk Insta semasa menunggang kereta bawah tanah ... atau menunggu dalam talian ... atau duduk di tandas. Ya, sama. "Kami tidak begitu sedar apabila kami terlibat dengan platform banyak kali," kata Dr. Alai. "Perkara yang sangat penting adalah untuk menanamkan penggunaan anda dengan intentionality dan tanya diri anda, 'Mengapa saya melakukan ini sekarang? Apa gunanya, atau makna di sebalik ini? Apa yang saya mahu keluar dari ini?'Sekiranya anda cuba mengenakan kesungguhan itu, maka mungkin anda akan lebih sederhana dalam cara anda menggunakannya."

Bagi saya, "Kesedaran" datang dengan cara tweak kecil, kecil: menggerakkan ikon Instagram saya ke tempat yang tidak dapat diakses di skrin telefon saya, mematikan pemberitahuan saya, mengira kepada tiga setiap kali saya mengambil telefon saya sebelum saya log masuk masuk, dan cuba berhubung dengan perasaan saya semasa saya menatal. Sekiranya pada bila -bila masa saya mula berasa sedih atau marah atau marah ketika menggunakan, saya keluar.

https: // www.Instagram.com/p/bifbc-ah4bc/

4. Jadilah nyata

Perkara paling penting yang saya pelajari tahun lalu: Walaupun ia boleh membuat gambar yang cantik, kesempurnaan adalah ... membosankan. Bukannya berkongsi hidup saya dengan cara saya Fikirkan Ia sepatutnya kelihatan, saya berkongsi seperti itu: Saya menyiarkan tarikh buruk dan pencetus makanan dan serangan panik dan pelantikan terapi dan serangan seksual dan pemecahan dan hari -hari jelek. Terdapat gambar bikini di depan pantai yang jauh lebih sedikit, dan lebih banyak selfies yang menangis dengan kapsyen panjang mengenai perjuangan saya dengan kegelisahan.

"Saya fikir semakin ramai orang berkongsi lebih banyak kelemahan di media sosial, saya rasa itu perkara yang lebih baru," kata Alison Stone, LCSW. Tetapi dia mengatakan ia juga penting untuk mengimbangi kelemahan itu dengan melihat mengapa anda terpaksa menjadi terdedah. Adakah kerana anda ingin membentangkan diri anda seperti anda, atau adakah kerana ia akan memberi anda banyak suka?

Untuk itu, Dr. Alai memberi amaran bahawa terdapat batasan tertentu untuk mengetahui, walaupun anda berkongsi hidup anda dengan #nofilter. "Sukar untuk sentiasa menjadi diri sendiri, atau sahih, ketika anda juga terlibat dalam perbuatan performatif."Dia mengatakan bahawa walaupun sesuatu dengan niat yang terbaik, seperti selfie serangan pertengahan panik, boleh membawa kepada tempat yang bermasalah. "Platform ini tidak benar-benar dibina atas kesederhanaan dan begitu banyak kali mereka mencetuskan reaksi yang lebih dan lebih melampau, terutamanya jika anda mendapat banyak 'suka' atau komen untuk jawatan yang terdedah," katanya-yang boleh mendorong anda untuk pergi Lebih jauh dalam "kelemahan" anda untuk meningkatkan perhatian yang anda dapatkan.

Bagi saya, menjadi "nyata" di Instagram telah mencetuskan banyak perbualan yang benar-benar penting mengenai kesihatan mental-dan membantu saya mengembangkan komuniti digital yang menyokong yang saya telah menghargai begitu, begitu banyak. Tetapi saya selalu mendaftar masuk dengan diri saya tentang apa yang saya ingin kongsi dan mengapa saya terpaksa membaginya untuk memastikan saya melakukannya dengan cara yang sesuai untuk saya.

Akhirnya, terlibat dengan media sosial adalah pilihan semua orang harus membuat diri mereka sendiri. Seperti mana -mana kebiasaan lain, tinggal di Instagram adalah tentang mengimbangi keinginan saya untuk terus bertunang dengan orang yang saya sayangi dan ingin melindungi kesihatan mental saya. Pada pendapat saya, ada cara untuk anda mempunyai kedua-duanya jika anda mahu-selagi anda menetapkan sempadan dan mengutamakan kesihatan anda sendiri di atas segalanya.

Akhirnya, ketika menjaga kesihatan mental anda, anda harus melakukan apa yang berfungsi untuk anda. Berikut adalah petua kesihatan mental terbaik editor kami dijemput pada tahun 2018, dan bagaimana rehat makan tengah hari editor sangat bermakna untuk kesihatan mentalnya.